2011年2月アーカイブ

好天が続いているけど、最低気温は-4度くらい、最高気温は+5度前後
ということで、相変わらず寒い日が続いている。

腰の筋肉(左側)が痛いので大事をとってスクワットは中止。
痛みそのものはだいぶん和らぎ、かゆみを伴ったような痛み
になってきたから、もう少しの辛抱だろう。

ブルガリアンスクワット 右16回 左16回
8kg×2 右11回 左8回

スプリットスクワット 12kg×2 右11回 左12回
8kg×2 右11回 左12回

シッシースクワット 13回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

加重クランチ 7.5kg 12回
5kg 12回

クランチやるとしばらく腹筋がつります。
3日くらい前に身体のあちこちに筋肉痛が出てきて、
あんのじょう風邪気味だった。

腰の筋肉がすごく痛くなって、あと右肩が少々。
風邪薬を一日飲んだらだいぶん良くなって、ついでに取って
いなかったお盆休みをとっている最中。

今年は40代最後の年なので、何かいろいろやりたいけど、
まだ決まっていない。

腰の痛みがまだあるので、負担が少ないと思われる、
ベンチプレス
 30kg 18回
 41.25kg 11回
 48.75kg  8回
 46.25kg  6回
 41.25kg  8回

アシストディップス 10回 8回

アップライトロー 12kg×2~8kg×2 10回+9回
最近やっている(やった)こと。

革ベルトの腕時計2個を、腕に付ける際に落として壊した。
赤ワインを晩酌で飲んでいる。
セット間の休憩1分とかといういのを止めて、回復してから次の
セットに入ることにしている。

アシストチンニング ビハインドネック 12回 10回
アシストチンニング 9回 8回

ベントオーバーローイング
 45kg 7回
 40kg 8回 7回 7回

加重シットアップ 7.5kg~5kg 8回+5回
昨日、友人と会食し、締めはチャーシュー麺を食べた。
月曜から西安に出張だそうだ。マイルも1年で20万たまったそう。

今日は快晴で、トレ場所の気温が11度Cということで、今年最高気温だった。
日中太陽が顔を出すと調子が良くなる。

ベンチプレス
 30kg 18回
 45kg 10回
 55kg  4回
 50kg  7回
 45kg  7回
右肩の調子が良いので、食べる量を増やすと挙上重量も伸ばせそう。
ただ、左の筋力が優位なのでバランスをとるのが難しい。

ダンベルフライ
 12.5kg×2 9回
 8kg×2 10回
今週、Astrology系の友人が出張で秋田に来ている。
今晩は近くに宿をとらせて飲み会をすることに。
ついでに私は年休とってトレを。

2月15日に「竹打ち」という行事があるけれど、その際、
天筆焼きが行われる。自分の願いを竹竿につるした色
とりどりの紙に書き、焼くものだ。

私の書いた願いは、「家内安全楽」、「筋力向上楽」、
「占断精度向上楽」、「美酒美食摂放題楽」(ちなみに楽は
英語でいうdoのような意味があるらしい)。

周りにいた人達からは大受けでした。

ブルガリアンスクワット 右15回 左14回

スクワット
 50kg 9回
 65kg 5回
 55kg 7回
 50kg 8回

ハンギングレッグレイズ
 7.5kg 10回 7回
 5kg 9回

次に購入予定のDVDは、ウォールストリート。1985年の公開された
ウォール街の続編です。


ウォール街は私が当時愛用していた、スーツのデザイナー、アラン
フラッサーが衣裳を担当したのがきっかけで鑑賞しました。
その人の所属するクラスによって着る物、持つ物が異なるということが
効果的に表現れてました。

あともう一枚は、http://www.movies.co.jp/red/
単純なアクションが好きなもので。

アシストチンニング 10回 9回 9回

ベントオーバーローイング 40kg 10回 9回 8回

アシストチンニング ビハインドネック 8回 8回

右肩の状態がだいぶん良くなった。チンニングでも
身体を降ろす際(ネガティブ)引っ張られても痛みは少なく、
ベントローも同様
雪がまたしてもかなり積もった。
来週15日は小正月行事がある。
お隣では、かまくら、私の方では天筆と竹打ち。
仕事上のお客様が来るのでご案内業務で多忙。

ベンチプレス
 30kg 15回
 45kg  8回
 50kg  7回
 46.25kg  8回
 41.25kg 10回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回
 8kg2 8回

加重クランチ 7kg 限界まで。

ベンチプレスの挙上重量がようやくダイエット前まで戻った。
肩の調子もだいぶん良いみたい。
春には正常になるかもと淡い期待。
加重したクランチ、シットアップ、レッグレイズなどやった後
は腹筋がつってしまう。
明日は背中をやる予定。



相変わらず雪が降り続ける。
先週の好天で積雪が120cmくらいになったと思ったら
今日20cmほど積もった。
この三連休もかなり荒れるようだ。

ブルガリアンスクワット
 右15回 左15回
8kg×2 右8回 左9回

スクワット
 40kg 11回
 55kg  8回
 50kg  7回

シッシースクワット 13回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

トレ場所のあまりの寒さにやる気湧かず、次回に持ち越し。
先週は仙台に一泊旅行して、今週は土日仕事、平日も忙しく
トレする時間がなかった。
その分、好きな物食って、好きな物飲んでいたから若干ウェストが
増えた感じ。でも前回と同じ重量で回数はこなせたかも。

ベンチプレス
 35kg 15回
 48.75kg 8回
 46.25kg 7回
 43.75kg 7回
 41.25kg 7回

アシストディップス 9回 7回

ベントロー
 30kg 15回
 40kg  9回 7回

アシストチンニング 9回 7回
 〃 ビハインドネック 6回

ハンギングレッグレイズ
 7.5kg 12回 8回
 5kg 8回






自宅玄関前です。
地面に積もった雪と屋根から落ちた雪を積み上げた結果
1階が埋まる程の高さになりました。
この玄関の奥でトレしてます。

s-CA330059.jpg

自宅前の道路です。
小さく見える青い看板が道路標示の看板です。

s-C30058.jpg

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