2015年12月アーカイブ

今日のトレを入れて今年は145回トレをしたことになる。
約3日に一回トレしたことになるけど、上げてる重量に
進歩がないので、現状維持がせいぜいだなと。

年齢からいって下り坂なのを必至に食い止めるのが
精一杯なところ。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11,8 950kg
45kg 9,8 765kg

インクラインダンベルプレス
40kg 12,8 800kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,8 450kg

計2965kg
24日ころ、嘔吐と激しい下痢でノロかと思って、
いろいろ調べたら、おそらくロタ。
いわゆる乳幼児が感染しやすいお腹の風邪
だった模様。

過去10年間で2回ほどこのような状態になった
ことがあるけど、全て一晩で症状は治まり、
診療所にも行かなかった。

今回も、吐き気と下痢は24時間ほどで治まり、
2日ほど、お湯をかけたご飯と梅干し、漬物
でしのいだ。

そしたら、どんどん痩せていく。体内からグリコーゲン
が減って、くっついていた水分は下痢で失った
水分に補充されたと思う。

梅干しと漬物で三食、それと卵焼き、エビオス少々だと
顔から脂分が失われてカサカサした。28日には
復活して忘年会に参加し、たっぷり食べて、赤ワイン
をしこたま飲んだ。

26日と29日にはラーメンショップに行って、いつも
は岩のりラーメン大(二玉)+ネギトッピングなのに
岩のりラーメン普通(一玉)+ネギ+チャーシューを
注文したら、大じゃないの?と確認された。

トレを一週間休んだら体中の筋肉痛が一掃されて
妙に新鮮な気分だった。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 10,8 810kg
40kg 10 400kg
計 2710kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
仕事で精神的に非常に疲れた。
そのせいかトレも力が出ずに不完全燃焼だ。
我ながらストレス耐性がないとなと、がっくり
きている。

思えば、バーベルセットを購入して約30年、
そのうち真面目にトレしたのは約20年。
トレを休止したのは、仕事で異動になり環境
が変わったことにより休止していた。
仕事の内容が変わるとかなりのストレスに
なるから。

この前、診療所で待合時間に週刊誌を読んで
いたら、ストレスでトレをやりたくないのは、脳が
疲れたせいで、そんな時ほどトレするとストレス
解消になる、と書かれていた。
なるほどな、と思う。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,10,8 1200kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,8 450kg

計 2750kg
今日、抗アレルギー剤をもらいに近くの診療所に行ってきた。
鼻がつまりそうな時に飲めばいいということで、頓服的な使用
をすることにした。

血圧を測ったら、120-70ということだった。昨日スクワットを
やり夕食をプロテイン、ニシンの缶詰、蕎麦少々、ご飯少々
な低脂質な食事にしたら、朝起きたら寒い。

朝食を、明太子2切れ、コロッケ1/2個、ご飯一杯、プロテイン
を摂ったら、診療所での待ち時間に身体が暖かくなってきて、
ぼぉーとしてきた。

毛細血管まで暖かくてゆるんだせいか、血圧が低くなったようだ。
どうも、トレしてカロリーが足りないと筋肉が熱を生み出せない
ようで、カロリー摂るとすぐ反応して暖かくなる。その結果、血管
が拡張するようだ。

アシストチンニング
ワイド 14,10,9,7 計40

アシストチンビハインドネック
ワイド 9,8,7 計24 合計64

サポートレッグレイズ
5kg 12
2.5kg 14
運動せず、極端に太った人というのは、ナイーブな人が
多く、日常の精神的なストレスを緩和するため、過食に
走りがちなのでは。

肥満を解消したいという気持ちがありながら、継続して
運動できないのも、ストレスでそれどころではないのだ
ろう。

継続する力、いわゆる意思の強さというのも、大事な
能力だと思う。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11,8 950kg
45kg 8,7 675kg
40kg 10 600kg
計 2625kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
タンスの肥やしになっている、スーツやネクタイなど、
どんどん着用しないと、私の寿命が尽きてしまう。

私の場合、コレクション癖があり、ある程度集めると
満足してしまい漬物状態にしてしまう。そしてもったいない
感覚で、使い惜しみするところもある。

幸い筋トレのおかげで、サイズもOK。ただ、物によっては
肩や尻がパンパンだったりするけど。

ベンチプレス
40kg 16 640kg
50kg 12,8 1000kg
45kg 10,8 810kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,8 800kg

インクラインダンベルフライ
20kg 13,10 460kg

合計 3710kg
雪が降ってきて、春秋用のスーツも限界になってきた。
それでも今年は、暖冬で12月いっぱいは着ることが
できると思う。

あと、薄手といってもフランネルのブレザーを交互に
着ている。年が明けたら本格的な冬用スーツを出さない
といけない。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10,8 計45

アシストチンニング
ワイド 10,8,7 計25 合計70

サイドベンド 右12 左10
今日は疲れ気味で、挙がらないなと思っていたが、
やってみたら、いつもどおりだった。

私は、自宅トレだけど、いつも限界まで追い込めずに
いる。昔ベンチプレスで潰れて誰も助けてくれなかった
トラウマがあり、スクワットなどはかなり余力を残して
終了している。

あと、自宅トレの場合競う人がいないのも問題となる。
トレは習慣になっているけど、挙上重量をアップさせる
きっかけが今ひとつ足りない。

スクワット
40kg 600kg
50kg 10,8,6 1200kg
45kg 7,7 630kg
計 2430kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
先日健康診断の結果LDLが基準値より高くて
(確か168)、産業医の先生のところに行った。
ちなみに、HDLは70だった。

食事に気をつけ、痩せるようにということと、
ストレス解消が大切ということだった。
あと、夜ふとんにはいると鼻がつまって、
夜中に目が覚めるという話から、抗アレルギー剤
を処方してもらった。

この抗アレルギー剤を飲んだら、すごく調子が
良い。夜中に目が覚めることがなく、起きた時に
疲労感がない。
おかげで、今週は金曜、土曜、日曜(今日)も
トレができた。

たぶん、お昼の食事が絶賛食欲不振なので、
いくらか痩せると思うけど、コレステロール的には
どうだろう。

また、夜快眠できるのでトレ強度を上げることが
できるが、調子が良いので晩酌も進みそう。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 12,8 1000kg
45kg 8 360kg
計 1960kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12、11 920kg

インクラインダンベルフライ
20kg 10,10 400kg

合計 2280kg
糖質制限ダイエットをやっている人達の中には、原理主義と
言えばいいのか、過激な考えの人が多いようだ。ある意味
カルトと似ている。

ダイエットのために糖質制限した結果、信者になった人と、
糖尿病の食事対策のために信者になった人がいるようだ。

前者は、グリコーゲンと水分の枯渇、筋肉量の減少で骨と
皮の餓鬼のようになっている。後者は、血糖値が安定する
ようだけど(炭水化物を摂取しないので、上がりようがない)、
糖尿病の治療としては、対症療法の域を出ない。

どちらにも共通するのは、一生糖質摂取の制限を続けない
といけないこと。

糖質制限を推奨している人の心の声

「私はダイエットしたいけど、運動するのはイヤなので、食事
制限のみで対応したい。体重の減少が大切なので、スタミナ
も筋肉も不要です。」

「本当は、炭水化物を食べたいけど、食べるとすぐリバウンドするので、
手の届かない葡萄は酸っぱい理論で、人類にとって炭水化物は本
来不要な理論を構築し喧伝してます。」

「炭水化物を摂取してないが、肝臓の糖新生で脳が消費する分
の血糖は維持できるので、膵臓は機能を休止します。休止したら
劣化するかもしれませんが、怖くて炭水化物を食べて血糖を
測定することはできません。」

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,10,9,9,7 計49

アシストチンニング
ワイド 8,7, 計15 合計64

サポートレッグレイズ
5kg 13,12
2.5kg 9
今日も昼食は、野菜ジュース、エビオス、バナナだった。
間食でカロリーメイト2ブロック。ダイエットとかではなく、
食欲が湧かない。

昨日は、外出して久々に、お寿司屋さんに行き、ちらし寿司
と蕎麦のセットを頼んだ。蕎麦は大盛りにしてもらった(ハーフ
からフルに)。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,7 675kg
40kg 8 320kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
職場の中で糖質制限の話題が出て、ジムで軽い筋トレ
と有酸素をやっている同僚は、糖質制限のことをリバウンド
が怖いダイエット方法だと認識していた。

糖質制限でグリコーゲンと水分を落として痩せて、さらに
糖新生で筋肉まで落ちたら、一生糖質制限を続けて
いく必要があるだろう。

私はウェイトトレーニングやって好きなものを食べた
方がよほど良い人生だと思う。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg 10 450kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 10,9,8 1080kg

インクラインダンベルフライ
20kg 12,10 440kg

合計 3070kg
どうも、先週咳が出たのは、晩酌がんばり過ぎ、毛細血管が
充血し鼻がつまり、口呼吸になったため喉に炎症がおきたようだ。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,10,7 計43

アシストチンニング
ワイド 9,7,6 計22 合計65

サイドベンド
10kg 右12 左12
今日は朝から本格的な雪になった。
10cmほど積もったが、路面は暖かいのでシャーベット
な雪になった。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,7 850kg
45kg 7,7 630kg
40kg 8 320kg
計 2400kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
相変わらずお昼は食欲がなくて、カロリーメイト的
なものを食している。今日食べたトップバリュの
ブロックはおいしかった。

問題は、近場にまともな食事処がない。
これじゃ食欲もわかない。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg 10 450kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 10,9,8 1080kg

インクラインダンベルフライ
20kg 12

合計 2870kg

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