2013年8月アーカイブ

一昨日トレした広背筋下部右側が筋肉痛。
アシストチンビハインドネックでものすごく背中全体が
パンプする。その後のワンハンドローが効いているのか。
あるいはクランチなのか。

ブルガリアンスクワット
右 10 左20

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計     1960kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
腰痛の原因
私の経験から腰痛が起きる場合を考察してみた。
なお、運動不足や転倒などによるケガは除外するものとする。

a 睡眠時に筋肉が緊張したままで、弛緩(リラックス)できないため
b スクワット、ベントローなどにおいて、腹筋に力を込めずに
  行った場合
c クランチやハンギングレッグレイズを不適切に行った場合

aについては、たまたま経験する。ストレスのかかる会議やイベント
などが近づいてくると、精神的にはそれほど緊張してないけど、
朝起きても筋肉がこわばってることが多々ある。

通常通りに運動してても腰に負担が蓄積するようだ。
いつだったかは、夜中に目が覚め仰向けになっていて、腰の
筋肉が緊張し若干ブリッジしている状態な時もあった。
心因性の腰痛、原因不明の腰痛はこれではないかと思う。

これの予防方法で効果があったのは、飲酒。
お酒を飲むと全身の筋肉が弛緩するため。

bについては、ウェイトトレ実践者は一度は経験していると思う。
 とにかく腹筋から力を抜かないこと。

cは無理して回数を増やそうとするあまり、身体(腰)をねじりながら
やってしまい。横っ腹に近い腰のあたりにひどい筋肉痛が残る
ことがあった。一週間程で腹筋のトレができるようになるけど、
日常生活に支障が出る(かがむ、寝ていて起き上がる)。

アシストチンビハインドネック
ナロー 15,9
ワイド 13,11,8

ワンハンドロー
12.5kg
右 12,10 左 10,10

クランチ
15kg 15,10
終わったら腹筋がつってとても痛かった。
この4月から完全内勤になってしまった。
そのため服装は、クールビズが始まる5月いっぱいまでは、
会議がある時⇒スーツ
普通内勤の時⇒ブレザー

6月以降現在まで
会議がある時⇒スーツ
気が向いた時⇒ブレザー
普段⇒紺色のチノパンにボタンダウンシャツ

ちなみに6月以降、スーツ、ブレザー、Yシャツ、ネクタイは
もしかの時のために、職場においてある。

ブルガリアンスクワット
右 10,14,10
左 20,10,14

ランジ 12.5kg×2
右 12,10
左 8,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
明日は花火大会で、今日から他県ナンバーの車がちらほら。
朝は雨だけど、昼ごろから晴れる模様。そのため湿度が上がる
だろう。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg  9 405kg
40kg 10 400kg
40kg  8 320kg
計     2225kg

ダンベルフライ 9,8

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12,9
5kg 10
気温より湿度が高すぎて身体の調子が悪くなるほど。

アシストチンビハインドネック
ナロー15
ワイド 12,9,8

ワンハンドロー
12.5kg 右12,10 左12,10
暑くて死にそうになりながらトレした。

ブルガリアンスクワット
右 10 左20

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計      1610kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
夏らしい一日だった。
今年は最低気温が25度以上の熱帯夜が一日もない
と思う。今日も最高気温が34度ほどあったけど、
18時現在けっこう涼しい。

足上げベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg 10 450kg
40kg 10 400kg

ディップス 7
アシストディップス 6

クランチ 15kg 16,12
今日は夏らしい一日で、トレの後は水シャワーでしのいだ。
あと、脚のトレと背中のトレした翌日以降腰に筋肉痛が次の
トレまで残るようになった。
たぶん、脚トレと背中トレが中3日から4日なため、疲労から
回復できないのだろう。

とういうころで今日はスクワットはお休みした。

ブルガリアンスクワット
右 10,14,8 左20,6,12

ランジ
12.5kg×2 右 12,9 左10,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
朝から気象警報がお隣の市で発令され、新幹線は運休
道路は土砂崩れによる封鎖、土石流で住宅が流された。
隣の市には災害対策本部が置かれ全力で対応している
模様。

アシストチンビハインドネック
ナロー 15,8
ワイド 12,10,8

ダンベルベントロー
12.5kg×2 11,10

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12,10,8
梅雨明けしたのにほとんど毎日雨が降っている。
今日は落雷もあり、スリープ状態のパソコンが
シャットダウンになっていた。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
40kg  9 360kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 10,7,7
ブログを書いている人は多いが、大きく分けると、
◯ ひとり語り的に持論や知識を披露するもの
◯ メールの返信や反論みたいな形で、何かを訴えるもの
に大別されると思う。

前者は記録を残すためのブログに多いと思うし、後者は
主義主張を訴えるためのブログに多いと思う。
ところが、単に日記や記録を残すためのブログが
後者のような記事を一時的にも載せると、定期購読している
者としては、はなはだ困惑してしまう。

虫の居所悪かったか、誰かと喧嘩したか、変な思想に
とりつかれか、いろいろ考えてしまう。

ブルガリアンスクワット
右 10 左18

スクワット
40kg 10 400kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
計     1785kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで

クランチ 15kg 17,10

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