2010年8月アーカイブ

トレが復活してから約2年たったが、これほど続くとは思って
もみなかった。今年1月から減量に取り組み、25年前のサイズ
に戻し、スーツを着た姿をかっこよく、という初期目標は達成
できたと思うけど、トレーニングは継続しようと思う。

以前、トレーニングの継続は、モチベーション維持とhisaさんか
御大が書かれていたけど、全く肉漢掲示板とブログのおかげだと思う。

とはいうものの、今日振り替え休日をとって自宅にいたけど、
エアコンの無い自宅は地獄そのもの。最高気温33度。
トレ場所の気温午後4時30分現在30度。
エアコンある職場で仕事した方が良かったか。

チンニングビハインドネック
 12回 10回 9回
#胸張って、肩甲骨寄せるとのは右肩に良いみたいだ。

ワンハンドロー
 17.5kg~12.5kg 右 9+6、8+8 左 11+6、9+7

チンニングビハインドネック 7回

5kgを後頭部において、クランチ10回
5kgを足にくくりつけ サポートレッグレイズ 11回


相変わらず暑い毎日が続いてます。
28日(土)はお隣で花火大会があり、50万人とか60万人とかが
見物に来る。一回電車(2駅先)で見に行ったことがあるけど、帰りの電車は
東京のラッシュアワーどころではなく混んでいる。
今年は100周年だそうでいっそうの人手になりそうとのこと。

私は大田区の池上祭に明日出発するのでOKです。

ベンチプレス
 40kg 13回 10回
 50kg  5回
 40kg  7回
久しぶりにやったら、痛い右肩の可動範囲が狭くなっていたような
感じ。暑さで早々にきりあげた。

アシストディップス
 9回 6回

アップライトロー
 12.5kg~8kg 16回

今日は久々に家でゆっくりした。
昼食はラーメンショップの味噌チャーシュー中盛(1.5玉)にニンニクと
豆板醤をいっぱい入れてたべた。
その後昼寝をした。

昼寝をしたら身体に力が入らない。
スクワット
 40kg 13回
 55kg  7回 とても重く感じた
 65kg  2回 つぶれそうになった止めた
 55kg  6回
 50kg  7回

ブルガリアンスクワット 8kg×2 限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
クランチ 5kg 11回
サポートレッグレイズ 5kg 9回
今朝はかなり涼しかった。
今まで最低気温は25度前後だったけど、今朝は20度ほど。
明け方頃に目が覚め網戸を閉めた。

来週半ばにイベントがあって、それが終わると池上祭。
池上祭は初めてだけど売れるかな、お酒とサイダー。

アシストチンニング 13回
ビハインドネック 11回 8回

ビハインドネックは、肩を引き胸を張り頭を前に出すので
この前hisaさんに指摘いただいた前肩を修正するのに良い
感じ。

ワンハンドロー 17.5kg 
 右 10回 8回 7回 左 10回 9回 7回

アップライトロー
 12.5kg~8kg 15回

なんか暑くてねばりがない。
プロテイン飲むのをさぼっていたせいか、ちょっと動悸がする。

しばらく前からブラウザをグーグルのChromeにしている。
このブラウザの便利機能は、タブが素早く作れる。Ctrl+キーで
webページを簡単に拡大できること。老眼が入ってきた私には
とっても嬉しい。

今日午前中はどしゃぶり雨で、午後になると晴れた。
午後は湿度100%みたいな感じ。風が多少出てきたけれど、
べとべとの風。お盆で帰省された人達は、さんざんな天気だった
ろうな。

先ほど体重を計ったら67.7kg 体脂肪19.6 内臓脂肪11
だった。短パンTシャツだったので、67kgぐらいか。体脂肪は
トレした後は水分が抜けているので高めに出る。お酒飲んだ
翌日で水分貯留している時は低めだったりする。

アシストディップス 10回

ベンチプレス 40kg 11回
         50kg  6回
         40kg  8回 8回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回
右肩が痛くて可動範囲狭い

アップライトロー 12.5kg×2 7回
            8kg×2  9回

クランチ5kg 10回
レッグレイズ限界まで
今日は大雨だけれど、気温は低く(27度)過ごしやすい。
東京出張の疲れがまだ抜けない感じ。月末には池上祭りだし、
その前に大きなイベントあるし。

定期的にトレーニングやるのが苦しい。
トレした後の大量の発汗は特に苦しい(エアコンないので)。

スクワット
 40kg 12回
 55kg  9回
 65kg  6回
 50kg  7回

スプリットスクワット 15kg×2 右前9回 左前7回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
月曜日に東京から帰る時、東京は風があって意外と涼しかった。
秋田は先週から全く風がない。エアコンのない我が家は風頼み。

トレ場所気温33度

アシストチンニング 12回 11回 10回 8回
腹に力を入れ、胸張って肩甲骨を絞るようにして行う。
前肩姿勢が続いているので、肩を後ろにそらすトレすると
肩が痛いのかもしれない。チンニングした後は右肩が楽。

ワンハンドロー 17.5kg 右10回 7回 左10回 8回
アップライトロー 8kg×2 11回 14回
上スーパーセットで。

クランチ5kg加重し限界まで。その後自重で限界まで。

今日は暑かった。
最高気温は35度。

明日は蒲田で挨拶回り。
土日が売り子。
場所はここ居場所.JPG

ベンチプレス
 30kg 15回
 40kg 12回
 50kg  5回
 45kg  7回
 40kg  7回

アシストディップス 9回 8回
シットアップとサポートレッグレイズのスーパーセット

この前Tシャツが届いた。
大きな郵パックの箱に入っていた。

私はこれを大田区の出張の時着ようと思う。
土日は蒲田駅東口方面にいます。
見かけたら声かけてください。

今日のトレ場所の気温は28度、湿度は90%くらい。
シャワーを浴びてこれ書いているけど、汗が止まらない。
我が家にエアコン無し。

スクワット
 40kg 14回
 50kg 10回
 65kg  6回
 55kg  6回
 50kg  6回

シッシースクワット 自重限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

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