2014年5月アーカイブ

左足のくるぶしの下あたり、体重をかけると痛い。
3日程前に革靴で駆け足したのが原因か。

最近、仕事のストレスが半端ない。
晩酌が復活してしまったが、週2~3日は
禁酒日を設けている。

くるぶしの下の痛みは、体重をかけないと痛くない
ので、今日はつま先をパラレルにしたスクワット
をやった。

パラレルスクワット(フル)
40kg 16 640kg
50kg 10,8,8 1300kg
計 1940kg

シッシースクワット 10,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
昨日、今日と気温が29度程になり蒸し暑い。
エアコンはまだ入らない。

アシストチンニング 16,13,10,9

アシストチンビハインドネック 9,7,7

サイドベンド 15kg 右10 左10
トレーニングして加齢から来る体力の低下を抑えようと
しているのだけれど、年取るとアグレッシブな気持ちが
薄くなる。

重量アップよりも、安易な回数アップやセット数の増で
いいや、という気持ちになりがちだ。
とはいうものの、重量アップで怪我する不安も大きく、
悩みどころ。

インクラインベンチプレス40kg 16 640kg
インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 14,11,8,10 1930kg
インクラインベンチプレス40kg 11 440kg
計 2370kg

ダンベルベンチで8回まで落ちた次のセット
で回数が上がるのは、全身の力を使うように
したため。

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 13
5kg 11
仕事のストレスが半端ないので、平日はトレする気に
ならない。
ついお酒に手が伸び晩酌が復活してしまう。
ストレスと上手につきあいことができれば。

シッシースクワット
15,12,9,9

スクワット
50kg 10,8,7

スタンディングカーフレイズ
仕事やらプライベートのストレスで、トレに身が入らなかった。

アシストチンニング
15,10,9,9

アシストチンビハインドネック
10,8,7
デスクワーク中心で身体、特に脚を動かしてないと
身体の血の巡りが悪くなりそうだ。
トレする日は、準備運動で入念にストレッチすると
身体が生き返るようにみずみずしくなる。

インクラインベンチプレス
40kg 640kg
インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 13,11,9,8,8
インクラインベンチプレス
40kg 10
計 2480kg

インクラインクランチ 15kg 15

ゆっくりクランチをやったら15回で
ばてて2セットめは腹筋が痙攣して断念した。
腹筋が弱れば前かがみになり、
僧帽筋と三角筋が弱れば肩こりになり、
広背筋が弱れば腰痛になり、
大腿筋が弱れば足が上がらなくなり、
筋トレをやれば解消する。

ブルガリアンばっかりやってると、大腿二頭筋
と臀筋ばっかり鍛えられるので、ちょっとやってみた。
シッシースクワット
15,8,10,8

スクワット
50kg 10,9,8,7 計1700kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
プロテインはグリコのマックスロードのサワーミルク味
を飲んでいる。これにクエン酸を入れると、甘酸っぱく
なり、個人的にはかなり好みの味になる。

ちょうど、アンバサに果汁の酸っぱさを足した感じ
で、職場の女性達にふるまっても好評だった。

サプリメントでは、エビオスとアリナミンを飲んでいる。
エビオス飲んでから快便だし、アリナミンは筋肉痛
に効く。

アシストチンニング 16,12,9,8
アシストチンビハインドネック 11,10,8,7

サイドベンド15kg
右10 左12

明日スクワットをやる予定なので、軽めにした。
連休中に山形県の山寺に行ってきた。
いわゆる芭蕉が静けさや岩にしみ入る、、、。
の俳句で有名な寺だ。

そこの階段は約1000段あって、前々日にスクワット
した脚が泣いていた。
門前町はやたらと蕎麦屋が多い。観光地価格で
高いけど、手打ち蕎麦で食べごたえがある。

インクラインベンチプレス
40kg 16
インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 13,10,9,8,9,8
インクラインベンチプレス
40kg 10
計 2750kg

脇の開きや手首の垂直加減など
試行錯誤しながらやってみた。
ダンベルプレスの最後の2回は
手の親指の付け根にバーを置いて
手首を立てるよう気をつけてやったら
回数があがった。

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 10,8
最近考えていること。

冬は寒色系で濃い色のスーツ、夏は寒色系でも薄い色のスーツ
が普通だと思っていたけど、逆の考えもあるらしい。
夏は陽ざしが強いので、それに負けない濃い色が映えるそうな。
ネクタイはなる程と思うけど、スーツの場合は暑苦しくないかな。

ブルガリアンスクワット
右17 左18

スクワット
50kg 12,10,9,8 1950kg

シッシースクワット 12,10

スタンディングカーフレイズ 限界まで
ちょっと太ったかもしれない。
ウェストが1cmくらい増えたかも。
たった1cmかもしれないけど、トレしながら
だから深刻だ。

以前、とあるブログで「外人は試着できない場所でズボンを
買う時、首に巻きつけてみる」と書いてあった。首周りの
2倍がウェストサイズだそうだ。

我が身を振り返ると、全くそのとおりで、長らく首周り
41cmのワイシャツだったけど、昨年あたりから新規に
購入するシャツの首周りは42cmにしている。

その日の体調(トレ後の浮腫など)によるけれど、
41cmできはきつく感じる時もある。逆に42cmでは
ゆるい時もあるけれど。

ズボンのベルトの穴は変わらないけど、微妙に
ウェストがサイズアップしている感じだ。

ということで、ドカ食いは避けようと思っている
今日このごろ。

アシストチンニング
14,12,9,7
アシストチンビハインドネック
10,8,8

ワンハンドロー
15kg 右9,9 左10,9

クランチ 15kg 18
クランチの後腹筋が引きつって苦しかった。

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