前回ベンチプレスの重量を+5ｋｇ、ダンベルフライの重量を
片方+2.5ｋｇにしたら、大胸筋の筋肉痛がものすごい。
ついでに、サイドベントもクランチもこの+2.5ｋｇダンベルを
使ったので、腹筋も筋肉痛。
トレーニングの種目を変えたりするよりも、ちょっとした重量
アップが効果的というのは、目からうろこ。
アシストチンニング
ナロー 16，8
ワイド 12，8，7
ビハインドネックよりも広背筋に効くみたいだ。
ビハインドネックは40肩、50肩の後遺症で肩関節
が硬くなったため、そのリハビリとしてやってきた。
アップライトロー
12.5ｋｇ×2 10，8，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右14 左12
コメントする