2009年9月アーカイブ

おとといやったスプリットスクワットが効いていて

大腿二頭筋と大臀筋がまだ痛い。

右肩は相変わらず調子悪い。

 

朝食

卵焼き、ブロッコリー、ご飯茶わん1杯

昼食

日替わり弁当(ハンバーグ、目玉焼き、煮物、サラダ)、生そば

 

ベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ベントロー 5セット

アシステッドチンニング 2セット

胸と背中をやりたい気分だった。

 

妻が薬の登録販売者試験に合格した。

これから、もっと試供品もらえないか期待している。

先週から、アレルギー症状が出てきた。秋の花粉症の可能性がある。

私の定番は5月中旬だけれど、秋の花粉症も結構あるとか。

目がしょぼしょぼして、鼻もつまる。晴天が続いた先週中頃から昨日まで

が特にひどく、26日(土)と27日(日)のトレーニングは休んでしまった。

筋肉痛というよりも、身体全体が炎症を起こしているような感じだ。

幸い今日は雨が降ったので、幾分緩和されたが。

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

カツ丼定食大盛り(カツ丼大盛り、半熟卵、キャベツ千切り、豚汁2杯)

 

カツ丼大盛りなのに、カツは並、ご飯だけ大盛り。ご飯半分食べたらカツ

は無くなってしまった。残りに半熟卵をかけ、ソースをかけたキャベツを

おかずにして、豚汁で流し込む。豚汁はお代わりしたけれど(無料)、

これで930円って高くないですか。

 

私は結構大飯ぐらいなわけで(基準は同僚達)、いつも昼食に苦労してます。

都内のような安くて量の多い店はほとんどなく、毎日ビンボーしてます。

昼食パターンの代表的なものを列記すると、次のとおりです。

○中華料理店にて 750円

麻婆ラーメン大盛り(麻婆豆腐+ラーメン、辛さを最強にしてもらう、麺はすごく多い)

○ラーンメンとん太にて 950円だったと思う

醤油ラーメン大盛り+ハーフカレー+サラダセット(けっこうお腹いっぱいなる)

○和食レストランにて 930円

日替わりランチ+ハーフ蕎麦+ご飯お代わり(ランチの内容によって不足気味)

○ラーメンショップにて 900円

チャーシュー麺倍盛り(チャーシューがおいしい)

○お弁当400円+生うどん200円

けっこうお腹いっぱいなるけれど、日替わり弁当に当たりはずれあり

 

身体全体が炎症気味な訳だけど、だましだましトレーニングする。

ダンベル・パラレルスクワット 左右3セットづつ

ブルガリアンスクワット 左右2セットづつ

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

 

 

昨日、東京出張用のキップや宿泊を手配してきた。

どうも、東京は春と秋の気候が過ごしやすい時に多くの行事が組まれる

せいか、秋はホテルが値上がり傾向。

それにもかかわらず、大枚をはたいて予約、現金で支払いすると、JRのVIEW

カウンターのお姉さんは、うっすらと微笑んでくれた。

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

鮭・イクラ弁当、生うどん

 

ベントオーバーローイング 6セット

アシステッドチンニング 3セット

ダンベルカール 3セット

ダンベルハンマーカール 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 1セット

レッグレイズ 1セット

サイドベント 1セット

右肩が痛くてチンニングではさっぱり背中を刺激できない。

ドラゴンフラッグ風のレッグレイズの後、普通のレッグレイズを

やる。その後起きあがろうとすると、腹筋が痙攣する。

 

夕食

大きな餃子6個、ナスの油炒め、日本酒少々

 

今日は朝から忙しかった。

昼食は蕎麦を食べることにするため、乾麺の蕎麦、天かす、なると、キツネ等々

の買い出しに行く。

本かえしは自宅冷蔵庫に貯蔵してあるので、ダシをとる。

その後、蕎麦をゆでる。今回購入した蕎麦は岩手産の太くて、蕎麦殻がいっぱい

入った濃いグレーの蕎麦だ。

 

朝食

卵焼き、野菜いため、ご飯茶わん1杯

 

昼食

蕎麦どんぶり2杯

 

ベンチプレス 6セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット 2セット

 

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト

夕食

カレーライス、ビール500cc、日本酒少々

 

そろそろ稲刈りが始まる時期になりました。

今年は長雨が続き(梅雨明けしてない)、稲の根がしっかり張ってないため、

倒伏する稲が多く、刈り取りは難儀するようです。

 

朝食

ししゃも、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

スクワット 4セット

スプリットスクワット 左右1セット

シッシースクワット 1セット

午前中のトレーニングはどうも調子がイマイチ

 

昼食

味噌ラーメンキムチ入り、チャーハン少々

 

来月10日、11日東京都大田区の産業プラザPioで特産品の展示即売会がある。

そのため出張するのだけれど、オフ会の提案してみようか思案中。

ちなみに、展示即売会にいらっしゃった方には、おまけいたします。

ブログを見たとおっしゃってください。

 

朝食

卵焼き、ブロッコリー、ご飯茶わん1杯

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト

昼食

チキンラーメン、イカの塩辛、ご飯茶わん1杯

 

ベントロー 6セット

アシステッドチンニング 2セット

ダンベルカール 3セット

 

昨夜はシャワーを浴びずに寝たので、今朝シャワーを浴びた。

トレーニング後にも浴びました。ボディシャンプーの減りが早いのが

気になる。

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

カツ丼、盛り蕎麦大盛り

とても美味しかったですが、食事代1千円は毎日は続けられない。

 

インクラインベンチプレス 6セット

ダンベルフライ 1セット 右肩痛い

ダンベル・ショルダープレスとアップライトローのスーパーセット 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 1セット

レッグレイズ 1セット

シットアップ 1セット

 

プロテイン1サジ+ヨーグルト

グリコのお子様用プロテイン、ストロベリー味飲んでますが、

とても美味です。

 

今日は、秋田の味覚きりたんぽ鍋の夕食

タンパク質は出し採り用の鶏肉しかないので、不足気味

納豆で補う予定。

 

15日は振り替え休日。

13日の休日出勤や14日の荷物運びで少々疲れているけど、

脚のトレーニングをする。

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト

昼食

ラーメン1食、サンマの蒲焼き缶詰、ご飯茶わん1杯

 

スクワット 4セット

ダンベル・スプリットスクワット 左右1セットづつ

ブルガリアンスクワット 左右1セットづつ

スタンディングカーフレイズ 1セット

スプリットスクワットは大腿二頭筋に効く感じです。

 

夕食

納豆1パック、サンマみりん焼き、ゆで野菜、第三のビール500cc、日本酒少々

脚は7日と11日の荷物運びで筋肉痛がある状態なので、

背中をやることにする。今日は珍しく午前中のトレーニング

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

 

ベントオーバーローイング 5セット

アシストチンニング・ビハインドネック 3セット

ダンベルカール 3セット

 

昼食

ラーメンチャーシュー入り1食 ご飯茶わん1杯、鯖のみそ煮

夕食

鮭切り身、サラミ、アスパラガス、ご飯茶わん1.5杯

 

7日にやった荷物運び、14日までないと思っていたけれど、今日も若干有り。

朝シャワーを浴びていったせいか、汗だくになる。最高気温は23度、湿度は低い

のですぐに乾く。

 

朝食

卵焼き、ナスの油炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

ハンバーグ弁当(ハンバーグ、目玉焼き、煮付け、ご飯)、半生うどん

 

ベンチプレス 6セット

ダンベルショルダープレス+アップライトローのスーパーセット 3セット

自宅にあるダンベルは、ネジで留める方式で8kg。

負荷を上げるためにネジを緩めるのは面倒なので、スーパーセット。

 

夕食

おでん、納豆1パック、ビール大瓶1本、バーボンお湯割り2杯

明日は禁酒日の予定

7日は、引っ越し作業があり、書類が詰まった段ボールの箱を

運びました。

一個10kgから15kgほどの箱を、トラックから3階の倉庫に担ぎ上げる

のですが、私の場合、左肩に乗せました。大多数の人は両手でお腹の

あたりに抱えて運んでいます。

 

階段を1段づつ登るのもまどろっこしいので、1段おきに駆け上がりました。

午前中に20回、午後10回ほど運びましたが、疲れました。

翌日、後背筋と僧坊筋に疲労が残りましたが、脚は筋肉痛になりません

でした。

階段の1段づつ駆け上がりは、荷物を運ぶ時間を短縮でき、かつ脚の

筋出力もあったので良かったと思います。

 

土曜は半日出勤、日曜は1日出勤+残業、月曜は再び荷物運び、

15日火曜振り替え休日の予定です。

空はすっかり秋色。日中の気温は25度前後、早朝は18度くらいです。

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

醤油ラーメン2食、キムチ少々、コーン少々、チャーシュー1パック

 

ベンチプレス 6セット

ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット 2セット

レッグレイズ 2セット

肩が痛くてダンベルフライは断念。

 

ベンチプレスで十分胸に刺激を受けることができます。たぶん、高校生の頃から、

ディップスをやっていたおかげでしょう。その当時ディップスというトレーニング方法は知り

ませんでしたが、椅子を二つ並べ、大胸筋に刺激を与えるようトレーニングしてましたが、

それがディップスと知ったのは20代中盤になってボディビルディング誌を購入してから

のことです。

 

中学生の頃は、毎日懸垂をやってました。逆手でやっていて20回が限界でしたが、

上腕三頭筋は大きくなりましたが、広背筋は全然大きくならなかったです。効かせる

トレーニングがいかに重要が思い知りました。当時、体育館で天井から吊したロープ

で腕だけで上まで行けたのが良い想い出です。現在の肩が痛くてまともなチンニング

が出来ない状態には忸怩たる思いがあります。

 

シャワー大好きなので、時間がある時は1日2回あびます。

サンスターのトニックボディシャンプーで身体を洗い、頭もサンスターのトニック

シャンプーです。シャワー上がりはシーブリーズ。けど子供達には不評です。

 

夕食

豚汁1杯、納豆1パック、カレーライス半皿、ビール大瓶1本、ウィスキー少々

 

 

新型インフルエンザが忍び寄ってきている。

まだ知り合いに感染した人はいなけれど、隣の市で学校閉鎖があった。

トレーニングを続けて免疫力が上がっているせいか、普通の風邪はひかない

けれど、新型インフルエンザにも感染しない、ということはないのだろうか。

 

朝食

3日の飲み会の余波で二日酔い気味

ゆで野菜、海苔、ご飯茶わん半分

昼食

チャーシュー麺大盛り

 

ベントオーバーローイング 6セット

アシステッドチンニング 2セット

ダンベルカール 3セット

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

夕食

納豆1パック、ゆでアスパラガス1皿、サンマのミリン焼き1枚

ビール大瓶1本、水割り2杯

 

今日は最低気温が15度で霧が深かった。日中の最高気温は30度

寒暖の差が激しいですが、トレーニングには良い環境です。

夕方の気温は22度ほどで、就寝する23時頃は18度で良く眠れます。

 

朝食

魚肉ソーセージ、アスパラ菜、ご飯茶わん1杯

昼食

チャーシュー麺大盛り

初めてのラーメン屋さんに行ってみました。昼の12:30だというのに、

客が誰もいないのは不気味でしたが、味、盛りともに良かったです。

明日も行こう。ちなみに明日は夜お寿司屋さんで飲み会。

 

スクワット 5セット

ブルガリアンスクワット 左右1セット

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

私の場合、補助がいないので、ラックからバーベルをかつぎ上げ一歩後退

スクワットをやって、余力を残して一歩前進しゃがんでラックに戻します。

こんなやり方なので使用重量も伸びないし、脚も太くならないのだろう。

 

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