2016年3月アーカイブ

暖かい一日だったけど、外出するにはコートは必要。
冬タイヤは来週取り替えることにする。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 12,8 1000kg
45kg 10 450kg
計 2050kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9 840kg

合計 2890kg

サポートレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 10
昨日飲み会で、かなり美味しいおつまみが出たので
栄養補給満点、そして今日のお昼はラーメンショップ
でたっぷり食べた。

そのせいか、グリコーゲンが増量されたようで、あまり
苦しくないトレだった。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,10,9,8 計53

アシストチンニング
ワイド 10,8,8 計24 合計77

サイドベンド 12.5kg
右12 左14
今日1月末に血液検査した結果を聞きに、診療所に行ってきた。
その結果、数値は全て改善されていて、診療所の先生からお褒め
の言葉をいただいた。

低脂肪食にしたとたん、悪玉コレステロールがこんなに簡単に
下がるとは。昨年の秋は180程だったのが130程になっていた。

思えば世の中には高脂肪な食べ物が満ち溢れていると思う。
糖質制限なんかするより、脂質制限した方がよっぽど身体の
ために良いと思うけど。

あと、一日の摂取カロリーは低脂肪食にした分確実に落ちている。
体重で2kg、ウェストで2cm減った。挙上重量は変わらないけど
セットごとの回数は若干落ちてきている。筋量が減らないように
調整しながら食事をしていこうと思う。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 9,8 765kg
40kg 8 320kg
計 2585kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
今日メガネ屋さんに行き、メガネを新調してきた。
昼間運転用のメガネのレンズが傷だらけのうえに
くもってきて使用に耐えなくなった。

フレームは形状記憶合金なので歪みはないけど
メッキが剥げ見すぼらしい状態になっていた。
そこで、チタンフレームの鼻パッドがない軽いもの
に変更。

また、パソコンで動画や映画を見る際の、ちょっと
度を落としたものを購入した。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8 360kg
計 1860kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,10 880kg

合計 2740kg

サポートレッグレイズ
5kg 12,12
春が近づき、代謝が上がってきているのが自覚できる。
当地の本格的な春は、桜が咲く4月下旬だけど、日照
はかなり伸びている。

アシストチンニング
ワイド 12,10,9,8 計39

アシストチンビハインドネック
ワイド 9,7,7 計23 合計62

サイドベンド 12.5kg
右 12 左 12
3月中旬まで、仕事がとても忙しく、身体も本調子ではなかった
のでトレを休止していた。
また、今年は過去にないくらいの暖冬で、季節の変わり目が
早く来たため、それによる体調不良もあったかもしれない。

脂質制限は続けているけど、年度末に向け飲み会が多くな
ってくるので微妙なところ。
17日に飲み会があり、宴会料理を大量に食べ、翌朝の朝食
(温泉に一泊した)も大量に食べたら、胃腸薬のお世話に。

シトルリンの効果もあるかもしれないけど、血圧は自覚できる
安定しているけど、問題は私にもとうとう杉花粉が影響を
及ぼしそうなこと。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,9 950kg
45kg 10,7 765kg
40kg 8 320kg
計 2535kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

25年から30年ほど前に購入したアラン・フラッサーのスーツ
をたまにタンスから取り出しては、ブラッシングしている。

クラッシックなスタイルなので、いつの時代に着ても違和感が
ない。

スーツの量販店が作り出すスーツの流行は、クラッシクという
中心軸からはみ出し、シーズンごとに微妙にディテールを変え
消費者に買わせようとする。

だが結局は、中心線はクラッシックなデザインなので、スーツの
歴史や正統的なスタイリングを知る人は、クラッシックなスーツを
コストパフォーマンス良く着続けているけど、無知な消費者は、
シーズンごとにスーツの買い替えしている。

今年、スーツのトレンドはクラッシックに回帰していくようだ。
ラペルの幅が広くなり、着丈も長くなっているようだ。量販店は
来シーズンあたりから、露骨に新たなデザインを押し付ける
だろうね。

スーツのラペル幅の基本は概ね8.5㎝で、着用者の肩幅やその
スーツの肩幅の取り方によって調整する。私の場合は9cmほど。
着丈は、基本的に尻が隠れる程度だけど、量販店で販売されて
いるのは、尻が見えるゲイスーツそのもの。

スラックスの裾幅も、本来シューズの結び目やくるぶしが隠れる
のがクラッシックだが、量販店で販売されているのは、まるでカカシ
に着せているスラックスのようだ。

また、今量販店で販売されているスーツは、ギリギリ腰骨の上に
来るようになっているが、本来スラックスのウエスト部分は、身体の
ウエストに来るべきもの。ジーンズ(作業服)とは違う。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,10,9,8,7 計49

アシストチンニング
ワイド 9,8,7 計24 合計73

サポートレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 10

サイドベンド
右 10 左10
ようやく最高気温が5度以上になってきた。
けれど、朝夕はマイナス3度ほどで寒暖の差が著しい。

11月、12月は市販されている一般的な秋冬スーツ
1月2月は、最近市販されなくなった厚手のスーツで
ないと寒い。フランネルのスーツなんかオーダーで
しか手に入らない。

3月と4月はまた一般的な秋冬スーツでOKだ。

痩せてきた影響で、スタミナが落ちている感じだ。
もしかすれば筋量も減少しているかもしれない。
ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 8 440kg
50kg 8 400kg
45kg 8 360kg

計 1800kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,8 800kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,8 450kg

計 3050kg
脂質制限を継続しているが、以前より食べる機会を減らした
食品は次のとおり。

餃子:脂質が多い割にタンパク質が少ない
天ぷら:脂質が多い
トンカツ:脂質が多い
カレーライス:脂質が多い
焼きそば:脂質が多い割にタンパク質が少ない

食べる機会を多くした食品
うどん:脂質が少ない
蕎麦:脂質が少なくタンパク質が多い
バナナ:食物繊維が多い
蒲鉾:脂質が少なくタンパク質が多い

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,7 850kg
45kg 10,8 810kg
40kg 10 400kg

計 2660kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

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