2015年10月アーカイブ

31日のトレ

fujita
(2015年10月31日 18:21) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昔のブログを見てみると、挙上重量はほとんど変わって
いない。黙っていると筋量が減少する歳なので良しとし
なければ、という思いと、もう少しなんとか頑張れないか
という思いがある。

10回から12回挙上できる重量のアップよりも、その重量
を維持したまま、セット数を稼ぐことが大切かなとも思う。
重い重量を扱って関節や筋肉がケガするのはイヤだから。

ベンチプレスなら、50ｋｇ12回⇒10回⇒8回⇒6回みたい
に粘れるのが理想かなとも思っている。

体脂肪率はたぶん、ネットの画像から20％から25％の
範囲だと思う。いつかは絞ることになると思うけど、
風邪も引かなし当面はこのままだ。

スクワット
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，8，7　1250ｋｇ
45ｋｇ　10，8　810ｋｇ
計　2660ｋｇ

スタンディングカーフレイズ　限界まで

29日のトレ

fujita
(2015年10月29日 19:37) | | コメント(0) | トラックバック(0)
10月中トレーニングの回数が多いのは、
腹筋だけトレした日もトレーニングブログを書いたこと、
涼しくなって夜寝やすくなり、疲労回復になったこと、
晩酌を休止する日をある程度とったこと。

土日まとめてトレよりも、平日も入れてトレした
方が回数を稼ぐことができる。

ベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　11，8　950ｋｇ
45ｋｇ　8　360ｋｇ

インクラインダンベルベンチプレス
40ｋｇ　10，9，6　1000ｋｇ

インクラインダンベルフライ
20ｋｇ　11，9　300ｋｇ

合計　3210ｋｇ

27日のトレ

fujita
(2015年10月27日 18:20) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は振替休日で、天気も良くゆっくりできた。

背中のトレで久しぶりにベントローをやってみたけど、
だいぶん力が落ちている。はるか以前は45ｋｇで
やってたけど、寄る年波には勝てないか。

ベントロー
30ｋｇ　10，11，9，8，8　1380ｋｇ

アシストチンビハインドネック
ワイド　13，10，8　

ワンハンドロー
20ｋｇ　右5　左5

パンプアップ感はアシストチン後が最高になる。
ワンハンドローはやってみただけ。

26日のトレ

fujita
(2015年10月26日 20:26) | | コメント(0) | トラックバック(0)
筋トレで鍛えた筋肉は使えない筋肉、という話を聞くことがある。
バイトで荷物運びやら、土木工事やらをやらせたら、筋トレしている
やつは早々とバテる、とのこと。

これは、ある意味的を得ているとも言える。私の経験から書いてみると。
東北の北部に住んでいる私の冬は、雪降ろし、雪寄せが頻繁にある。
中学生の頃からやっているので、経験年数は40年もあるが、筋トレ
をやってるからと調子にのると、バテる。

開始早々、15分ほどで汗だらだらになり、息も切れ切れになり、
もう辞めたくなる。なぜなら、最初から全力で力を入れなくても
良い場面でも全力。上半身すべての筋力を動員して雪を投げる。

そして、バテバテになって良い感じに力が抜けると、後はずっと
1時間以上平常運転になる。雪を下ろす場合、屋根で滑らない
ように膝を少し曲げ、スコップで雪に刻みを入れ、それをすくって
投げる。

筋トレをやってると、最初から全力なので、スクワットをやるが
ごとく脚全体に力を入れ中腰になり、雪に刻みを入れるのも
全力、雪をすくって投げる時も、背筋全体と肩、腕に力を入れ
遠投する。スコップを軽く放り出すようにして、雪を滑らせ
落とせば良いのに、、、。

職場で書庫の書類片付けをする。書類をダンボールに入れ
ると10ｋｇほどになる。それを手渡しでトラックまで運ぶけど、
やはり不必要に力を入れてしまう。ダンボールの運搬は
みんな素人だし、回復力は一番あるので、最後まで筋力は
衰えないけど、人一倍汗かいている。

スクワット
40ｋｇ　15
50ｋｇ　11，8，7，6　1600ｋｇ
45ｋｇ　8　360ｋｇ
計　2560ｋｇ

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで。

25日のトレ

fujita
(2015年10月25日 18:56) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日と今日の午前中は外での仕事。
寒いは、雨に降られるは、腹が減るはで大変だった。

これから冬を迎えるわけで、暖かく寝るためには
厚手のパジャマが欲しいと思い、しまむらやカネタ
に行っても置いてない。

そこで、ネットの通販でhttp://www.rakuten.co.jp/tonyagai/
問屋街から、厚手のスエットでサイズの大きいのを二組購入した。
ユナイテッドアスレの10オンスＸＬ。

普段、ユナイテッドアスレのＬを着ているけど、サイズは
ぴったりフィットで快適だけど、パジャマとして着るには
もっとゆったりしたものが欲しい。しかも、コットン100％
なので、洗濯すると若干縮む。

ちなみにプリンスター9オンスは、生地の厚さは体感的
にユナイテッドアスレの三分の二で、洗濯を重ねると
生地が薄くなって穴が空いてくる。ユナイテッドアスレは
そんなことはないが、縫製がほつれてくる場合が多く、
最も多いのは、スェットパンツの尻ポケットの縫製が
ほつれやすい。

サポートレッグレイズ
5ｋ　11，11，9
2.5ｋｇ　8，8

サイドベンド7.5ｋｇ
右15　左15

23日のトレ

fujita
(2015年10月23日 18:53) | | コメント(0) | トラックバック(0)
ベンチプレスの後にダンベルベンチはきつい。
けど、ダンベルベンチやった後に、ベンチプレスが
これだけ挙げることができるかというと、無理かも。

大胸筋は日常生活ではあまり使わない筋肉
だけど見栄えや広背筋の拮抗筋ということで
そこそこトレしている人が多いと思う。

ベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，7　850ｋｇ
45ｋｇ　8　360ｋｇ

インクラインダンベルプレス
40ｋｇ　12，9，6　1080ｋｇ

計　2890ｋｇ

22

fujita
(2015年10月22日 18:47) | | コメント(0) | トラックバック(0)
同僚が剣道の補強トレということで、ダンベルを使った
トレーニングを数年前からやっている。
継続してやるというのではなく、昇段試験1年前くらいから
やり始めるそうだ。

50代後半で現在四段、来年五段に挑戦するそうだ。
7年程前、ダンベルで上腕三頭筋を鍛える方法を教えたら
剣道の打ち込みの引きが早くなって、それから筋トレへの
理解が深まったようだ。

現在は、ダンベルカール、ハンマーカール、トライセップス
エクステンション、ベントオーバーラテラル、ダンベルフライ
が上半身の日

下半身の日は、フロントスクワット、サイドベンド、レッグレイズ
をやっている。

アシストチンビハインドネック
ワイド　15，10，9，7　計41

アシストチンニング
ワイド　12，8，7　計27　合計68

20日のトレ

fujita
(2015年10月20日 19:30) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日、晩酌をやっていたら、響き渡るサイレンの音、
消防車だった。消防車の大群が自宅の手前から曲がって
2ｋｍほど先の集落に向かった。

ネットで火事の場所を調べたりしているうちに、
ちょっと飲み過ぎてしまった。

スクワット
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，8，7　1250ｋｇ
45ｋｇ　8，8　720ｋｇ
計　2570ｋｇ

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで

17日のトレ

fujita
(2015年10月17日 18:54) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日も快晴で湿度も低い。
玄関でトレしているけど、玄関の引き戸の前はサンルーム
になっている。玄関の引き戸を開放しておいたら、お昼に
は玄関内は28度にもなっていた。

トレする17時過ぎには22度ほどに下がっていたけど、
トレしてけっこう汗をかいた。

ついでに、乾燥した革靴二足に、ダスコのデリケートクリーム
を塗って、黒の靴にはコルドヌリで、茶靴にはサフィールを
塗りこんだ。拭き取りは明日の予定。

準備運動でストレッチして、40ｋｇのベンチプレスで身体を
慣れさせてから、ベンチを30度程にして20ｋｇのダンベル
2個でベンチプレスをやってみた。

始める前のダンベルのコントロールはいいけど、終わった後
のコントロールがつらい。最初に14回できたので、もう少し
重量を上げることができるかもしれない、たぶん22.5ｋｇまで
大丈夫だと思うけど、途中で重量変更は面倒なので、この
まましばらくやろうと思う。

最後のクランチをやった後、腹筋が痙攣してしんどかった。

ベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ

ダンベルインクラインベンチプレス
40ｋｇ　14，10，9，7　1600ｋｇ

インクラインベンチプレス
45ｋｇ　10，8　810ｋｇ

計　3010ｋｇ

サイドベンド
7.5ｋｇ　右15　左15
クランチ
7.5　22

16日のトレ

fujita
(2015年10月16日 19:31) | | コメント(0) | トラックバック(0)
一昨日スクワットやって、今日もまたトレするのは
さすがにしんどかった。

念のため、一昨日と昨日は晩酌もせずに寝たが
晩酌した時と比べ疲労が回復した感じはしない。

良い意味でとると、晩酌しない日の翌朝は感覚が
冴えているので、より身体の調子（主に筋肉痛）を
自覚できるという感じか。

アシストチンビハインドネック
ワイド　14，10，9，7　計40

アシストチンニング
ワイド　10，9，8，7　計34　合計74

14日のトレ

fujita
(2015年10月14日 19:34) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日同僚達と話して驚いたのは、息が弾む運動が
有酸素運動で、マシン、バーベル、ダンベルでちょこ
ちょこやるのが無酸素運動だと思っていること。

無酸素運動より有酸素運動の方が痩せやすい
と思っていること。カロリー収支の考えを説いても
半信半疑だった。

スクワットで、やっと15回できる重量以下だと無酸素
運動で、負荷を下げいってそれ以上の回数になると
有酸素運動であることを説明したら驚いていた。

だから筋トレで最後の追い込みで負荷を下げて回数
を稼ぐと、それは有酸素運動領域に入っていること
を説いたら驚いていた。

筋トレやってその後有酸素運動をやっているようだが
筋トレはマシンのみなので、筋肉をきちんと追い込んで
いないので、有酸素運動をやる余裕があると言ったら、

マシンで筋トレをやると、関節が痛くなるとのこと。
バーベルやダンベルは備え付けてないらしい。

スクワット
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10、8　900ｋｇ
45ｋｇ　8，7　675ｋｇ
40ｋｇ　10　400ｋｇ
計　2575ｋｇ

スタンディングカーフレイズ　限界まで

11日のトレ

fujita
(2015年10月11日 19:06) | | コメント(0) | トラックバック(0)
トレする時の手袋は、豚革の作業用手袋を購入し
使っている。これだと、手のひらにしかマメができ
ない。

これを使う前は、軍手だったけど滑るし耐久力
がない。作業用手袋は、汚れたら石鹸で軽く
洗って洗濯機へ。

一週間ほどで乾くけど、革が固くなるので、
靴用の乳化性クリーム（蝋分が入ってないもの）
をぬると柔らかくなる。

以前、蜜蝋に植物油が入ったものを塗ったら、
すごくべたついて困ったことになった。

ベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，8　900ｋｇ
45ｋｇ　8　360ｋｇ

インクラインダンベルベンチプレス
35ｋｇ　14，10，8　1120ｋｇ

インクライン・ベンチプレス
40ｋｇ　10　400ｋｇ

計　3380ｋｇ

10日のトレ

fujita
(2015年10月10日 19:37) | | コメント(0) | トラックバック(0)
背中のトレーニングの頻度を増やしたら、鎖骨
が上がり気味になってきた。いわゆるイカリ肩
に近づいたかも。

昔から撫肩だったので、ちょっとうれしい。
たぶん、自分の場合大胸筋が優っていて
前肩だったのが是正されてきたかも。

ビハインドネックと通常のチンニングを交互にやった。

アシストチンビハインドネック
ワイド　15，10，8，7　計40

アシストチンニング
ワイド　13，9，8，6　計36

9日のトレ

fujita
(2015年10月 9日 19:18) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は健康診断があったので、朝食抜き。
健康診断が終わった後、プロテイン30ｇと
バナナ1本、缶入り野菜ジュース、エビオス
を飲んだ。それとカフェオレも飲んだ。

昼食はおにぎり2個セット、野菜ジュース、
コンビニで当たったプロテインバー、エビオス
を飲んで、トレ前にバナナ1本

たぶんカロリー1200ｋｃａｌで塩分はおにぎりセット
の3ｇのみ。とても健康的だ。

スクワット
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，8　900ｋｇ
45ｋｇ　9，7　720ｋｇ

計　2220ｋｇ

シッシースクワット　11，9

スタンディングカーフレイズ　限界まで

8日のトレ

fujita
(2015年10月 8日 19:03) | | コメント(0) | トラックバック(0)
低気圧が北海道の東にあるせいか、ものすごく西風が強い。
たぶん低気圧の上昇気流に引っ張られて、大陸から風が
吹き込んでいるんだと思う。

明日は健康診断なので、腹筋だけにした。
朝食が食べられないのが悲しい。

サポートレッグレイズ
5ｋｇ　11，11，7
2.5ｋｇ　8，8

サイドベンド
10ｋｇ　左15　右15

クランチ　10ｋｇ　20

6日のトレ

fujita
(2015年10月 6日 19:03) | | コメント(0) | トラックバック(0)
平日のトレは思ったほど力が出ない。
やはり仕事とトレの切り替えが上手くできていない
のだと思う。

ベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，7　850ｋｇ
45ｋｇ　7　315ｋｇ

インクラインダンベルプレス
35ｋｇ　12，10，8　1050ｋｇ

計　2815ｋｇ

久々にインクラインやったらつらかった。
でも角度は30度ほどだからたいしたこと
はないと思う。

3日のトレ

fujita
(2015年10月 3日 19:34) | | コメント(0) | トラックバック(0)
盛夏用のスーツに防虫カバーをかけハンガーラックに寄せ、秋用のスーツ
を出した。

ここ25年ほど、スーツはだんだん軽くなってきている。
同じ秋冬用でも、たぶん軽さは半分ほどではないだ
ろうか。
その代わり、昔はほとんどなかった総裏のスーツが
増えてきている。

総裏のスーツは滑りがよくなり、着心地も良くなるので
賛成だけど、ポリエステルだと静電気が起きやすいの
で、できればキュプラ製が良い。

アシストチンビハインドネック
ワイド　15，12，10，9，7　計53

アシストチンニング
ワイド　9，7，6　計22　合計75

2日のトレ

fujita
(2015年10月 2日 19:27) | | コメント(0) | トラックバック(0)
最近、昼食のボリュームが減っている。

最も多いパターン
コンビニのおにぎりセット（450ｋｃａｌ）、野菜ジュース（80ｋｃａｌ）
エビオス、グリコの濃いカフェオレ（100ｋｃａｌ）、バイオフラボノイド、
グルタミン、余力があればバナナ1本。
たぶん、合計で700ｋｃａｌくらいか。

今日は、お昼にバナナを食べずに、仕事が終わってから
食べてトレしたが、お腹が減ってくらくらした。


スクワット
40ｋｇ　15　600ｋｇ
50ｋｇ　10，8，7　1250ｋｇ
40ｋｇ　8　320ｋｇ
計　2170ｋｇ

シッシースクワット　11，9

スタンディングカーフレイズ　限界まで
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