2010年4月アーカイブ

３０日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月30日 19:57) | | コメント(4) | トラックバック(0)
単なるグチです。

上司はブランドを作れ、ブランド化しろ、と口うるさく言うけど、
ブランドは単なる商標。

いわゆる、神格化される程のブランドに成り上がるには、
消費者の選択あってこそ。
生産者（製造者）や販売者が宣伝工作しても、神格化される
程のブランドにはなれませんて。

以上グチ終わり。

普段は相変わらず肩が痛いけど、入念に準備運動し、軽い重量
でアップするとあまり痛まなくなる。
とにかくブリッジして、胸の筋肉だけで挙げるようにしている。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１８回
　４０ｋｇ　１０回
　５５ｋｇ　　３回
　５０ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　７回

水平より肩を下に落とすと痛いので、ダンベルフライは省略

クランチとレッグレイズのスーパーセット。

２９日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月29日 18:54) | | コメント(0) | トラックバック(0)
肩をはじめとして、あちこちの筋肉が痛い。
土日の東京出張の疲れが抜けきってないのと、
季節の変わり目アレルギーが始まったかも。

ようやく桜も咲き出し、連休中に満開になりそう。
ようやく秋田も春になりました。

ブルガリアンスクワット　自重　左１５回　右１４回
８ｋｇ×２　左８回　右７回
１２．５ｋｇ×２　左６回　右６回

スプリットスクワット　１２．５ｋｇ×２　左８回　７回　右８回　８回

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

２６日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月26日 18:21) | | コメント(0) | トラックバック(0)
土日の東京は天気が良かった。
おかげで顔は日焼けして真っ赤。

今日は振り替え休日で、久々にラーメンショップで、
南蛮みそラーメン中盛り（１．５玉）＋チャーシュートッピング
を食す。

アシストチンニング　１３回　１２回　１０回
ワンハンドローイング　１２．５ｋｇ　右１５回　左１６回
１７．５ｋｇ　右　１０回　９回　左　１２回　１０回

ダンベルカール　８ｋｇ×２　１０回　１０回　１０回

クランチとレッグレイズのスーパーセット

２３日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月23日 19:37) | | コメント(0) | トラックバック(0)
明日、あさってと大田区出張。
子供達を引率して行くので自由時間は寝静まった後。

秋田は最高気温が一桁。
桜の開花は３０日頃で、見頃はゴールデンウィーク。

ベンチプレス
ワイドグリップ　３０ｋｇ　１７回
ノーマルグリップ　４０ｋｇ　１２回
　　　　　　　　　　　５０ｋｇ　　７回
ワイドグリップ　４５ｋｇ　７回
　　　　　　　　　４０ｋｇ　８回

ダンベル　ショルダープレス　１２．５ｋｇ　左９回　右９回
シーテッドバーベルプレス　２０ｋｇ　８回
シーテッドバーベルバックプレス　１０ｋｇ　８回

２１日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月21日 19:42) | | コメント(2) | トラックバック(0)
１０年以上前にイージーオーダーであつらえたスーツを
着てみた。
まあ、入るけれど、肩と胸がぎりぎり、ウェストは余裕。
顔は老けたけれど。
s-s-CA330053(2).jpg

ブルガリアンスクワット　
自重　右１５回　左１２回
８ｋｇ×２　右９回　左９回

スプリットスクワット
１２．５ｋｇ×２　右１１回　１０回　左１０回　８回

シッシースクワット　自重限界まで

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

クランチとレッグレイズのスーパーセット　自重限界まで


１９日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月19日 19:06) | | コメント(0) | トラックバック(0)
先日久々に２０代の頃購入したジャケット（Ｊプレスなど）をタンスから引っ張り出し
袖を通してみたら、肩と胸が窮屈。

ボタンはちゃんと閉まるのでウェイトトレの成果だろうけど、もう少し脂肪をそぎ落とさ
なければ。

シングルのスーツだと鳩胸気味になるので、やっぱりダブルのスーツじゃないと具合が悪い。

アシストチンニング　１３回　１０回
ビハインドネック　９回

ワンハンドロー　１２．５ｋｇ　右１４回　左１５回
１７．５ｋｇ　右１１回　左１１回

アシストチンニング　８回

ダンベルカール　８ｋｇ×２　１２回　９回　８回

チンニングが背中に効くようになってきた。

１７日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月17日 18:04) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日午前中、軽い農作業。
雪が降って車に少し積もった。
地球は温暖化しているのではなく、寒冷化しているのでは？
と思いたくなる、今年の春。

ベンチプレス
　３５ｋｇ　１７回
　４０ｋｇ　１１回
　５０ｋｇ　　７回
　４５ｋｇ　　８回
　４０ｋｇ　　９回　ワイドグリップ

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ×２　８回　９回

トレ前は右肩が固まっているような感じで痛いので、
軽くストレッチした後、ゆっくりした動作で３５ｋｇを挙げると
４０ｋｇから肩の痛みは和らぐ感じ。

１６日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月16日 19:34) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日よりも暖かかったとはいえ、寒い一日でした。

４月になってから人事異動があり、新しい上司が赴任。
昇格して赴任したので、毎日エネルギッシュ。
とても張り切ってす。

私は、粗食ダイエット＋プロテインでエネルギー枯渇状態。
毎日ふらふらです。

今日は脚の日でした、負荷の軽いトレがさらに軽くなって
しまいました。

ブルガリアンスクワット
自重　左１５　右１３
８ｋｇ×２　左８　右９

スプリットスクワット
１２．５ｋｌｇ×２５　左１０　９　右１１　８

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

クランチ、レッグレイズ、サポートレッグレイズのスーパーセット
を限界まで。

１３日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月13日 19:22) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今まで朝夕はホエイプロテイン、職場ではソイ（大豆）プロテインを飲んで
いたけど、職場でもソイプロテインにしたら、おならが出る。

ソイプロテインは整腸作用があるということだったけど、その通りな結果に。
なぜ、止めたかというと、値段が高い。茶わんにこびりついて洗うのが面倒
（毎回液体クレンザーを使用して、給湯室の女子に不審に思われてた）。

職場には、朝レギュラーコーヒーを水筒に入れ、それにホエイプロテイン
（ミルク味）を溶かして飲んでいるのですが、これがベストな味です。

カフェオレかカプチーノみたいな感じです。


アシストチンニング　１０回　１０回　９回

ワンハンドロー　１２．５ｋｇ　左１３回　右１３回
１７．５ｋｇ　左９回　右１０回
１５ｋｇ　左１５回　右１１回

アシストチンニングビハインドネック　１０回
ダンベルカール　１２回　９回　７回

普通のチンニングは後背筋全体に、ダンベルカール
は後背筋の外側に、ビハインドネックは背中の中央部
に効く感じです。

１１日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月11日 18:55) | | コメント(4) | トラックバック(0)
春が来たら消費意欲が旺盛になって買いまくってしまった。

グレンソンのカントリーブーツ。グレンソンはイギリスの中堅所の靴
メーカーです。
秋にツィードやコーデュロイのスラックスに合わせて履きたい。
5032-02.jpg

それから映画２０１２。
エメリッヒ監督はインでペンスデイの時から好きでした。
ディープインパクトと似ているけど、それなりに楽しめた。

スーツも買ったけれど、それは後にアップ。

ベンチプレス
３０ｋｇ　１５回
４０ｋｇ　１２回
５５ｋｇ　　３回
５０ｋｇ　　６回
４５ｋｇ　　６回

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ×２　８回　７回

アップライトロー　１２．５ｋｇ×２　１０回
８ｋｇ×２　１０回

１０日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月10日 20:21) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は最高気温が２０度程になって暖かかった。

正月に腰の筋肉を痛めてから朝起きた時に凝るように
なった。

レッグレイズで足を挙げ太股が顔につくくらい屈伸すると
ストレッチされて気持ちがよい。

ブルガリアンスクワット
自重　右１５回　左１２回
８ｋｇ×２　右８回　左１０回

スプリットスクワット
１２．５ｋｇ×２　右１０回　右１０回　左１０回　左９回

ブルガリアンスクワット　８ｋｇ×２　左７回　右７回

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

サイドベント　１２．５ｋｇ　左１０回　右９回

クランチとレッグレイズのスーパーセット

６日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月 6日 20:25) | | コメント(0) | トラックバック(0)
かなり暖かくなったとはいえ、最低気温は一桁。
スーツは冬物を着ている。
冬物のスーツは、濃紺や濃いグレー、よって靴は黒か濃茶。

早く薄い茶色の靴をはきたいものだ。

アシストチンニング　自重　１１回、１０回、９回

ワンハンドロー　１７．５ｋｇ　右１０回　左１１回
　　　　　　　　　　　　　　　　　右１０回　左１１回
　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　　右１４回　左１２回

＃　ワンハンドローは脇を十分開けて（９０度）やらないと効かないみたいだ。
　また、胸を張って背中をそらすよりも、少々丸めて、後輩筋をネガティブで
　引っ張るようにやると効く感じだ。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１５回
　４０ｋｇ　１２回
　５０ｋｇ　　７回
　４５ｋｇ　　７回

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ　７回
＃　右肩がきしむ、背骨がぼきぼき鳴る。

４日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月 4日 17:29) | | コメント(0) | トラックバック(0)
物置から体脂肪計付きの体重計を引っ張り出してきた。
父母がヤマダ電気に並んでまで購入したけれど、使用方法が解らず
怒ってお蔵入りの刑にされていたもの。

もちろん私は操作できる。その結果は。

体重　６９．０ｋｇ　
体脂肪率　２１．９％
内臓脂肪レベル　１２
ちなみに身長は１７２ｃｍ

うーん。
体重は１月のダイエット開始から－３ｋｇ。
月１ｋｇの減で順調だ。月１ｋｇの減だと、飢餓感なく痩せていく感じ。

体脂肪率はもっと低いと思ったけれど、こんなものか。
増量する前の昨年１０月は別の体脂肪計で１７％だった。
その時よりも、ウェスト、首周りのサイズは減少しているのに、変です。

内臓脂肪レベルは標準が９までなので、蓄積されているとのこと。
ウェスト減ったのにこれも変。

２年前にトレ復活させた際に、最初に落ちたのが腹部の張り。これ
内臓脂肪だと思うのですが。

目標は、ウェスト７８ｃｍなので、あと２ｋｇほど脂肪を落とせばOKだと
思う。今の粗食な食生活を今後ずっと続ける予定なので、５月末頃には
達成できるかも。

今から２０年～２５年ほど前に揃えたスーツは、全てベルトループが無い
サスペンダーで履くもの。ズボンのウェストは８２ｃｍだけど、７８ｃｍくらい
だと履いていて余裕があって具合が良いので。

ブルガリアンスクワット
自重　左１５回　右１３回
８ｋｇ×２　左８回　右９回

スプリットスクワット
１２．５ｋｇ×２　左１０回　右１０回
１５ｋｇ×２　左８回　右９回

シッシースクワット　自重限界まで
スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで。

トレ場所（玄関）の気温は１７度。暑かった。　

１日のリハビリトレ

fujita
(2010年4月 2日 18:44) | | コメント(0) | トラックバック(0)
首周りの贅肉　　　　　　　　　かなり減った
手首周りの贅肉　　　　　　　　かなり減った
上腕二頭筋周りの贅肉　　　減った
上腕三頭筋周りの贅肉　　　減らない
大胸筋周りの贅肉　　　　　　減った
腹筋周りの贅肉　　　　　　　減った
臀部の贅肉　　　　　　　　　　減った
大腿四頭筋の贅肉　　　　　　　減らない
大腿二頭筋の贅肉　　　　　　減った

現在脚トレのセット数が少ない割に、尻と二頭筋に効く
トレなので四頭筋の贅肉が減らないのでは。

上腕三頭筋は特別トレしてないので減らないのでは。

アシストチンニング　１２回　９回　９回　７回
ワンハンドロー　１２．５ｋｇ　左１２回　右１３回
　　　　　　　　　　１７．５ｋｇ　左１０回　右８回
　　　　　　　　　　　　　　　　　左１０回　右９回

ベンチプレス　３５ｋｇ　１２回
　　　　　　　　４５ｋｇ　　１１回　
　　　　　　　　５０ｋｇ　６回
　　　　　　　　４０ｋｇ　８回（ワイドグリップ）

ダンベルカール　８ｋｇ×２　１２回　１０回　１０回
ハンマーカール　８ｋｇ×２　８回　８回　７回

クランチとレッグレイズをスーパーセットで限界まで
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