最近腹筋のトレ頻度をあげている。
外腹斜筋をサイドベントで、腹直筋上部をクランチ、
下部はハンギングレッグ・レイズでトレしている。
トレの3回に2回はしている勘定だ。
3年位前までは、腹筋のトレなど自重で適当だった。
また、トレの際も腹筋を上手に使ってなかったと思う。
hisaさんから指摘を受け、それ以来加重のハンギングレッグレイズ
を取り入れた。
最近、周囲を見渡すと、脚とともに腹筋が弱体化して
いる人を多数みかけ、これはかなりヤバイと思うように
なった。
脚の弱体化はすり足による転倒が話題になるが、腹筋
の場合は、猫背、腰痛、腰の曲がり等がある。腹筋の
弱体化は本人には自覚しずらく、徐々に進行するせいか
中年以上の人達の半分くらいは、外見に現れている
ように思う。
ベンチプレス
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1900ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 13，9，8
ハンギングレッグレイズ
7.5kg 14
5ｋｇ 11
0ｋｇ 10
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