昨日の脚トレの後、身体が熱くなって寝付きが悪かった。
そのせいか、今日の筋肉痛はそれほどひどくなく、背中
のトレができた。
たぶん、明日あたり脚の筋肉痛が来るのだろう。
アシストチンニング 15，12，10，9，8
ベントロー
30ｋｇ 12，10，9
2014年3月アーカイブ
消費税が8％になるようだが、特にほしいものもないので
駆け込みはしない。
けど、車の調子が悪いので、12月までは車を購入しよう
かどうか考えてる。
ブルガリアンスクワット
右15，12，10
左18，14，15
スクワット
50ｋｇ 12 600ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 10 450ｋｇ
計 1400ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
サイドベント 12.5ｋｇ 右10 左10
春めいた陽気だったが、周囲には相変わらず雪が
積もっているため、冷蔵庫のフリーザー状態。
インクラインベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
45ｋｇ 10 450ｋｇ
45ｋｇ 9 405ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2715ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 10，9
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 12，10
泊まりがけで温泉に行ってきた。
温泉にはトレーニング施設があって、その日は
利用者は私一人で、一回200円とのこと。
ちょうど背中の日だったので、ラットマシンを
使う。20年以上前に体育館で一回やったことが
あるのみ。
とりあえず、肘と背中で引くようにした。
フロントプルダウン
40ｋｇ 20
50ｋｇ 15 11，10，9
ビハインドプルダウン
50ｋｇ 14，12，12,10，10
レッグエクステンションマシーン
ダイアル式で調整するもの
レベル3 15，15,15，15，15
レベル5 12，11，14
相変わらず寒くて、明日は雪模様。
インクラインベンチプレス
40kg 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 10 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 2310ｋｇ
ダンベルフライ 12.5ｋｇ×2 12，10
クランチ
12.5ｋｇ 10
5ｋｇ 12
午前中雷が鳴り、みぞれ混じりの豪雨。
おかげで雪がかなり溶けた。
ブルガリアンスクワット 右16 左20
スクワット
50ｋｇ 13、9，8，8，8
45ｋｇ 8
計 2260ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
サイドベント 12.5ｋｇ
右10 左10
人間年を経ると経年劣化してくる。
まずは、睡眠の質が落ちてくる。
いつまでも寝ていることができなくなる、
というか熟睡が難しくなってくる、そのため
疲労の回復が難しくなる。
食欲が落ちてくる人もいるけど、私はその点は
大丈夫みたいだ。
幸い今まで怪我した部位がないので、大きな
痛みもなくトレは継続できそうだ。
アシストチンニング 16，12，10
アシストチンビハインドネック 9，8，7
ベントロー
40ｋｇ 7 280ｋｇ
35ｋｇ 10 350ｋｇ
35ｋｇ 8 280ｋｇ
30ｋｇ 10 300ｋｇ
計 1210ｋｇ
お昼休みにトレする女子が進化してきた。
腕や足に巻く、重りの付いたリストを全員が
購入し、今日は腕に3ｋｇづつ巻き、5ｋｇの
ダンベルベンチプレスをやった。
8ｋｇ×2のダンベル相当な訳で、当初2ｋｇ×2
でやっていた頃と比べると、かなりの進歩
だと思う。
一応、10-15回の法則で重量アップすることに
している。（15回できるようになったら、10回
できる量に重量を上げる。）
また、コロコロを持参した女子もいて、
みんなでヒイヒイ言いながらやっている。
昨年末に日頃の指導のお礼ということで、
日本酒とおつまみをプレゼントされたので、
お返しとして、スパードライの酵母で製造
されたエビオスをプレゼントした。
まあまあ飲んでいるらしい。
インクラインベンチプレス
（プレートを二枚づつ敷いて）
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
以下プレート三枚で
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2250ｋｇ
インクラインダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 10，8
サポートレッグ・レイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 14
長男のスーツを購入するため、ショッピングセンター
に行ってきた。
試着のブースで、迷っている両親と男子。
試着したスーツが窮屈なので、一つ上のサイズを
試着し購入しようとしていた。
男性のスーツの場合、Ａ、ＡＢ、Ｂ、ＢＢ（又はＥ）
という風に体型を現すアルファベットがある。
Ａ体 標準体
ＡＢ やや肥満体
Ｂ体 肥満体
号数で適応身長を現す。
4 165ｃｍ前後
5 170ｃｍ前後
6 175ｃｍ前後
したがって、170ｃｍ前後の人は5号の
スーツを試着し、袖丈や着丈を確認し、
仮にＡ体が窮屈だったらAＢ体を試着すべき。
くだんの男子は、Ａ５を試着し、窮屈なので
Ａ６を試着していた。
案の定、袖丈も着丈も長めで、借りてきた
スーツに見える。
袖丈は補正してもOKだけど、着丈は補正で
きないことはないけど、腰ポケットの位置が
変なことになる。
ブルガリアンスクワット
右 14，12，12
左 20，12，14
スクワット
50ｋｇ 12 600ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 10 450ｋｇ
計 1800ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
クランチ
12.5ｋｇ 18
7.5ｋｇ 10
今日も荒天、猛吹雪だった。
アシストチンビハインドネック
15，12，10，8
アシストチンニング 8
ベントロー
35ｋｇ 10，8，8
サイドベント
12.5ｋｇ 右10 左10
最近腹筋のトレ頻度をあげている。
外腹斜筋をサイドベントで、腹直筋上部をクランチ、
下部はハンギングレッグ・レイズでトレしている。
トレの3回に2回はしている勘定だ。
3年位前までは、腹筋のトレなど自重で適当だった。
また、トレの際も腹筋を上手に使ってなかったと思う。
hisaさんから指摘を受け、それ以来加重のハンギングレッグレイズ
を取り入れた。
最近、周囲を見渡すと、脚とともに腹筋が弱体化して
いる人を多数みかけ、これはかなりヤバイと思うように
なった。
脚の弱体化はすり足による転倒が話題になるが、腹筋
の場合は、猫背、腰痛、腰の曲がり等がある。腹筋の
弱体化は本人には自覚しずらく、徐々に進行するせいか
中年以上の人達の半分くらいは、外見に現れている
ように思う。
ベンチプレス
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1900ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 13，9，8
ハンギングレッグレイズ
7.5kg 14
5ｋｇ 11
0ｋｇ 10
このところ晴天続きで精神的にも楽だ。
ただ、愛車の調子が悪い。15年目に突入し、
エンジンの吹け上がりがいまいち。
今車を買うとなれば、最低でも200万円は必要。
軽自動車は下取りが高いというけれど、乗りつぶす
覚悟なので論外（軽自動車は早くがたが来る）。
車検は今年12月なので、それまでゆっくり考えよう。
ブルガリアンスクワット 右12 左18
スクワット
45ｋｇ 12 540ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1700ｋｇ
シッシースクワット 12
スタンディングカーフレイズ 限界まで
クランチ
12.5ｋｇ 16
5ｋｇ 14
