腰の回復率８０％
仕事をしていると違和感があって、帰宅する車の中で回復する感じ。
１月号の月ボで整形外科の先生のコラムでふれていたが、腰痛の
多くはストレスだそうだ。
トレ場所の気温は３度。
準備運動を良くやっているつもりだけれど、ベンチプレスのトレ中に
軽い頭痛があった。
たぶん、身体の末端が冷えていて血流が悪い状態で、頭に過度に
血がが回って、一時的に血管が膨張したせいではないだろうか。
昔、いきなり雪下ろしをして息がはずむと頭痛になったことがある。
雪下ろしは汗かくので、薄着でやるため、最初は寒いのだ。
朝食
アクエリアス＋プロテイン２サジ、ご飯茶わん１杯、ほうれん草
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ
昼食
ご飯茶わん１．５杯、イカの缶詰半分、昆布のつくだ煮
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ
ベンチプレス
手幅普通 ３０ｋｇ ２０回
４０ｋｇ １１回
５５ｋｇ ４回 軽い頭痛があったので無理しなかった
４５ｋｇ ８回 インクライン
手幅広 ４５ｋｇ ７回 インクライン
手幅広 ４０ｋｇ ８回 インクライン
インクラインダンベルフライ
１２．５ｋｇ×２ ８回、８回
アップライトロー
１２．５ｋｇ×２ １２回、１０回
ダンベルショルダープレス
１２．５ｋｇ×２ ８回
夕食
ご飯茶わん３杯、鮭の切り身、ナスの油炒め、焼き鳥の缶詰
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