昨日、長女が月刊ボ誌を１月号の表紙を見て
「パパ、これくらいになった？」
と笑いながら言いました。
天下のフラッシュ合戸様をこれくらいと言うとは、、、、。
「その人は日本一」
と言ったきり無言の私。
でも、今月号の月刊ボ誌は全日本のフリーポーズDVDが付録で
付いてくるとは、お買い得感強いですね。
１１月中旬から何か無理して食いまくって、プロテイン飲んでます
がさすがに苦しい。トレーニング翌日筋肉痛なのにパンプしている
のは栄養が行き渡っているせいか。今までは、太るのを恐れて
それほど食べてませんでしたから。
朝食
プロテイン２サジ＋水、ご飯茶わん１杯、ブロッコリー、チーズかまぼこ、
コーヒー（コンデンスミルク入り）１杯
間食
アミノスーパータブ
昼食
上カツ丼、ごんぶときつねうどん
間食
アミノスーパータブ
ベンチプレス
アップ ４０kg １２回
手幅を肩幅くらいで ５０ｋｇ ８回 ５０kg ６回
インクラインベンチプレス２０度くらいか
手幅を広くして ４０ｋｇ１０回
手幅を肩幅くらいで ４０ｋｇ ８回 ４０ｋｇ６回
# 右肩がまだ痛いため、どうしても右肩を早く上げてしまい、
# 左肩に加重がかかる。トレーニングが終わった後シャワーを
# 浴びる前に鏡で見ると、左胸が右胸と同じくらい筋肉が付いて
# いた。５０肩の功名？
ディップス
足でアシストして 限界まで８回くらいか。やはり肩痛い
ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット
ダンベル８kg 各々１５回、各々１０回、各々７回くらいの３セット
以前はショルダープレスでさえ右肩が痛かったけれど、今は
少々我慢すればOK状態。ダンベル買わなきゃ。
インクラインベンチでツイストシットアップ１２回くらい
インクラインベンチで腰と尻が着かないようドラゴンフラッグ風
レッグレイズ
トレーニング後コーラとプロティン飲んでシャワー
夕食はおでんの予定
