今日は午後からお休みでした。
朝食
魚肉ソーセージ炒め１本分、野菜炒め小皿、ご飯茶碗１杯
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
コエンザイムQ10、システイン、ビタミンｃ、カルシウム
昼食
鍋焼きうどん（うどん１たま、天かす、卵、ネギ、麩）、鰯の缶詰
ごはん茶碗１杯
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト、マミー
（甘い物を飲みたくて冷蔵庫をあさったら、これしかなかった）
トレーニング
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
夕食
すき屋のインスタント牛丼２パック どんぶりご飯２杯
ニラおひたし少々
コエンザイムQ10、システイン、ビタミンｃ、カルシウム
我が家の父母（老人）は、二人でふき、がんもどき、椎茸
タケノコ入りの煮付けでご飯を食べていました。子供達は
牛丼。どちらにしようか迷って牛丼を。以前の私なら迷わず
煮付けでした。
昨日トレーニングした胸が焼けるような筋肉痛。
出張で酷使した足もかなり張っている。
朝食
自作卵焼き、ごはん茶碗１杯、ほうれん草のおひたし、緑茶２杯
コエンザイムQ10、L-システイン、カルシウム、ビタミンC
昼食
自作チャーハン、ラーメン、緑茶２杯
間食
チョコ３かけら
トレーニング
サイドベント２セット、ドラゴンフラッグ１セット、レッグレイズ１セット
サポートレッグレイズ１セット、スタンディングカーフレイズ２セット
夕食
自作きつね（油揚げの甘煮）２きれ、納豆２パック、ご飯茶碗２杯
蟹卵３きれ、プリン１個
コエンザイムQ10、L-システイン、カルシウム、ビタミンC
今日出張から帰ってきました。
朝食８：３０頃
高菜おにぎり、めんたいおにぎり、ほうじ茶３５０cc
コエンザイムQ10、L-システイン、カルシウム、ビタミンC
間食１０：００頃
駅弁の深川めし
東京駅にて
昼食１２：３０頃
駅弁の幕の内弁当、緑茶５００CC
コエンザイムQ10、L-システイン、カルシウム
間食１６：００頃
ヨーグルト＋プロテイン２サジ、野菜ジュース２００cc
コエンザイムQ10、カルシウム
胸と肩のトレーニング
インクラインベンチプレス５セット
ディップス１セット
ダンベルプレス２セット
アップライトロー２セット
夕食
鍋焼きうどん、納豆汁、ごはん茶碗１．５杯
自宅での食事は純和風で低脂肪、低タンパク質なので、
プロテインで補うほか、自分専用に缶詰を購入して食べてます。
朝食
イカの缶詰１缶、銀杏入りがんもどき、ほうれん草のおひたし
ご飯茶碗１．５杯、プロテイン２サジ＋ヨーグルト、緑茶２杯
カルシウム、ビタミンＣ、コエンザイムQ10、システイン
昼食
みそチャーシューラーメン大（２玉）、紅茶１杯
コエンザイムQ10
間食
白玉、イチゴ、練乳入りゼリー？
紅茶１杯
背中、上腕二頭筋、カーフ、腹のトレーニング
ベントオーバーロー ５セット
チンニングビハインドネック ２セット
ダンベルカール １セット
ダンベルハンマーカール １セット
コンセントレーションカール １セット
スタンディングカーフレイズ ２セット
サポートレッグレイズ １セット
レッグレイズ ２セット
最近腹のトレーニングの後、かがむと腹筋が痙攣します。
間食で食べたケーキのせいか、お腹いっぱい状態でトレーニング
脈拍が上がらないせいかダラダラになってしまった。疲労度は小
夕食
みそ汁１杯、納豆２パック＋ご飯２杯、まぐろフレークの缶詰１／３
緑茶２杯、カルシウム、コエンザイムQ10、システイン
私が趣味としている星占い（西洋占星術）では春分・夏至・秋分・冬至をとても大事な
日として捉え古代ギリシア時代に確立されました。
春分の日の春分点の瞬間を牡羊座の始まりとし、夏至を蟹座の、秋分を天秤座の、
冬至を山羊座の始まりとしてます。これら４星座の始まりは季節の始まりであり、
能動的な（Cardinal）な星座としています。
これらの星座に続く牡牛座、獅子座、蠍座、水瓶座はその季節を安定して示す期間
にあるため、安定的な（Fixed）な星座としています。
Fixedな星座に続く星座は、その季節の終わりの期間と次の季節の始まりの期間に
あるため、変動（Mutable）な星座としています。
また、春分の日の天体の配置は、その地域の一年間の運勢を示すとされています。
日本の東京における春分点の日時は、３月２０日 ２０時４３分です。
休日の調理は家族の分も自分で調理することが多いです。
朝食
魚肉ソーセージ炒め（自分で調理）
ブロッコリー
ご飯茶碗１杯
緑茶２杯
昼食
暖かい稲庭うどん（自分で調理）
きつね４枚（自分で調理）
チャーハン（自分で調理）茶碗１杯
赤貝の缶詰１缶
緑茶１杯
間食
プロテインに砂糖８ｇ水に溶いて飲む
夕食
第三のビール500CC×３缶
ししゃも６匹くらい
納豆２パック
ブロッコリー
お酒入りチョコレート４個
夜食
茶漬けどんぶり小１杯
大根とキュウリの味噌着け少々
トレーニング
インクラインベンチプレス ５セット
ディップス １セット
ダンベルショルダープレス 左右２セットづつ
ダンベルアップライトロー １セット
コエンザイムQ10とL-カルニチンを飲み始めてから、身体の血の巡りが
すごく良くなった気がする。朝起きた時の肩の痛み（50肩）や眼精疲労
をほとんど感じない。
１３日（金）は脚と腹のトレーニング
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 片脚２セットづつ
シッシースクワット １セット
シットアップ ２セット
ドラゴンフラッグ ２セット
朝 卵焼き１個 野菜のおひたし１皿 ご飯茶碗大盛り１杯
ヨーグルト＋プロテイン大さじ１杯
緑茶２杯
マルチビタミン コエンザイムQ10とL-カルニチン L-システイン
ビタミンｃ カルシウム
昼 野菜ラーメン 餃子 ライス１杯
紅茶１杯
夕方 プロテイン大さじ２杯 砂糖８ｇ
夜 横手やきそば１人前 目玉焼き２個 納豆ごはん茶碗１杯 焼き鳥缶詰１個
１０時３０分就寝
前々から晩秋になると、何とも切なくなり、正月にかけて改善するのだけれど
再び２月中旬頃まで重苦しい気分が続くことがたびたびありました。どうも調
べてみると、冬季性うつ病というものらしいです。
冬の日本海側、特に東北地方の日本海側では日照時間が短くなり、発症
する人が多いようです。秋田県は十数年間自殺率No1ですが、この日照時間の
短さも原因の一つに上げられてます。
冬季性うつ病の人が転勤で太平洋側に住むと発症しなくなるという事例もある
ようで、冬期間人工的な光を浴びる光療法というのも存在するようです。
私も冬期間東京に出張しホテルの窓から陽の光を浴びると、ものすごく気分が
良くなります。今年の秋田は、記録的な暖冬、少雪、天気の良さで、私自身は
そこそこ快適な状態ですが、夢は冬期間温暖な地で過ごしたいというところで
しょうか。
９日は胸と型の日です。
相変わらず右肩が痛くて、ダンベルフライができません。
インクラインベンチプレス４セット
ディップス１セット
ダンベルブレス左右とも２セット
ダンベルアップライトロー１セット
年末年始のオーバートレーニング状態を反省し、最近は重量を
落としレップスを１２回前後にしました。その結果翌日や翌々日
は筋肉が張るような痛みが残ります。
先週は仕事が忙しくてたいへんでした。
しかも天気がすごい。日中は最高気温６度ほど、最低気温が
-5度ほどが続いて、本日８日は最低気温が-5度ほど、最高気
温が0度の真冬日。気温3度の玄関でスクワットをやりました。
先月下旬からコエンザイムQ10とＬ-カルニチンを飲んでますが
はっきり体感できるほど効果があります。全身の血流が良くなり
肩こりや眼精疲労がなくなりました。
今日は脚のトレーニングできました。
スクワット４セット
ブルガリアンスクワット ２セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ ２セット
６日に出張先で体重を量ったら70.9kg全然減ってない、というか
増えている。ウェストは減っているのに。まあ筋量が増えたと
いうことで良しとしていこう。
１月３１日（土）トレーニング再開しました。
脚の日
スクワット ５セット
ブルガリアンスクワット 左右各々１セット
スタンディングカーフレイズ １セット
２月１日（日）
胸の日
ベンチプレス ４セット
ディップス １セット
ダンベルプレス 左右各々２セット
ダンベルアップライトロー １セット
猫とのエピソードですが、次のとおりです。
○猫が土足で家に入るとの苦情が家人からあり、猫が猫専用玄関から入ったらすぐに雑巾で手足をふいてあげた。猫に手足拭きを覚えてもらうため敷いた雑巾に手足を擦るようにしたが、何度やっても覚えてくれなかった。
○猫が戸を開けて入ってくるけど閉めないので冬寒いと、家人から苦情があった。猫が戸を開けて入ってきたら閉めるよう、手を添えて締める訓練をしたが覚えてくれなかった。
○月夜の晩、猫が庭の穴に手を突っ込んでいた。翌日モグラをつかまえてきた。
○昔お菓子のオマケで透明なシールに絵が印刷しているものがあった。その絵が魚の骨の絵だったので床に貼っておいたら、一回だけ引っかかった。その後は一別して通り過ぎるようになった。
○昔のテレビは家具調で、天井には布（仏壇に敷くような模様のやつ）が敷いてあった。当時のテレビは発熱するせいか、猫の御休所となった。テレビは今は亡きビクター製だったので、陶器の犬の人形がついてきたので飾っておいたが、猫に蹴られて何度も落とされ、最後には思いっきり蹴られ粉砕された。さすが猫は犬が嫌いなんだなと家人も感心していた。
