脂質制限に最適なおかずをあげてみよう。
１ かまぼこ １本あたりタンパク質17.4ｇで138ｋｃａｌ 脂質は1.31ｇ
2 蕎麦 1食あたりタンパク質12.4ｇで296ｋｃａｌ 脂質は1.82ｇ
3 刺身（マグロ） 100ｇあたりタンパク質26ｇで125ｋｃａｌ 脂質は1.4ｇ
（カツオ） 100ｇあたりタンパク質23ｇで125ｋｃａｌ 脂質は3.72ｇ
4 うどん 1玉あたりタンパク質5.98ｇで242ｋｃａｌ 脂質は0.92ｇ
かまぼこは、ごはんのおかずとしてはベストだと思う。もちろんおでん
にして食べるのも良い。蕎麦は、天ぷらを入れず良く油抜きした
きつねと卵を入れると良い。
刺身は、毎日でも食べたいけど値段がネック。
うどんは、タンパク質は少ないけれど、卵、きつね、はんぺんなど
と煮込むと美味しい。
スクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9 950ｋｇ
45ｋｇ 10，8 810ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2680ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで。
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