朝食
板かまぼこ 1/2 100kcal 5g
ごはん茶碗1杯 250kcal 5g
プロテイン 1杯 100kcal 20g
昼食
ラ王インスタントラーメン 500kcal 10g
鯖味噌煮缶詰 200kcal 20g
ご飯茶碗1杯 250kcal 5g
間食
リッツ+ジャム 1パック 400kcal
夕食
ご飯茶碗2杯 500kcal 10g
プロテイン 1杯 100kcal 20g
卵焼き2個 250kcal 10g
計 2650kcal 105g
ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 9 495kg
50kg 9 450kg
45kg 10 450kg
計 1995kg
インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9,9 1200kg
合計 3195kg
サポートレッグ・レイズ
7.5kg 10
5kg 11
2.5kg 11
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