今日初めてダンベル・ベンチプレスをやってみた。
大胸筋にストレートに効くということと、ものすごく
ストレッチするということ。
バーベルベンチプレスの後に、やるとダンベルフライ
が不要に思える。また、バーベルベンチプレスを
少し休止しようかなと思ってもいる。
ダンベルベンチをやった後、バーベルベンチをやったら
大胸筋に力が入らない。
ダンベル・ベンチプレス
12.5ｋｇ×2 15 375ｋｇ
15ｋｇ×2 13 390ｋｇ
15ｋｇ×2 10 300ｋｇ
15ｋｇ×2 9 275ｋｇ
15ｋｇ×2 8 240ｋｇ
バーベルベンチプレス
50ｋｇ 5 250ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2225ｋｇ
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 10，9
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