チンニングはビハインドネックが好きだ。
背中の上部にダイレクトに効くし、広がり
も期待できる。
何よりも、四十肩、五十肩で柔軟性が失われた
私の肩が少しづつ柔らかくなってくるのが
自覚できる。
四十肩、五十肩の時はひどかった。
スクワットのためにバーベルをつかむことさえ
肩が痛くてできなかった。
背広に腕を通すのも一苦労だったし。
ベンチプレスも肩に力が入ると、すごく痛い
ので、胸だけの力であげようと苦労した。
アシストチンビハインドネック
15，12，10，9
アシストチンニング
9，8，7
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右10，10 左12，10
クランチ 12.5ｋｇ 18
クランチ1セットやったら腹筋が
引きつってたいへんだった。
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