同僚の女性が1日からダイエットを始めた。
一日の消費カロリーは20分間のトレ込みで1800kcal位かと。
朝食と夕食を500kcalづつにし、10時、お昼、15時にプロテイン
で300kcal。差し引き一日500kcalのマイナス。
一ヶ月の期間限定なので、おそらく2ｋｇほど落とせると思う。
毎日同じタイミングで体重を量るよう言ってあるので、月曜
にはどのくらい落ちているのかわかると思う。
彼女は骨格、筋肉ともに下半身充実型なので、ダイエット後
は、上半身トレの比重を大きくして、腰回りに負けない肩と
胸囲を作りましょうと言ってある。
ブルガリアンスクワット 右10 左18
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2010ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 14
5ｋｇ 10
スクワットの後なので腰に負担がかかったので
2セットで切り上げた。
コメントする