今日は雪が降った。
積りはしなかったが寒いことには変わりはない。
ブルガリアンスクワット 右14 左15
スクワット
40ｋｇ 12
50ｋｇ 9
45ｋｇ 8
40ｋｇ 9
シッシースクワット 10，8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
2013年3月アーカイブ
風邪なのか花粉症なのか不明の状態が一週間くらい続いている。
恐る恐る今日トレしたけど、特に問題なくできた。
症状は、たまに咳が出る、鼻水が出る、目がしょぼい。
アシストチン 14，10，9，10
アシストチンビハインドネック 10，8，8，7
ハンギングレッグレイズ
10ｋｇ 13
7.5ｋｇ 11
5ｋｇ 10
昨日の脚の疲れが残っているけど、まあどうにかトレした。
今後は、週の中日、水曜くらいに背中と腹筋をやって、週末
に脚と胸をやることになりそう。
本当は、平日に胸、背中などをやって、苦しい脚は休日に
もってきたいところ。ただ、平日は仕事のストレスもあって
自宅に帰るとぐったり。
ベンチプレス
40ｋｇ 14
50ｋｇ 9
45ｋｇ 10
40ｋｇ 8
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 9，7
東京は桜が満開とのこと、ここ秋田の開花はおそらく
4月20日過ぎだろう。
というより、今日も雪がちらついているので、桜どころの
話ではない。
積雪がまだ1ｍくらいあって、最高気温は3度。外を歩く
のは冷蔵庫の中を歩いている感じ。
ブルガリアンスクワット
右10 左16
スクワット
40ｋｇ 12
50ｋｇ 9，7
40ｋｇ 8
シッシースクワット 11，9
スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日は最高気温が10度程だったけど、明日は雪模様。
アシストチン
ワイド 13，12，10，9
アシストチンビハインドネック
ナロー 10，8，6
ハンギングレッグレイズ
10ｋｇ 12
7.5ｋｇ 9
5ｋｇ 8
今日は良い天気だったけど、明日は雨の予報。
この前健康相談で、体重を5ｋｇ落とすことにしたけど、
トレしながら5ｋｇといったら地獄の苦しみだと思う。
以前の経験から、体重1ｋｇにつきウェストは1cm減る。
5ｋｇ減ったらスーツのスラックスがみんなぶかぶか
になってしまう。あと、ヒップもかなり減る。
ブルガリアンスクワット 右11 左15
スクワット
40ｋｇ 11
50ｋｇ 8
45ｋｇ 8
40ｋｇ 8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
ベンチプレス
40ｋｇ 12
50ｋｇ 8
45ｋｇ 8
40ｋｇ 10
今日は夕方に雪がちらほら降りだした。
外はまだ寒く、トレ場所の気温は5度。
土曜日仕事なので、今日トレした。
晩酌をやめると、間違いなく脂肪の代謝が上がる。
皮膚に脂分が少なくなるのがわかる。そして筋膜
の炎症も早く治まるようだ。
トレ後の筋膜の炎症により、身体が水を含んだ状態
になるけど、お酒を飲まないほうが早く浮腫がとれる。
アシストチンビハインドネック
ナロー14，9，8
ワイド12，10，8
ナローは肘の幅で、ワイドはチンニングバー最大手幅
ハンギングレッグレイズ
10ｋｇ 10
7.5ｋｇ 10
5ｋｇ 8
私は身長が171.5ｃｍくらいしかないけど、これより身長
高めに見られることが多い。
これは、たぶんトレしているおかげではないかと思っている。
腹筋に力を入れると自然に胸を張る姿勢になるし、きちんと
足を上げて歩いているし。
でも困ったこともある。
ほとんど毎日スーツで勤務しているけど、シングルスーツ
で釦をかうと、余計胸が目立つので、イージーオーダー
でダブルのスーツを購入しないといけない。
また、尻と太ももも既成品では対応できない程になって
きた。これは絞るとどうにかなるけど、胸は胸郭の問題
もあるので、絞ってもサイズの変化は少ない（過去経験
あり）。
若いころからダブルのスーツを着ているので、同僚から
は変な目で見られないけど、コストはかかり増しになる。
ブルガリアンスクワット 右14 左17
スクワット
40ｋｇ 12
50ｋｇ 8
40ｋｇ 9
シッシースクワット 10，9
スタンディングカーフレイズ 限界まで
ベンチプレス
40ｋｇ 13
50ｋｇ 8
40ｋｇ 10，10
今日は暖かかった。
最高気温が8度もあり、トレ場所の気温は10度。
QOLという言葉がある。クォリティ・オブ・ライフ、いわゆる生活の質
のことだけど。加齢してからも身体が壮健であることが、このQOLに
つながるため、トレを続けていこうと思っている。
加齢して腹筋が弱ってくると猫背になり、お腹に脂肪が付くと反身
になる。脚の筋力が低下するとすり足になり、つまづいて転んでし
まう。背筋が弱ると腰痛になり、最後は寝たきりだ。
今のトレ状況では、よほど食いまくって重量アップしなきゃ筋量
アップにはつながらないだろう。重量アップよりも、セット数を多く
しても疲れにくい身体に仕上げることが重要な気がする。
田舎暮らしは車の生活だから脚の老化は切実だ。
せいぜいスクワットを頑張らなきゃ。
と言いながら背中と、胸をちょこちょこやった。
ベントロー
30ｋｇ 15
35ｋｇ 12，10
30ｋｊｇ 10
アシストチン 13，10，9
ベンチプレス
35ｋｇ 15
50ｋｇ 9
40ｋｇ 9
今日朝起きたらものすごい筋肉痛。
昨日あれだけしかトレしてないのに。
身体というのはすぐに鈍るのだなと、つくづく感じ入った。
ベンチプレス
40ｋｇ 13
50ｋｇ 8
45ｋｇ 8
40ｋｇ 8
アシストチンビハインドネック
12，11，8．8
来週中にもう一回、今度は背中を先にトレ
しないといけないな。
2月はインフルエンザに罹患し散々だった。
感染はおそらく2月15日（金）。
夜遅くまでみぞれに打たれて外にいた。
翌16日（土）は仕事、17日（日）は休日でトレした。
18日（月）は体調不全だが熱はなし。
19日（火）も体調不全で夕方診療所に行ったら、Ａ型確定。
インフル反応はすみやかに出たのに、熱は37.6度しかない
ので驚かれる。免疫力が高いだろうとのこと。トレしている
からと言ったら、お医者さんと看護師さんがうなずいていた。
身体が震えるくらいの寒気や関節痛もない。
トレしている方がつらい位。
20日（水）朝になったら熱は引いている。
鼻の奥の痛みと若干の頭痛が続くが、23日頃に全快。
その後だらだらと過ごし、25日（月）から勤務に復帰。
ブルガリアンスクワット 右10 左13
スクワット
40ｋｇ 10
50ｋｇ 8
45ｋｇ 7
シッシースクワット 10，9
スタンディングカーフレイズ 限界まで
ハンギングレッグレイズ
10ｋｇ 10
7.5ｋｇ 10
5ｋｇ 8
