2010年9月アーカイブ

２９日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月30日 06:13) | | コメント(2) | トラックバック(0)
同僚達が、ダイエットにはウォーキングが良いと真剣に話している。
ウォーキングは時間当たりの減量効率は最低ではないかと思っている。

その昔、測量系の仕事をしている時は、一日１０ｋｍ以上、概ね
４カ月以上歩いたけれど、ダイエット的にはいまいちだった。
これが５年ほど続き身体は絞れるけれど、なんか萎んでしまう感じ。

毎日忙しいので、平日のトレは気乗りしないけど、ちょっとやった。

アシストチンニング　１４回
ビハインドネック　１０回　８回

ワンハンドロー
　１７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ　右１０回＋７回　左１０回＋８回
　１２．５ｋｇ～８ｋｇ　右１３回＋９回　左１２回＋９回

アシストチンニング　８回

２６日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月26日 19:30) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は秋晴れで、絶好の行楽日和。
大きなイベントがあったので、物販業者の人達とお店を設営した。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１３回
　４５ｋｇ　　９回
　５０ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　６回

＃　右肩が痛いので、常に右肩をかばうプレスになるので
　フォームはたぶんめちゃくちゃ。

アシストディップス　９回　６回

＃　右肩をアシストするため、主に右足をつきながら

アップライトロー　
　１２．５ｋｇ～８ｋｇ　８回＋９回
　８ｋｇ　１２回

＃　hisaさんのご指摘があってから、日頃の姿勢も胸張って、腹筋に
　力を入れ肩を引っ込めるようにしている。アップライトローも同じ。

２５日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月25日 16:52) | | コメント(0) | トラックバック(0)
涼しいを通り越して寒くなってきた今日この頃。
今日の最低気温は１２度、最高気温は１７度でした。

ここ数日こんな感じなので、風邪ひく人続出。
私は日本酒を飲んでいい感じに暖まってますから、ノープロブレム。

スクワット
　４０ｋｇ　１３回
　５５ｋｇ　１０回
　６５ｋｇ　　５回
　５５ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　９回

スタンディングカーフレイズを負荷かけて限界まで

５ｋｇクランチ＋５ｋｇサポートレッグレイズを限界まで

２０日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月20日 17:05) | | コメント(2) | トラックバック(0)
前、月ボ誌でトレーニングをすると骨量が増えるという記事を読んだことが
ある。

トレしないと加齢により骨量が減るけれど、トレして骨に刺激を与える
と、この減少を食い止めるどころか、骨量は老齢になっても増えるらしい。

私程度のトレで骨量の減少が食い止められているのか、もしかすれば
増えているのか不明だけれど、手首周りだけはあまり増えないでほしい。

減量しても、腕時計の革ベルト、セイコーの腕時計だと最後の穴か、
一つ手前。なんか寸足らず状態。これ以上手首が太くなると革ベルト
の腕時計付けれなくなります。

アシストチンニング　１５回　７回
ビハインドネック　１０回　８回

ベンチプレス
　４０ｋｇ　１１回
　５０ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　８回

ワンハンドロー
　１７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ　右１０＋９　左１０＋８

５ｋｇ　クランチ～サポートレッグレイズ　限界まで。

１８日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月19日 06:25) | | コメント(0) | トラックバック(0)
土曜日なのに午後から仕事、そこで午前中にトレをした。
日曜は、上手くゆけばお昼まで終わる予定。

スクワット
　４０ｋｇ　１２回
　５５ｋｇ　　８回
　６５ｋｇ　　５回
　５５ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　８回

シッシースクワット　限界まで
スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

トレしてシャワー後、つけめん２食（濃厚魚貝系タレ）にチャーシュー
を入れ、自分で作って食べたけど、三分の二ほど食べたところで
飽きてきた。けど、我慢して完食する。

１４日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月14日 19:48) | | コメント(0) | トラックバック(0)
秋田も涼しくなり、日本酒が美味しい季節になりました。
日本酒はしぼりたてが美味しい（初しぼり）と言われますが、本当は
今の季節のものがもっと美味しいのです。

今年３月頃まで作られた日本酒は、出荷のために瓶詰めされるまで
タンクの中に置かれています。

タンクの中に置かれた日本酒は約半年間熟成しますから美味しくなります。

瓶詰めされる時には割水され、さらに加熱されるので、瓶詰めされた後の
熟成より、このタンク内の熟成の方が影響が大きいと思います。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１８回
　４０ｋｇ　１０回
　５０ｋｇ　　５回
　４５ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　７回

アシストディップス　１０回　９回　７回

５ｋｇ加重クランチ～５ｋｇ加重サポートレッグレイズ

１２日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月12日 16:40) | | コメント(0) | トラックバック(0)
スーツの世界ではクラッシック回帰として、今までの短い着丈から
ヒップが隠れるくらいの着丈、２プリーツのスラックス、ネクタイも８ｃｍ
から９ｃｍの間に戻ってきたそうな。

毎年何とかしてスーツを売らなければいけないので、デザインを改変
してきたが、ここで原点回帰。しばらく原点を売ったらまたデザインを
変えて売るんだろうな。

アシストチンニング　１４回　１０回
ビハインドネック　１１回　８回

ワンハンドロー
　１７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ　右　１１＋８　左　１０＋１０
　１２．５ｋｇ　右　１４　左１６

アップライトロー
　１２．５ｋｇ×２～８ｋｇ×２　６＋１２

１０日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月10日 18:50) | | コメント(4) | トラックバック(0)
今日は振り替え休日。
お昼は大好きな南蛮ミソチャーシューメン１．５玉を食べた。

夕方玄関でトレしようとベルトを巻くと、若い男性の来客。
聞くと、一番本舗という茨城のお茶屋さんの営業。

私は、「こんた、えぽつらぽつらのどさ来たって売れねべ」と言いながら
「トレーニングさへでもらうど」と言って、勝手にトレーニングを始める。

その間、母親に試飲させて営業していたのだが、彼の話によると、
重量挙げの選手で、平成１９年の秋田国体に高校生選手として
来たという。当時はベンチプレスは８０ｋｇ、スクワットは１２０ｋｇ
挙げたという。

現在はお金を貯めるため、契約社員として働いていということでした。
でも、ほんとこんな家が点在しているようなところより、都市部に
営業した方が良いとおもうんですが。

スクワット
　３０ｋｇ　１５回
　４５ｋｇ　１０回
　５５ｋｇ　　８回
　６０ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　８回

シッシースクワット　限界まで

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

クランチ５ｋｇ　１４回～サポートレッグレイズ５ｋｇ　８回

８日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月 8日 19:59) | | コメント(2) | トラックバック(0)
ようやく秋田も最高気温が２８度～２９度になり、制定気温も２０度前後と
過ごしやすい季節になってきました。

それでも、例年と比べると最高気温、最低気温とも３度ほど高く、異常気象
が挨拶の枕詞となっています。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１５回
　５０ｋｇ　　５回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　８回
　４０ｋｇ　　７回

アシストディップス　９回　６回

アップライトロー
　１２．５ｋｇ×２～８ｋｇ×２　８回＋９回
　８ｋｇ×２　１５回

３日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月 3日 17:03) | | コメント(5) | トラックバック(0)
昨日東京へ出張に行き、先ほど帰ってきて即トレーニングした。
昨日の食事

朝　プロテイン２サジ、ご飯ちゃわん１杯、目玉焼き、ピーマン炒め
昼　立ち食いソバ屋で、コロッケソバ大盛り＋生卵
夜　飲み会で、生ビール１杯、梅サワー１４杯、ハイボール５杯位？
　　ナスと豚肉の味噌炒め、タコの唐揚げ、焼き鳥、モツ煮

ここまでは良かったけれど、ホテルの前のコンビニでお茶や水と一緒に
アイスクリームを購入し、ホテルで食べた。とてもおいしかったので、
コンビニに買いに走る。３固買って食べる。
計４個もアイスを食べてしまった。

本日
朝　立ち食いソバ屋で、朝セット（かき揚げソバ＋生卵＋いなり２個）を
　　大盛り
昼　駅弁の深川めし

アシストチンニング　１４回　６回
ビハインドネック　１０回　７回

ワンハンドロー
１７．５ｋｇ～１２ｋｇ　右　１０＋９回　左　１０＋９回
１２ｋｇ～８ｋｇ　右　１３＋８回　左　１５＋７回

５ｋｇクランチ～５ｋｇサポートレッグレイズを
限界まで。

１日のリハビリトレ

fujita
(2010年9月 1日 17:36) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は振り替え休日。
最高気温は３４度の予想。
お昼は大好きな南蛮ラーメンみそ味＋チャーシュートッピング１．５玉
を食べる。暑くて昼寝できないと困るので、速攻でシャワーを浴びる。
結果、熟睡できた。

南蛮みそラーメン食べると、身体に水分が貯留する感じになるが、
それにプロテインを飲んでトレ突入。トレ場所の気温３２度。

スクワット
　４０ｋｇ　１２回
　５０ｋｇ　　９回
　６５ｋｇ　　６回
　５５ｋｇ　　６回
　５０ｋｇ　　６回
＃滝のように汗が出る。
　明日東京出張があるので、欲を出してベンチプレスもやる。

ベンチプレス
　４０ｋｇ　９回
　５０ｋｇ　７回
　４５ｋｇ　７回
　４０ｋｇ　７回

アップライトロー
　１２．５ｋｇ×２　～　８ｋｇ×２　７＋８回

何か、お昼食べた南蛮ラーメンのチャーシューとスープの一番
おいしいところがトレのエネルギーになって、みんな汗になって
出て行ってしまった感じ。
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