２１日は、引っ越し荷物（書類）を棚に格納した。
そこそこの運動量。
１７日と１８日東京都大田区蒲田駅西口の特産品販売で
疲労困憊していたが、１９日と今日２２日の振り替え休日
でどうにか体調が元に戻る。
朝食
鮭の切り身、ご飯茶わん１杯、プロテイン１サジ＋水
昼食
鍋焼きうどん、イカの缶詰、ご飯茶わん１杯
ベントオーバーローイング ６セット
ベンチプレス ５セット
チンニング ３セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルカール ３セット
ツイスティングシットアップ １セット
レッグレイズ ２セット
トレーニングを１週間以上休んだせいか、はたまた体調が
復活したせいか、バーベルが軽かった。
夕食
芋煮汁、納豆、缶チューハイ350cc、日本酒少々
ようやく出張の疲れが癒えたかと思えば、今日は朝から
健康診断。朝食抜き、これが一番こたえた。
最初に腹周り（へそ下くらい）を計られる。腹筋に力を入れたら、
おばちゃんに注意された。８０ｃｍ。昨年は８４ｃｍくらいあったの
でやや減ったようだ。トレーニング成果か。
一番不思議だったのは、身長。１７２．０cmになっていた。
ここ数年数ミリづつ伸びている。体重は７１kg。昨年より
１．５kgほど増えている。
血圧は、綺麗な今時お姉さんに計ってもらったら、最初はどき
どきして、２回計測。１２５－７５。hisaさんのアドバイスにより
３日間の禁酒が効いたみたいだ。
採血の時、血管が見えなくて苦労していたら、隣に座った同僚に
「太い腕」と言われて嬉しくなる。心電図は即終了。
その後、郵便局に行き子供達の保険の手続きをする。
オムロンの体脂肪計があったので、２回計測したら、
体脂肪率１７％前後。
朝食
なし
昼食
岩のりラーメン塩味２玉
スプリットスクワット 左右４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
明日から、また東京出張。土日に蒲田駅前で物産販売
をやります。
夕食
焼きサンマ ２尾、ゆでたオクラ１皿、プロテイン１サジ水割り
１２日に東京から帰ってきました。
おおた商い観光展も盛況でまずますの成果でしたが、
ほんと疲れました。
何か疲れたかというと、脚ですね。狭いブースで１日立ちっぱなしが
３日間歩く方がよっぽど楽です。
朝食
卵焼き、ナス炒め、海苔、ご飯茶わん１．５杯
昼食
味噌ラーメン２食キムチ入り
ベンチプレス ６セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルアップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス １セット
ツイスティングシットアップ １セット
レッグレイズ ２セット
右肩は相変わらず痛い。
トレーニング後にプロテイン２サジを水割り
夕食
すき焼きの予定
９日東京に出発するんですが、台風直撃じゃないですか。
新幹線が走らないとシャレにならないんですが。
もう少しスピードを出してくれるとありがたいんですが。
朝食
卵焼き、ゆで野菜、海苔、ご飯茶わん１杯
昼食
松茸弁当（本当に松茸か？）、緑のたぬき
ベンチプレス ５セット
ベントオーバーローイング ５セット
プロテイン２サジを水に溶かしたもの
昨日のスクワットで脚に疲労感があるけれど、
出張に備えてトレーニング
朝から鼻づまり、しばらくすると鼻水。
風邪かなと思ったけれど、午後から雨が降り治ったので
やはり鼻炎。
スーパーに行って買い物をする。
自宅は７人家族なのでカートにカゴ二つを乗せ買いまくる。
マグロの刺身、鰹のタタキ、サーモン、明太子、たらこ、菓子パン、
茹で蕎麦、揚げ玉、キムチ、缶チューハイ、牛乳パック、コーヒー牛乳
缶詰、チーズかまぼこ、ラーメン等々
朝食
卵焼き、野菜炒め、海苔、ご飯茶わん１杯、みそ汁
昼食
味噌ラーメンキムチ入り、ご飯茶わん１杯、サンマ蒲焼き缶詰
スクワット ４セット
ダンベルスプリットスクワット 左右１セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
来週の金曜日から出張なので、その分のトレーニングを
月曜から頑張らねば、ただしやり過ぎると出張中つらい
ことに。
夕食
鰹のタタキ、チーズかまぼこ、缶チューハイ
今日は雨で鼻や喉の調子が良かった。
hisaさんが、下の血圧を下げるためしばらく禁酒されたようだ。
私も１０月中旬に健康診断が迫っているため、止めた方が良い
のだろうか。といっても、９日から１２日は東京出張で、酒びたり
な日々だけれども。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
日替わり弁当、生そば
おととい胸と背中をやったけれど、その時省略した肩と腕を
トレーニングする。
ダンベルアップライトロー ４セット
ダンベルショルダープレス ４セット
ダンベルカール ３セット
ダンベルハンマーカール ３セット
ツイストシットアップ １セット
シットアップ １セット
レッグレイズ １セット
納豆１パック、 野菜炒め、サンマのみりん焼き、缶チューハイ１、日本酒少々
