一昨日トレした広背筋下部右側が筋肉痛。
アシストチンビハインドネックでものすごく背中全体が
パンプする。その後のワンハンドローが効いているのか。
あるいはクランチなのか。
ブルガリアンスクワット
右 10 左20
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1960ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
fujita: 2013年8月アーカイブ
腰痛の原因
私の経験から腰痛が起きる場合を考察してみた。
なお、運動不足や転倒などによるケガは除外するものとする。
a 睡眠時に筋肉が緊張したままで、弛緩（リラックス）できないため
ｂ スクワット、ベントローなどにおいて、腹筋に力を込めずに
行った場合
ｃ クランチやハンギングレッグレイズを不適切に行った場合
aについては、たまたま経験する。ストレスのかかる会議やイベント
などが近づいてくると、精神的にはそれほど緊張してないけど、
朝起きても筋肉がこわばってることが多々ある。
通常通りに運動してても腰に負担が蓄積するようだ。
いつだったかは、夜中に目が覚め仰向けになっていて、腰の
筋肉が緊張し若干ブリッジしている状態な時もあった。
心因性の腰痛、原因不明の腰痛はこれではないかと思う。
これの予防方法で効果があったのは、飲酒。
お酒を飲むと全身の筋肉が弛緩するため。
ｂについては、ウェイトトレ実践者は一度は経験していると思う。
とにかく腹筋から力を抜かないこと。
ｃは無理して回数を増やそうとするあまり、身体（腰）をねじりながら
やってしまい。横っ腹に近い腰のあたりにひどい筋肉痛が残る
ことがあった。一週間程で腹筋のトレができるようになるけど、
日常生活に支障が出る（かがむ、寝ていて起き上がる）。
アシストチンビハインドネック
ナロー 15，9
ワイド 13，11，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ
右 12，10 左 10，10
クランチ
15ｋｇ 15，10
終わったら腹筋がつってとても痛かった。
この4月から完全内勤になってしまった。
そのため服装は、クールビズが始まる5月いっぱいまでは、
会議がある時⇒スーツ
普通内勤の時⇒ブレザー
6月以降現在まで
会議がある時⇒スーツ
気が向いた時⇒ブレザー
普段⇒紺色のチノパンにボタンダウンシャツ
ちなみに6月以降、スーツ、ブレザー、Yシャツ、ネクタイは
もしかの時のために、職場においてある。
ブルガリアンスクワット
右 10，14，10
左 20，10，14
ランジ 12.5ｋｇ×2
右 12，10
左 8，8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
明日は花火大会で、今日から他県ナンバーの車がちらほら。
朝は雨だけど、昼ごろから晴れる模様。そのため湿度が上がる
だろう。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
45ｋｇ 9 405ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2225ｋｇ
ダンベルフライ 9，8
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12，9
5ｋｇ 10
気温より湿度が高すぎて身体の調子が悪くなるほど。
アシストチンビハインドネック
ナロー15
ワイド 12，9，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右12，10 左12，10
暑くて死にそうになりながらトレした。
ブルガリアンスクワット
右 10 左20
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1610ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
夏らしい一日だった。
今年は最低気温が25度以上の熱帯夜が一日もない
と思う。今日も最高気温が34度ほどあったけど、
18時現在けっこう涼しい。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 10 450ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
ディップス 7
アシストディップス 6
クランチ 15ｋｇ 16，12
今日は夏らしい一日で、トレの後は水シャワーでしのいだ。
あと、脚のトレと背中のトレした翌日以降腰に筋肉痛が次の
トレまで残るようになった。
たぶん、脚トレと背中トレが中3日から4日なため、疲労から
回復できないのだろう。
とういうころで今日はスクワットはお休みした。
ブルガリアンスクワット
右 10，14，8 左20，6，12
ランジ
12.5ｋｇ×2 右 12，9 左10，9
スタンディングカーフレイズ 限界まで
朝から気象警報がお隣の市で発令され、新幹線は運休
道路は土砂崩れによる封鎖、土石流で住宅が流された。
隣の市には災害対策本部が置かれ全力で対応している
模様。
アシストチンビハインドネック
ナロー 15，8
ワイド 12，10，8
ダンベルベントロー
12.5ｋｇ×2 11，10
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12，10，8
梅雨明けしたのにほとんど毎日雨が降っている。
今日は落雷もあり、スリープ状態のパソコンが
シャットダウンになっていた。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 9 360ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 10，7，7
ブログを書いている人は多いが、大きく分けると、
◯ ひとり語り的に持論や知識を披露するもの
◯ メールの返信や反論みたいな形で、何かを訴えるもの
に大別されると思う。
前者は記録を残すためのブログに多いと思うし、後者は
主義主張を訴えるためのブログに多いと思う。
ところが、単に日記や記録を残すためのブログが
後者のような記事を一時的にも載せると、定期購読している
者としては、はなはだ困惑してしまう。
虫の居所悪かったか、誰かと喧嘩したか、変な思想に
とりつかれか、いろいろ考えてしまう。
ブルガリアンスクワット
右 10 左18
スクワット
40ｋｇ 10 400ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1785ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
クランチ 15kg 17，10
