今日昼ごろに雷雨と停電があった。
こんな時便利なのは気象庁のトップページ
にあるアメダスレーダー。
自分が住んでいる地域の降水量、雷雨、風速
などがすぐに確認できる。
アシストチンビハインドネック
ナロー 15．8
ワイド 12，8
ダンベルベントロー
12.5ｋｇ×2 11，9，10
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 13+7
7.5ｋｇ 8
fujita: 2013年7月アーカイブ
連日の雨続きで、今年は梅雨明けが無いのではと思っている。
平成になってから2回くらいあったような気がする。そんな年は
暖冬だったから期待してみよう。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 9 405ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2090ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 9，7
先週に引き続き蕎麦タレとキツネ（味付け油揚げ）をつくり、
蕎麦をゆでて食べた。
10年ほど補充しながら使用している本返しが冷蔵庫にあり、
それに鰹節からとったダシを加えて蕎麦たれの出来上がり。
キツネは専用の油揚げがあるので、それを油抜きし、
本返しと濃厚ダシに砂糖を加え煮込む。
蕎麦は乾麺を使用するけど、私個人は更科が好きだが、
家族は蕎麦殻が入った太くて黒いやつが好き。
ブルガリアンスクワット 右10 左18
スクワット
40ｋｊｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 7 280ｋｇ
計 1885ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
クランチ 15ｋｇ 15 7.5ｋｇ 10
連日雨が降り続いている。冬に雪になる分まで今降ってくれると
楽でいいのにな。
最近背中のトレーニングで、広背筋、大円筋がかなりパンプアップ
し筋肉痛もかなりだ。効いているようでうれしい。
アシストチンビハインドネック
ナロー 13，7
ワイド 12，10，7
ダンベルベントロー
12.5ｋｇ×2 12，9，8
胸のトレーニングがマンネリ気味なので、ベンチプレスは
ダンベルフライを復活させ、背中のトレーニングは収縮を
意識している。
脚トレーニングはもう逃げたい。けれど、一番の弱点は脚
なのが悩みどころ。
ベンチプレス
40ｌｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 1810ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 9，8，7
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 13+8
7.5ｋｇ 8
コンビニの缶チューハイのコーナーに行くと
季節限定やちょっと値段の高い商品が目立つ。
購入してみると美味しい。
定番にしてもらいたいと思っていると、もう無くなって
商品名さえ忘れている。
これも一期一会なんだなと。
ブルガリアンスクワット
右18 左10
スクワット
40ｋｇ 10 400ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 1560ｋｇ
今日は身体がだるくてつらかった。
スタンディングカーフレイズ 限界まで
ラーメンショップで辛味として置いてある調味料、
楽天で見つけたので購入した。
トレーニングした後に、ラーメン二玉ゆでて、醤油スープに岩のり
チャーシュー、そしてこれ。汗が止まりません。
アシストチンニングビハインドネック
ナロー 15，8
ワイド 13，10，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右 11，10 左12，10
クランチ 15ｋｇ 20，11
大雨もあがり湿度は高いけど、気温はそれほどではない。
最高気温が27度くらいで、夜になると23度ほど。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 1810ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 10，8
大雨洪水注意報が出ている。
昨日から断続的に雨が降っているため、エアコン無し
網戸に頼りっぱなしの我が家は苦しい。
お昼休みに軽い筋トレを指導していることが、結構広まって
筋トレやりたい女子が出てきた。
現在のメニューは次のとおり
下半身の日
ブルガリアンスクワット 片足3セット
スタンディングレッグカール 片足3セット
これでだいたいふらふらになる。レッグカールは
パートナーにアキレス腱のあたりを押さえてもらい
ながらやる。
上半身の日
腕立て伏せ（身体を斜めにした負荷の軽いもの）3セット
アップライトロー3セット
フレンチプレス 片手2セット
クランチ2セット
レッグレイズ2セット
ブルガリアンスクワット 右10 左18
スクワット
40ｋｇ 10 400ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1930ｋｇ
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 12+7
5ｋｇ 8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
朝から一日雨が降っている。
まとまった雨は一ヶ月以上降っていなかった。
アシストチンビハインドネック
ナロー 15，8
ワイド 12，9，8
ワンハンドロー 12.5ｋｇ
右 11，12
左 12，10
今年の6月の降水量は明治時代に観測が始まってから
最小の雨量とのこと。平年の16％で農作物に影響が出そうだ。
ベンチプレス
40ｋｇ 13 520ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 9 360ｋｇ
計 1805ｋｇ
クランチ 15ｋｇ 20，15
