腰痛の原因
私の経験から腰痛が起きる場合を考察してみた。
なお、運動不足や転倒などによるケガは除外するものとする。
a 睡眠時に筋肉が緊張したままで、弛緩（リラックス）できないため
ｂ スクワット、ベントローなどにおいて、腹筋に力を込めずに
行った場合
ｃ クランチやハンギングレッグレイズを不適切に行った場合
aについては、たまたま経験する。ストレスのかかる会議やイベント
などが近づいてくると、精神的にはそれほど緊張してないけど、
朝起きても筋肉がこわばってることが多々ある。
通常通りに運動してても腰に負担が蓄積するようだ。
いつだったかは、夜中に目が覚め仰向けになっていて、腰の
筋肉が緊張し若干ブリッジしている状態な時もあった。
心因性の腰痛、原因不明の腰痛はこれではないかと思う。
これの予防方法で効果があったのは、飲酒。
お酒を飲むと全身の筋肉が弛緩するため。
ｂについては、ウェイトトレ実践者は一度は経験していると思う。
とにかく腹筋から力を抜かないこと。
ｃは無理して回数を増やそうとするあまり、身体（腰）をねじりながら
やってしまい。横っ腹に近い腰のあたりにひどい筋肉痛が残る
ことがあった。一週間程で腹筋のトレができるようになるけど、
日常生活に支障が出る（かがむ、寝ていて起き上がる）。
アシストチンビハインドネック
ナロー 15，9
ワイド 13，11，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ
右 12，10 左 10，10
クランチ
15ｋｇ 15，10
終わったら腹筋がつってとても痛かった。
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