2015年1月アーカイブ

31日のトレ

fujita
(2015年1月31日 18:49) | | コメント(0) | トラックバック(0)
日頃インクラインベンチプレスをやっているせいか、
今日のフラットベンチは軽い感じがした。

私の場合、インクラインは胸より先に肩に負担が
来てしまう感じだ。フラットベンチでは意識して
大胸筋上部でプレスするけど、それでもだ。

肩のトレは時間がとれないので特別やってないけど
これ以上肩が大きくなったスーツに入らなくなる。
上腕三頭筋と大胸筋辺縁部が大きくなって、
アームホールがぎりぎりで肩も窮屈になっている
のに、さらに肩が肥大するとスーツを着ることが
できなくなる。

脚もブルガリアンなどをやっていると尻が肥大し
効き的な状況になり、ブルガリアンはやめた。
ダブルのスーツで2プリーツのスラックスを
オーダーで大量に作ったので、胸囲はまだ
余裕はあるけど。

ベンチプレス
40ｋｇ　14　560ｋｇ
50ｋｇ　10，7　850ｋｇ

ダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2　12，9，8　870ｋｇ

ベンチプレス
40ｋｇ　10　400ｋｇ

計　2670ｋｇ

ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ　11
5ｋｇ　14

25日のトレ

fujita
(2015年1月25日 17:56) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日ネットで洋酒を注文した。
近所の大手スーパーにはメジャーブランド
のものしかないもので。

注文したのは、バーボン3本、コニャック1本
マール1本、カルヴァドス1本。この中でマール
は初めて飲むので期待しているところ。

アシストチンビハインドネック
ワイド　14，12，10，8

アシストチンニング
ワイド　8，7，7

サイドベンド
15ｋｇ　右10　左10

24日のトレ

fujita
(2015年1月24日 18:37) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今年はどうやら暖かい日が2日続き、
変わりやすい天候の日が1日、寒い日が2日
こんな周期のようだ。

こんな感じなので積雪も増えもせず、減りもせず
と1ｍくらいで安定している。

スクワット
40ｋｇ　14　560ｋｇ
50ｋｇ　9，8，8　1250ｋｇ
40ｋｇ　10　400ｋｇ
計　2210ｋｇ

シッシースクワット　9，8

スタンディングカーフレイズ　限界まで

18日のトレ

fujita
(2015年1月18日 17:38) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨夜はブリザードだったけど、今日は陽もさし
天気は回復傾向。
今年は昨年と異なり、寒いけど降雪は少なめ
（今のところ）。

インクラインベンチプレス
40ｋｇ　16　640ｋｇ

インクラインダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2　15，12，10，9，8　1620ｋｇ

インクラインベンチプレス
40ｋｇ　10　400ｋｇ

計　2660ｋｇ

クランチ　15ｋｇ　16

16日のトレ

fujita
(2015年1月16日 19:15) | | コメント(0) | トラックバック(0)
12月中旬から今日までの13回トレしていた。
最近にない頻度で、少々疲れ気味だ。
冬になると、コタツに入って暖まるけど、部屋
の温度は、15度くらいなので、下半身は
暖かいけど上半身は肌寒い。

頭寒足熱だろうけど、血行は悪くなっている。
そのせいか、トレ前に入念にストレッチをする
と血流が良くなるのが自覚できる。

アシストチンニング
ワイド　14，10，9，8

アシストチンビハインドネック
ワイド　10，9，8

サイドベンド
右10　左10

12日のトレ

fujita
(2015年1月12日 10:45) | | コメント(0) | トラックバック(0)
相変わらず雪が降り続き、しかも寒い。
毎週灯油をホームタンクに入れるが、150リッター
くらい入る。
リッター100円として15000円で、月5万円近く
になる。北国の暮らしは金がかかる。

スクワット
40ｋｇ　14　560ｋｇ
50きｇ　9，7，6　1100ｋｇ
40ｋｇ　8　320ｋｇ
計　1980ｋｇ

シッシースクワット　9，8

スタンディングカーフレイズ　限界まで

10日のトレ

fujita
(2015年1月10日 19:08) | | コメント(0) | トラックバック(0)
車をがんばってエコ運転しても、冬期間はエンジンが
温まるまでアイドリングが高くて、リッター15ｋｍが限界。

朝ものすごい冷えた日、クレープソールの靴を履いて
出たら、クレープソールが凍っていた。その日は、
最高気温がマイナス4度。

晩酌は、ジャックダニエル、ジェントルマンジャック、
カルヴァドス、コニャックにアルマニャック。天国です。

インクラインベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ

インクラインダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2　14，12，10，9，8　1590ｋｇ

インクラインベンチプレス
40ｋｇ　10　400ｋｇ

計　2590ｋｇ

ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ　10
5ｋｇ　11，8

6日のトレ

fujita
(2015年1月 6日 19:26) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨夜というか今日未明に、かなり寝汗をかいて
パジャマやら下着をあわてて着替えた。
風邪の引き始めか、どっか体調が悪化している
のかなと思ったけど、一日勤務してみても、
逆に体調が良い。

身体も絞れている感じで、一日気分良く過ごせた。
ついでにトレもした。

アシストチンビハインドネック
ワイド　15，12，10
ナロー　9，8

アシストチンニング
ワイド　8，7

3日のトレ

fujita
(2015年1月 3日 18:38) | | コメント(0) | トラックバック(0)
年末から正月にかけての休みの間トレ
したけど、トレしない日に晩酌をやるので、
トレ頻度は一日おきが限界みたいだ。

トレ1回のセット数も10セットまでが限界。
年を経ると回復力も落ちていると思うが、
サプリメントとプロテインは偉大だ。

若いころにこんな美味しい胃もたれのしない
プロテインがあったら苦労しないのにと思って
しまう。

暖かくなれば、ベンチプレスとスクワットの
重量は若干アップできると思う。

スクワット
40ｋｇ　14　560ｋｇ
50ｋｇ　9，8，6　1150ｋｇ
40ｋｇ　9　360ｋｇ
計　　　　2070ｋｇ

1日のトレ

fujita
(2015年1月 1日 18:34) | | コメント(0) | トラックバック(0)
水代わりに年中市販のお茶を飲んでいるん
だけど、寸評を。

伊藤園　濃い茶　最も好きな味。飲んだあとのすっきり感
と常温でも変わりにくい味が良い。

お～いお茶
スタンダードな味で、本当に水代わりに飲める。
でも濃い茶を飲むようになってからは物足りない。

伊右衛門
繊細な味でちょっと甘みがある。胃にやさしい味。
でも常温におくとすぐに味が変わる（一日以内で）
ので、職場で飲むには不都合。

伊右衛門　濃
最近販売されたようだ。
伊藤園の濃い茶をまろやかにしてコクを濃く
した感じ。結構気に入っている。まだ大手
スーパーには置いてなかった。

伊右衛門　贅沢冷茶
大手スーパーで安売りされている。何と税抜き
118円（2Ｌ）。味が薄く、それこそ水っぽい。夏場に
ガブガブ飲むには適しているかも。

綾鷹
おーいお茶と伊右衛門を足して二で割った感じ。
個性があまりない。

葉の茶
ＤｙＤｏの自販機で売っている。600ｃｃで130円
とお手頃。味はおーいお茶をまろやかにしてに
して、ほんとうに若干濃くした感じ。

トレやってプロテイン飲んで、肉は食べないけど
卵、たらこ、明太、イクラ、筋子大好き。
健康診断で尿酸値が6だったのは、お茶を愛飲
しているせいか。



インクラインベンチプレス
40ｋｇ　15　600ｋｇ

インクラインダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2　14，10，8，7　1170ｋｇ

インクラインベンチプレス
40ｋｇ　11　440ｋｇ

クランチ　15ｋｇ　19
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