今日は温度が上がったので、洗濯物がよく乾いた。
けど、最近インフルエンザに罹った人がちらほら。
アシストチンニング
ナロー 16，9
ワイド 12，10，8
ベントロー
35ｋｇ 10
32.5ｋｇ 9
30ｋｇ 10
サイドベント 右10 左10
2014年2月アーカイブ
積雪はまだ130ｃｍもある。
屋根から降ろした雪もその位あるので、自宅の周り
は約2.5ｍの壁に囲まれている。
一昔前は、克雪やら雪を利用した町おこしなど声高
に唱えらたけど、近年は諦めというか無気力感が
漂っている。
雪が多いことを逆に活用しようと、若干脳天気な主張
が過去にあったけど、ようやく、最近は雪は害悪という
ことに人々は気づいたようだ。
春の農業用水に活用できるという人もいるけど、
平地に降った雪は春には溶け、農業に活用する
前に海へと流れていく。農業に活用する水は山々
に降った雪解け水だ。
雪が降り除雪に経費と労力がかかるため、企業も
工場も敬遠する。そのため若者の働く場所がない。
成人すると首都圏へと就職してしまうため、過疎と
高齢化になってしまう。
この地には、空き家と高齢者ばかりが残され、空き家
は雪で倒壊し、高齢者は除雪でくたびれ、命を落とす
者もいる。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2210ｋｇ
ディップス 7
アシストディップス 7
ハンギングレッグレイズ
7ｋｇ 13
5ｋｇ 12
0ｋｇ 10
晩酌を週3回以内にした。
飲んだら中二日空けるようにしている。
メリット
トレ後の炎症が早く治まる。
痩せた感じ（ウェスト）
お腹の調子が良い。
酒代が浮く
デメリット
晩酌一回当たりの飲酒量が多くなった
すぐ酔ってしまう。
ブルガリアンスクワット
右 15，14，15 左 18，15，14
スクワット
50ｋｇ 10，10，8 計1400ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
最近の冬のスーツは、一昔前の合服のような
生地で薄い。
暖房の充実や暖冬ということだが、当地はここ
数年冬は寒冷化している。
冬のスーツは重量感が持ち味なので、厚い生地
のスーツが登場してほしいところだ。
ベントロー
40ｋｇ 10，10，8、7
30ｋｇ 12，10
アシストチンニング 12，10，8
サイドベント 12.5ｋｇ 右8 左8
トレーニングした後は、筋肉が直接血糖を吸収する
せいか、何を食べても満腹感が薄い。トレーニング後
の気だるさや満足感があるため、ドカ食いしようとは
思わないけど。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
計 1765ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 12，10，7
クランチ 12.5ｋｇ 23
太平洋側が荒天だと、私の住んでいる日本海側は
比較的天気が良い。
甲府に1ｍ以上の積雪があったそうな。
大雪がめったに降らないところに、短時間で積雪があると
たぶん、除雪車が足りないので、交通機関が麻痺、流通も
停止、停電などが起きても対処できない状態だろう。
ブルガリアンスクワット
右 14，15，13 左 18，16，13
スクワット
50ｋｇ 12 600ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1410ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
東京は週末に雪ということで、積雪寒冷地帯に住む私
から、ちょっとしたアドバイスを。
歩く時は前かがみで、つま先で、小幅で歩く。
滑る場所ではつま先すり足で。
一番滑らない靴は、クレープソール（私はクラークスを
一冬愛用）、次に長靴。ちなみに車のスタッドレスタイヤは
柔らかいゴムを使用し、雪に吸い付かせている。
レッドウィングなどのソールはものすごく滑る。超危険。
一番こわいのは、凍った雪（氷）が融けだした時。
氷に水の膜がかかった状態。アスファルトの上よりコンクリート
の上がこうなりやすい。特に、下側が風の通る歩道橋や
橋の上が凍りやすいので危険。
アシストチンニング
ワイド 13，12，10，9
ナロー 15，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右12，11 左13，12
数年ぶりにエビオスを昨年12月から飲み始めたら、
快便プラス肌がつやつやになった。安いし、戦前から
愛飲されてきたし、妊婦でもＯＫなので副作用の心配
なし。
プリン体が多いとの話もあるけど、ビールは飲まない
私なので大丈夫、というか晩酌が週2~3回になった。
ベンチプレス
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1900ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 11，8
ハンギングレッグレイズ
7ｋｇ 12，11，9
太平洋側は雪とのことだが、その場合日本海側は晴れる。
の法則通り、天気が良い二日間だった。
当地の積雪は140ｃｍくらいで、もう雪には慣れっこというか
諦め状態になっている。
ブルガリアンスクワット
右 10，14，14 左 18，16，14
スクワット
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45kg 8 360ｋｇ
計 760ｋｇ
シッシースクワット 12
スタンディングカーフレイズ 限界まで
スクワットは力が入らず完敗。
次回がんばろう。
今日は最低気温がマイナス7度で最高気温がマイナス5度。
一日中ブリザード。
トレ場所の気温は2度、ほとんど汗かかない。
当地に住んでいる人達は冬の間ほとんどスポーツは休止
（学生は除く）。春になってから一斉に始める感じだ。
アシストチンニング
ナロー 15，8，8
ワイド 12，10，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右 12,10 左12，10
サイドベント 12.5ｋｇ 右10 左10
今日午前中調子が良いので、胸トレしてみた。
おそらく気温が高いせいだと思う。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1860ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 10，8
クランチ 12.5ｋｇ 22
1月は雪降ろしが多くてトレの回数が減ってしまった。
けど、腰、腹、背中といった体幹トレは十分できたと
思う。
昼トレしている女子4人は、一人が雪降ろしが重なり
疲労で休止中。けど、その人はベンチ台を持参し提供
してくれた。そのベンチ台は腹筋のためにインクライン
できるので、残り三人はダンベルブレスをインクライン
とデクラインで実施している。
ブルガリアンスクワット
右 16，16，12
左 18，16，15
スクワット
50ｋｇ 12 600ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
計 1400ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
