２９日が飲み会、３０日が野外コンサートに行って飲みながら鑑賞。
と酒浸りな毎日です。
２９日の飲み会の時に、バイトで来ている男子が身体を鍛えたい
と相談してきた。彼は１８０ｃｍ ５４ｋｇで、女性よりも痩せている。
最近メル友達になった女子の気をひくためにも、鍛えたいという。
ダンベル４ｋｇ×２を所有しているとのことで、それを持参させお昼
休みにトレ方法を教える。
腕立て伏せ 足は床手は椅子の上に置き負荷を軽くして３セット
ブルガリアンスクワット 体重が軽いのでダンベルを持って３セット
ショルダープレス、ダンベルカール、ハンマーカール、ベントオーバーレイズ
など。
あと基本は食べること。小食を改善するのが最善。
ベンチプレス
３１．２５ｋｇ １８回
４６．２５ｋｇ １０回
４３．７５ｋｇ ７回
４１．２５ｋｇ ７回
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ ７回 ７回
加重シットアップ ７．５ｋｇ＋５ｋｇ ８＋５
ハンギングレッグレイズ ５ｋｇ ８回
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