今日は午後から休暇をとり、昼寝＆若干のトレ
現在も、自分で弁当を詰めているけど、どうみても
内容は、おにぎりのおかずとご飯を別々にしたもの。
ものすごくお腹が減るのでプロテインの間食が復活。
ブルガリアンスクワット 右１５回 左１０回
スクワット
３０ｋｇ １４回
４５ｋｇ ９回 ７回
４２．５ｋｇ ９回 ７回
シッシースクワット １１回
スタンディングカーフレイズ 限界まで
2011年8月アーカイブ
ここ１週間ほどずっと雨続き。１か月雨が降らなかったので
慈雨だったけど、こうも続くと嫌になる。
けど、最高気温は２５～２６度くらいなので過ごしやすい。
アシストチンニング １３回 １０回 ７回
ベントオーバーロー
３０ｋｇ １１回 １０回 ９回
足上げベンチプレス
３０ｋｇ １７回
４６．２５ｋｇ ９回 ８回
４１．２５ｋｇ ８回
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ ８回
ハンギングレッグレイズ
７．５ｋｇ＋５ｋｇ ９回＋７回
５ｋｇ＋０ｋｇ １１回＋５回
２３日にこれを書いているのだけれど、腹筋の筋肉痛
がすごい。
自宅近所（とはいっても、車で５分、距離にして３ｋｍ）の
うまいラーメンショップのミソラーメンの写真を。
写真はミソラーメンですが、これに備え付けの豆板醤とニンニク、酢を入れて
食べてます。
他にメニューは、塩、醤油でトッピングはネギ（味付けネギとバラ切りチャーシュー）、チャーシューです。あと、変わったところで、岩のりラーメンが
あり、岩のりがたっぷり入っていてお腹がふくれます。
ブルガリアンスクワット 右１３回 左１５回
スクワット
３０ｋｇ １４回
４５ｋｇ ８回
スプリットスクワット １５ｋｇ×２ 右８回 左９回
シッシースクワット １２回
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
今日の昼食は、ラーメンショップでチャーシュー麺しょうゆ味
大（２玉）、これに、豆板醤とニンニク、酢を入れると絶品。
ベンチプレス
３０ｋｇ １８回
５０ｋｇ ９回
４７．２５ｋｇ ７回
４５．２５ｋｇ ７回
４０ｋｇ ９回
アシストディップス ９回 ９回
アシストチンニングビハインドネック １０回 ８回 ７回
ワンハンドロー １７．５ｋｇ＋１２．５ｋｇ
右１２回＋８回 左１１回＋１０回
ワンハンドローになったら疲労困憊した。
今年はお盆休みが３日間とれたので、土日を入れ５連休。
１日おきにトレしている。
バイトで来ている男子２６歳にお昼休みダンベルで
トレさせている。２６歳 １８０ｃｍ ５６ｋｇ と激痩せ君
だけれど、私が休みの間もやるように言ってきた。
ちゃんとやっているだろうか。
ブルガリアンスクワット １５回 左１５回
スクワット
３０ｋｇ １２回
４５ｋｇ ９回 ７回
４２．５ｋｇ ８回
４０ｋｇ ９回
シッシースクワット １２回
シットアップ＋クランチ
７．５ｋｇ １０回＋１０回
ハンギングレッグレイズ ５ｋｇ ８回
連日最高気温が３０度越えで、エアコンの無い我が家は
熱帯地獄と化してます。
ただし、今年は虫が少なくて網戸にしていても、それほど
入ってこない。まあ、風も弱いので、部屋にある冷蔵庫
が暖房機になっているのが微妙ですが。
アシストチンニング １４回 １０回 ９回
ワンハンドロー １７．５ｋｇ
右 １０回 ９回 ９回 左１０回 ９回 ９回
足上げベンチプレス
３０ｋｇ １５回
４７．５ｋｇ １０回
４５ｋｇ ８回
４２．５ｋｇ ９回
＃ ５０肩の右肩痛はほとんど解消した。
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ ８回 ８回
トレ場所の気温は３０度だったけど、風があって過ごしやすかった。
夏になると、トレ終わった後の汗が尋常じゃない。
トレ終了→プロテインなどを飲む→シャワー→大汗
身体が熱いせいか、もう一度シャツを替えなきゃ
いけないほど汗をかく。
ベンチプレス
３０ｋｇ １７回
４８．７５ｋｇ ８回
４６．２５ｋｇ ７回
４５ｋｇ ８回
アシストディップス ９回 ６回
加重シットアップ＋クランチ
７．５ｋｇ １０回＋１０回
５ｋｇ １０回＋１０回
トレ場所の気温は３１度、風もなく厳しい暑さ。
トレする前からバテていた。
ブルガリアンスクワット 右１６回 左１６回
スクワット
３０ｋｇ １１回
４５ｋｇ ９回 ７回 ７回
シッシースクワット 限界まで
アシストチンニング １２回 ９回
ワンハンドロー １７．５ｋｇ＋１２．５ｋｇ
右 ９回＋７回 左８回＋７回
２９日が飲み会、３０日が野外コンサートに行って飲みながら鑑賞。
と酒浸りな毎日です。
２９日の飲み会の時に、バイトで来ている男子が身体を鍛えたい
と相談してきた。彼は１８０ｃｍ ５４ｋｇで、女性よりも痩せている。
最近メル友達になった女子の気をひくためにも、鍛えたいという。
ダンベル４ｋｇ×２を所有しているとのことで、それを持参させお昼
休みにトレ方法を教える。
腕立て伏せ 足は床手は椅子の上に置き負荷を軽くして３セット
ブルガリアンスクワット 体重が軽いのでダンベルを持って３セット
ショルダープレス、ダンベルカール、ハンマーカール、ベントオーバーレイズ
など。
あと基本は食べること。小食を改善するのが最善。
ベンチプレス
３１．２５ｋｇ １８回
４６．２５ｋｇ １０回
４３．７５ｋｇ ７回
４１．２５ｋｇ ７回
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ ７回 ７回
加重シットアップ ７．５ｋｇ＋５ｋｇ ８＋５
ハンギングレッグレイズ ５ｋｇ ８回
