今日は２９日の振り替え休日、疲れた
２９日は、8:30業務開始 10:30業務終了・打ち上げ開始 25:00打ち上げ終了
３０日は、9:00業務開始 13:00業務終了 19:30業務開始 24;00業務終了
朝食
スライスサラミ、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
冷やし中華２食（卵焼き、ハム、キュウリ入り）
その後昼寝
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
ベンチプレス ６セット
ダンベルフライ １セット
アップライトローとダンベルプレスのスーパーセット ２セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ １セット
レッグレイズ １セット
シットアップ １セット
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
掲示板でサプリの話題になっていますね。
家内が薬局勤めなので、薬には詳しくなってますが、
今の薬局経営は以前と比べ苦しいとのこと。
家内が勤務している薬局は、開業医や病院専属の薬局でなく、
フリーの、漢方系が得意な薬局。ドラッグストアーがあちこに
できている関係で、栄養剤系は売れないそうな。
ターゲットは慢性疾患の患者、退院した患者とのこと。
いわゆる、小児喘息であったり、癌の手術を終え退院した人に、
漢方系の薬を売る。
私がアリナミンを推奨したのに、疲れたらこれの方が効くと
小柴ことうを渡すくらいですから。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
しょうゆラーメン大盛り、ミニ肉丼、サラダ
スクワット ５セット
ブルガリアンスクワット １セット
シッシースクワット １セット
自宅トレーニングだとスクワットで追い込むのは困難。
余力を残しながらやっている状態です。
当地はすっかり涼しくなり、空は秋色になってきました。
ダイエットしている同僚は、昨秋の１７５ｃｍ １００ｋｇから、現在７７ｋｇ
になったそうです。でも顔色が悪く、立ちくらみするそうです。スロトレを
週２回ほどやっているそうで、私は、「せっかくだから、タンパク質を多め
にとって、心拍数を上げる普通のウェイトトレーニングやらないか？」
と言っておきました。
朝食
卵焼き０．５個、ご飯茶わん１杯、ゆで野菜、ふりかけ
昼食
オムライス、サラダ、たぬき中華（蕎麦のタレに中華麺を入れ揚げ玉を添えたもの）
夕食
おでん大皿、ゆでたアスパラガス、ビール大瓶、日本酒少々
アシステッド・チンニング（ビハインドネック） ３セット
ベントオーバーローイング ４セット
ダンベルプレス ２セット
バーベルプレス（ビハインドネック） １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
４０肩（５０肩）になると、肩の周囲の筋肉が萎縮すると言われてます。
久々にバーベルプレスをビハインドネックでやってみましたが、バー
が後頭部をかすります。痛みが消えた左肩を思いっきり後ろに引いて、
痛い右肩を後ろに引いても、バーは後頭部をかすりながら上下します。
周囲を見渡してみると、意外と４０肩の人が多いようです。
外科に通っている人から、寝返りをうつのが苦しい人まで、
症状は様々です。
今日はお隣で花火大会があるので、自宅近くのJRローカル線が乗車率２００％
くらいになってます。通常１時間に１本なのに臨時列車も走っているようです。
花火大会は９時３０分頃に終わりますが、車の渋滞は翌朝まで続きます。
１０年くらい前までは、ローカルな抜け道があって、地元の人はそこ通ったの
ですが、車にナビが付いてからはどの道も渋滞です。
人口４万の町が今日だけ５０万人（一説には６０万人）になるのは、ちょっと
異常です。有料桟敷の売り上げ数千万円がほとんどゴミ処理に費やされる
そうな。
朝食
卵焼き、ナスの油炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
自家製チャーハン茶わん２杯（ネギ、チャーシュー、コーン、ご飯、XO醤、
鶏ガラエキス、コショウ、塩等で作った）。ラーメン１食＋キムチ２皿
ベントオーバーローイング ５セット
ベンチプレス ５セット
ダンベルカール ３セット
アップライトロー ３セット
前回のトレーニングから間が空いたので胸と背中を一緒にやりました。
右肩にきついダンベルフライ、チンニングはカット。
１７日から１９日までの出張を終え、今日は振り替え休日でした。
２２日はお隣で花火大会があり、ものすごい観客が来ます。
朝食
魚肉ソーセージ、ブロッコリー、ご飯茶わん１杯
昼食
ラーメン２食、チャーシュー１パック、コーン１缶
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右２セットづつ
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
プロテイン１．５サジ＋ヨーグルト
夕食
鮭の切り身、納豆１パック、ナスの油炒め１皿、ビール３５０cc×２缶、日本酒
朝夕はめっきり涼しくなりました。
夜は網戸にすると寒いくらいで、戸締まりして寝ます。
朝食
魚肉ソーセージ、ナスの油炒め、ごはん茶わん１杯
昼食
幕の内弁当、カップうどん
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ディップス １セット
アップライトローイング ２セット
ダンベルプレス ２セット
右肩が相変わらず痛いので、だましだましのトレーニング。
押す系の種目の他に、引く系のチンニングでも痛いし、
スクワットのバーベルを担ぐ際に肩胛骨を絞って右肩を
後方に反らせる際も痛い。
この５０肩（４０肩）ひどい人になると、寝返りがうてない、ジャケット
の袖に腕を通せない、肩の位置より高い場所にある物を取れない
など悲惨な状況になります。私も左肩痛の時は、これに近かった
ですが、右肩の場合は若干良いみたいだ。
夕食
刺身３切れくらい、卵焼き、納豆２パック、第三のビール５００cc、日本酒
今日は１日だけのお盆休み。
田舎に住んでいるので、田舎に帰る必要も無し。お墓は敷地内にあるので、
歩いて３０秒。
８日、９日、１０日と連続してトレーニングしたら、１１日（月）は、死ぬかと
思うほど疲労が蓄積してました。この原因として思い当たるのが、
連日身体がほてって寝付きが悪いのです。自宅はエアコンが無いので、
網戸では助けになりませんでした。
朝食
塩から、エンドウの油炒め、ご飯茶わん１．５杯
昼食
お手製チャーハン、ラーメン
ベントオーバーローイング ６セット
チンニングビハインドネック ２セット
ダンベルカール ２セット
ツイスティングシットアップ １セット
サポートレッグレイズ １セット
相変わらず右肩が痛くて、チンニングは足を着いて
ラットプルダウン状態でやりました。
来週は月曜から出張が始まります。
あーいやだ。
８日のトレーニング内容を書くのを忘れてました。
朝食・昼食・夕食
忘れました。
スクワット ５セット
ブルガリアンスクワット 左右２セットづつ
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
夜蒸し暑くて、エアコンのない我が家は寝苦しい。
最近はまっている漫画は、諸星大二郎の西遊妖猿伝。
最近新刊が出て、昔買ったのを読み返してみると、すっかり
忘れてしまっていておもしろい。
あと、王様の仕立て屋も新刊が出て、これもまた楽しい。
朝食
魚肉ソーセージ、ナス炒め、ご飯茶わん１．５杯
昼食
冷やし比内地鶏ラーメン（２食）、コーン
インクラインベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルショルダープレス ３セット
ダンベルアップライトロー ２セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ ２セット
プロテイン２サジ＋ヨーグルト＋オレンジジュース
相変わらず右肩が痛い。ベンチプレスは右肩に合わせた重量なので
さっぱり胸がパンプしない。
ベンチプレスは現在４５kg１０回が限界。補助してもらえないので、
安全な重量で行っている。右肩が痛くなかったら７０kg８回くらい
はいくと思う。
今日出張から帰ってきた、先ほどトレーニングを終えました。
８月に入ってから残業と休日出勤、出張と恐ろしいほど忙しかったです。
当地はまだ梅雨明けせず、うっとおしい毎日。
朝食
ホテルで和食のバイキング
おかゆ２杯、ご飯１杯、鮭の切り身、マグロの切り身、卵焼き、ひじきの煮付け、
みそ汁２杯、その他いろいろ。
ご飯をよそってくれるお姉さんの所に３杯目のおかわりに行ったら、何も言わず
おかゆをもろうとしたので、「すみません今度は普通のご飯を、食いしん坊なもので」
と言ったら、「朝から素晴らしいです」と微笑んでくれました。理解ある人はいいなぁ。
昼食
担々麺セット（担々麺、回鍋肉、ご飯、杏仁豆腐）
ベントオーバーローイング ５セット
チンニング ２セット
ダンベルカール ３セット
相変わらず右肩が痛い。
