２１日のトレーニングと食事

田植え疲れも抜けつつあり、トレーニングを開始しました。

また、気温が上がるにつれ右肩の痛みも緩和されてきたので、

ダンベルフライをちょっとやってみました。

朝食

魚肉ソーセージ炒め（１本）、野菜炒め（小皿）、ご飯茶わん１杯、

プロテイン１サジ＋ヨーグルト

昼食

きつね蕎麦、ご飯茶わん１杯、サンマの蒲焼き（缶詰）

間食

プロテイン２サジ＋ヨーグルト

ベンチプレス　５セット

ダンベルフライ　１セット

ダンベルアップライトロー　３セット

ダンベルショルダープレス　２セット

夕食

第三のビール５００cc、カレーライス、冷や奴、現在ジャックダニエル飲んでます。