昨日、一昨日と飲み会があり疲れ切っております。
来週はつくば市へ二泊三日の出張。
朝食
卵焼き（１個）、アスパラガス、ご飯茶わん半分、プロテイン１サジ＋ヨーグルト
昼食
チャーシュー麺２玉
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルアップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス ２セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ ２セット
シットアップ １セット
夕食
ナスの油炒め、ご飯茶わん１杯、プロテイン１サジ＋ヨーグルト
2009年5月アーカイブ
最近は仕事が忙しく、身体が疲れているせいか、浮腫み気味のことが多い。
したがって、トレーニングにも身が入らない。
朝食
魚肉ソーセージ、自宅産アスパラガス（ゆでた物）、ご飯茶わん１杯、
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
昼食
みそラーメン大盛り、ご飯茶わん１杯、餃子１皿、ウーロン茶
ベントオーバーローイング ５セット
チンニング １セット
ダンベルカール ３セット
ダンベルハンマーカール １セット
ハム炒め１０枚くらい、ご飯茶わん２杯、自宅産アスパラガス（ゆでたもの）
花粉症→強行出張→農作業（田植え）等の疲労もそろそろ回復しましたが、
来週はまたまた強行出張があります。
朝食
卵焼き１個、野菜炒め小皿、ご飯茶わん１杯、緑茶
昼食
チャーシューメン（２食）
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右２セットづつ
スタンディングカーフレイズ １セット
トレーニングを休止していると、真っ先に筋力が落ちるのが脚ですね。
田舎は車での移動が中心で歩行することが少ないせいでしょうか。
夕食
ホットドック ２個、第三のビール1000cc、バーボンオンザロック２杯
田植え疲れも抜けつつあり、トレーニングを開始しました。
また、気温が上がるにつれ右肩の痛みも緩和されてきたので、
ダンベルフライをちょっとやってみました。
朝食
魚肉ソーセージ炒め（１本）、野菜炒め（小皿）、ご飯茶わん１杯、
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
昼食
きつね蕎麦、ご飯茶わん１杯、サンマの蒲焼き（缶詰）
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルアップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス ２セット
夕食
第三のビール５００cc、カレーライス、冷や奴、現在ジャックダニエル飲んでます。
今日も農作業でした。
昨日より運動量は少し減り、苗の箱３００個ほどの運搬を雨の中行いました。
もう、はっきり言って身体ぼろぼろですが、しっかり晩酌してます。
都合この土日で２．５ヘクタールの水田に田植えをすることができました。
朝食
魚肉ソーセージ１本、野菜炒め１皿、ご飯茶わん１杯
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
間食
ジャムパン、牛乳
昼食
ラ王（みそ味）、サラミ１０枚くらい、アスパラガス１皿、ご飯茶わん１杯
夕食
調理パン、カルビ焼き肉４枚ほど、タマネギ炒め、エビスビール５００cc×２
日本酒に以降し、天地人を見てから寝る予定。
今日はバーベルトレーニングではなく、農作業トレーニングでした。
実は、連休中に強行出張があり、それで疲れがたまり、連休後は毎年のごとく、
花粉アレルギーにやられてます。毎年、連休の終わ頃になると、目がしょぼしょぼ
して、鼻は詰まり、関節や筋肉がむずがゆくなります。５月も下旬になると、大丈夫
なのですが。
そんな中で、今日の農作業は田植えです。
一つ５kgほどの苗が入った箱を３５０個ビニールハウスから一輪車に乗せ軽トラック
まで運び積み込みます。田んぼに着いたら軽トラックから降ろし、田植機に積み込み
します。これをほとんど一人で行いましたから、かなりの運動量になると思います。
稼働時間は８時から１２時、１３時３０分から１８時でした。
明日も今日以上の労働が待っています。
朝食
卵焼き１個、野菜炒め小皿、プロテイン２サジ＋ヨーグルト
昼食
ラ王（しょうゆ味）、サンマのオリーブおいる漬け（缶詰）、ご飯茶わん１杯、
スライスサラミ１０枚ほど
夕食
調理パン２個、エビスビール５００cc×２、日本酒の予定
連休もじっと家にいて節約生活だけど、晩酌の量が多くなった。
暇が有れば靴磨きをしている。上の画像は購入直後のもの（販売店の画像）、下の写真は
自宅で磨いて彩色したもの。上の画像のつま先部分の色に全体を統一して彩色した。
脚のトレーニングすると足のサイズは変化するのであろうか。
ずっと昔若かりし頃は、足のサイズ（長さ）が大きくなるのではないかと、おびえつつトレーニング
したけれど、杞憂に終わった。逆に土踏まずのアーチが鍛えられるようで、全長は短くなったような
気がする。年を経ると、このアーチが弱って足のサイズ（長さ）が大きくなるのは、靴の専門家
から指摘されている。
私の場合、甲が薄い足なので、アーチが鍛えられ甲高になっても問題なし、ラッキー。
朝食
焼きたらこ、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん１杯、緑茶２杯
昼食
ラーメン２食＋もやしネギコーン炒め、緑茶２杯
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト＋オレンジジュース
インクラインベンチプレス ５セット
ディップス １セット
ダンベルアップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス ２セット
夕食
レトルトカレー、スパゲッティミートソース小皿、一番搾り飲酒中
写真はコットンジャケットにオレンジのボウタイ、イエローのボタンダウンシャツです。
写真が見づらくて申し訳ないです。ジャケットはこの前袖丈を２ｃｍ詰めたのですが、
まだ気持ち長いような感じですね。
朝食
魚肉ソーセージ炒め １本、ニラおひたし小皿、ご飯茶わん１杯
コエンザイム、マルチビタミン、緑茶２杯
間食
農作業、プロテイン２杯＋ヨーグルト
昼食
どんべいキツネうどん、ハム炒め２パック、目玉焼き、ご飯茶わん１杯
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンでイングカーフレイズ １セット
先週の土日の出張はハードに歩いて脚にすごい疲労を感じ、しばらく脚のトレーニングを
休んでいたけれど、スクワットをやると重く感じる。歩行による脚の疲労とスクワットの疲労
とは異なるのだろう。
夕食
家族で焼き肉にでかける。ビール１．５リッター、カルビ１人前くらい。冷麺娘が残した
処理、野菜スープ、自宅に帰ってからバーボンの水割り。
写真のスーツは昨日着たものです。
今時の流行の三つボタン、どちらかというと細身です。
昨年８月に復活したウェイトトレーニングのおかげで、ウェストが３ｃｍほどへっこみ
（ベルトの穴が１個以上減った）、腕もしまってきたようです。問題は、尻と脚で
余り太くならないように調整が必要になってきました。
ここ数日は、当地も最高気温が１８度～２０度ほどで、トレーニングをしても汗を
かくことができます。今日は代休で連休の始まりです。
朝食
卵焼き0.5個、鮭の切り身１、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん１杯
コエンザイム、マルチビタミン
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
昼食
マグロフレーク缶詰0.5缶、ご飯茶わん1.5杯、どんべいきつねうどん
Tバーローイング ５セット
チンニングビハインドネック １セット
チンニング（ワイドグリップ） １セット
ダンベルカール ３セット
ドラゴンフラッグもどきレックレイズ １セット
サポートレッグレイズ １セット
サイドベンド １セット
夕食
焼き魚１切れ、その他不明、バーボンの予定
