お昼休みの筋トレチームは、ようやく基礎体力がついて、
メインディッシュへと進みました。
下半身の日は、ブルガリアンスクワットとランジが主体で
スクワットはフォーム慣れ状態でしたが、現在はスクワット
中心です。3ｋｇ×2や2ｋｇ×2のダンベルを持ってやってます。
上半身の日は、手をテーブルに置いた斜めの腕立てと
ワンハンドロー中心でしたが、ダンベルベンチプレスを
中心にして、ワンハンドローとスーパーセットでやってます。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2045ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 9，7
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 13，11
5ｋｇ 8
コメントする