4日のミッドヘブントレ

お昼休みの筋トレチームは、ようやく基礎体力がついて、
メインディッシュへと進みました。

下半身の日は、ブルガリアンスクワットとランジが主体で
スクワットはフォーム慣れ状態でしたが、現在はスクワット
中心です。3kg×2や2kg×2のダンベルを持ってやってます。

上半身の日は、手をテーブルに置いた斜めの腕立てと
ワンハンドロー中心でしたが、ダンベルベンチプレスを
中心にして、ワンハンドローとスーパーセットでやってます。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  9 450kg
45kg  8 360kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
計     2045kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 9,7

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 13,11
5kg 8

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このページは、fujitaが2013年9月 4日 18:47に書いたブログ記事です。

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