2010年11月アーカイブ

２７日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月27日 19:16) | | コメント(2) | トラックバック(0)
今年の１月から若干の減量を始めたけれど、
それからは、あまり野菜や果物を摂っていなかった。
最近は積極的に野菜や果物（主にリンゴ）を摂るようにしている。

ブルガリアンスクワット
　左１５回　右　１３回
８ｋｇ×２　左１０回　右７回

スクワット
　４０ｋｇ　９回
　５０ｋｇ　１０回
　４０ｋｇ　７回

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１２回　
　４０ｋｇ　　９回
　４５ｋｇ　　８回
　４０ｋｇ　　７回
　３５ｋｇ　１０回（インクライン）

アシストディップス　１０回

クランチ　７．５ｋｇ～５ｋｇ　９回＋回
　〃　５ｋｇ　５回

明日ちょっと忙しくなりそうなので、まとめてやった。

２３日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月23日 17:54) | | コメント(2) | トラックバック(0)
今日も穏やかな一日だった。

ねちっこくトレしようと思ったけれど、ちょっと気力が続かない。


アシストチンニング　１３回
　〃　ビハインドネック　１２回　１０回
アシストチンニング　　９回

ワンハンドローイング
　１７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ　左９回＋１０回　右１２回＋８回
　１２．５ｋｇ　左１５回　右１３回

２１日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月21日 17:07) | | コメント(0) | トラックバック(0)
ここ数日ものすごい好天が続いている。
今日は最高気温が１８度ほど。猛暑の影響なのか、地球温暖化なのか
不明だけれど、北国にとってはありがたい。

今年１月から何回トレしたか数えてみたら、１０５回だった。
ブログはトレしたら書くことにしているので、数を数えるのに至極便利である。

このペースでいくと１２月末までに１２０回ほどになろうか。
内容はともかく、３日に１回のペースであるから、我ながらすごいと思っている。
今後は、負荷を上げるより長期休業がないようトレを継続したい。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１６回
　４０ｋｇ　１１回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　８回
　３５ｋｇ　　９回

アシストディップス　１１回　７回

アップライトロー
　１２．５ｋｇ×２～８ｋｇ×２　８回＋１０回

クランチ
　７．５ｋｇ～５ｋｇ　９回＋６回

サポートレッグレイズ　５ｋｇ　７回

２３日の祝日に背中をトレする予定

２０日のリハビリトレと健康診断結果

fujita
(2010年11月20日 18:35) | | コメント(0) | トラックバック(0)
先日健康診断の結果が送られてきた。
１月からダイエットを開始し、体重を５ｋｇほど落としたので
全体的に数値は改善されていた。

血圧　１２８－７１　２回計っての平均。昨年は１３０代前半だった。
肝機能は全て正常範囲。許容範囲の半分くらい。
唯一引っかかったのがLDLコレステロール。上限値が１１８で
１５０ほどあった。HDLは６０くらい。中性脂肪も正常範囲。

血液検査の結果、毎年白血球数が多くて経過観察になる。
どうも左肩が五十肩になって、それが治癒した後現在、右肩が五十肩
右肩痛が出てきてから白血球数が多くなった気がする。

同僚達と見せ合ったのだけど、５０歳前後になるとみんなぼろぼろ。
私などまだ良い方で、同僚ｋは中性脂肪が２００ほど、別の同僚Ｏは
ガンマGTPが２６０。

この健康診断の結果を持って診療所に行こうと思っているけれど、
たぶんなじみの看護士や先生は、前五十肩の相談に行った時のように
軽いアドバイスで終わるんだろうな。

ブルガリアンスクワット
　左１５回　右１４回
８ｋｇ×２　左７回　右８回

スプリットスクワット
１２．５ｋｇ×２　左１０回　右１０回
８ｋｇ×２　左１０回　右１１回

シッシースクワット　１１回

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

１４日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月14日 18:33) | | コメント(3) | トラックバック(0)
明日は降雪があるらしいけど、穏やかで暖かな一日だった。

アシストチンニング　１０回
　〃　ビハインドネック　９回　９回

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１３回
　４０ｋｇ　　９回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　８回
　３５ｋｇ　１０回

アシストチンニング　１０回
　〃　ビハインドネック　８回

クランチ　７．５ｋｇ～５ｋｇ　８回＋７回

１３日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月13日 18:29) | | コメント(0) | トラックバック(0)
badさんからいただいたフグのヒレ酒を電子レンジでかなり熱くしてから飲んだ。
すごくフグの香ばしい香りがするし、身体も暖まる。
容器は普段使えるような陶器のもの。

秋田ではフグなんてめったに食すことができない。
私も１０年ほど前に１回さしみをたべたきり。

ブルガリアンスクワット
　左１５回　右１３回
８ｋｇ×２　左１０回　右８回

スプリットスクワット
　１２ｋｇ×２　左９回　右１０回
　８ｋｇ×２　　左１０回　右１１回

シッシースクワット　限界まで
スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで

９日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月 9日 18:32) | | コメント(0) | トラックバック(0)
OTAフェスタから帰ってきて、振り替え休日を２日とった。
行き帰りがチャーターした普通の観光バスで徹夜というのが
こたえた。
しかも、チャーター代をけちって、行きの秋田－福島、帰りの福島－秋田
が一般道というのもつらかった（信号待ちが多くて）。

暑い夏に身体が慣れ、秋から初冬に変調をきたすパターンは例年通り
だけど、今年はちょっと長引いているように思う。夏があまりにも暑く
長かったせいかもしれないし。ダイエット～維持を続けていたせいかも
しれない。

そこで、ほんとに軽い重量でトレを続けていきたいと思う。

アシストチンニング　１３回
〃　ビハインドネック　１０回
　　　　　　〃　　　　　　　９回

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１３回
　４０ｋｇ　１０回
　４５ｋｇ　　７回
　３５ｋｇ　１０回

ワンハンドロー
　左　１２ｋｇ～８ｋｇ　１５回　８回
　右　　　　〃　　　　　１５回　１０回

アシストディップス　１０回　７回

クランチ　７．５ｋｇ～５ｋｇ　６回　５回
サポートレッグレイズ　５ｋｇ　７回

１日のリハビリトレ

fujita
(2010年11月 1日 19:02) | | コメント(5) | トラックバック(0)
３０日と３１日に収穫祭イベントがあって、今日はその片付け。
設営も参加したのだけれど、５０歳に手が届くようになってから
選抜されるのは、ウェイトやっているからだろうか。

約半日で終わったけれど、適度なアップになったので、仕事から
帰ってきてからトレすることにした。
けれど、昨日やった脚トレの影響か、尻筋と大腿二頭筋が痛い。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１８回
　４０ｋｇ　１１回
　５０ｋｇ　　５回
　４０ｋｇ　　７回

アシストディップス　９回　７回

アップライトロー　８ｋｇ×２　１５回　１２回

相変わらず右肩は痛いけど、だましだましやるのも
トレ道かなと。
ディップスは肩と僧坊筋がストレッチされて気持ちが
良い。
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