2010年6月アーカイブ

２９日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月29日 21:00) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は最高気温が２６度だったけど、湿度が高くたいへんだった。

アシストチンニング　１２、１０、１０
つま先をちょこんとベンチ台に置く程度のアシスト。
以前より背中に効くようになった。

ワンハンドロー　１７．５ｋｇ　
右　１０　１０　９　左　１１　１０　１０
なるべく腕や肩（後部）に負担をかけないよう引いているけど、
やはり痛い右肩後ろに負担はくるみたいだ。以前より効く感じ。

ベンチプレス
　４０ｋｇ　１０回
　５０ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　１１回

この前トレ不足だったのでやってみた。
相変わらず右肩は痛いけど、５０ｋｇは前回より軽く上がった。

２４日と２６日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月26日 19:27) | | コメント(0) | トラックバック(0)
秋田も夏らしくなってきた。
昨日は最高気温２８度、今日は３１度、明日は２９度の予想。

２４日のトレ
ダンベルカール　８ｋｇ×２　１０、９、８
ハンマーカール　８ｋｇ×２　８、７
ツイストシットアップ　１２回
レッグレイズ　２０回

２６日のトレ
スクワット　
　３０ｋｇ　１６回
　４５ｋｇ　１１回
　６０ｋｇ　　６回
　５５ｋｇ　　５回
　４５ｋｇ　　９回

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１５回
　４５ｋｇ　　８回
　５０ｋｇ　　３回

アシストディップス　１１回

トレ場所（玄関）の気温が２９度で暑さでへばった。

２０日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月20日 10:57) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は午前中から雷雨。
夕方から飲み会がある。

アシストチンニング　１１回　１０回　９回
＃　最近は体重が減って楽になった。両足のつま先をちょこんと
　付けて、最低限のアシストでやっている。腕を伸ばしきると、右肩
　が痛くなるのは以前のとおり。

ワンハンドロー
　１７．５ｋｇ　右　９回　８回　左　１０回　１０回
　かなり背中に効くように（意識できるように）なった。
　けど、効くのは後背筋の外側や大円筋のような気がする。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１４回
　４５ｋｇ　１０回
　５０ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　８回
＃　相変わらず右肩が痛い。ワイドグリップにするとてきめん。
　
ダンベルフライ　１２．５ｋｇ　８回
＃　これも右肩、、、。

１８日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月18日 19:16) | | コメント(4) | トラックバック(0)
今日は最高気温29度、曇り空で湿度が高い。

最近というか、春から熊があちこちで出没している。
私の勤務先付近でも熊に襲われてケガした人がでた。

私の住んでいる地方（勤務先も含めて）は、別に山間地ではない。
この写真の中に小さく自宅が映っている。奇特な人がバルーンから
空撮したとのこと。
s-mytown3.jpg

自宅から２ｋｍほど行ったところにある温泉地。この写真の
向かって左側で明日パークゴルフをやる予定。
s-mytown.jpg

スクワット
　３０ｋｇ　１６回
　４５ｋｇ　１０回
　６０ｋｇ　　６回
　５５ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　６回

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで。


１３日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月13日 18:05) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は最高気温が３１度だけれど、湿度がないので過ごしやすい。

アシストチンニング　１３回　１０回　８回

ワンハンドロー　１２．５ｋｇ　右１５　左１６
　１７．５ｋｇ　右１０　９　左１１　１０

アシストチンニング　１２回　

クランチとレッグレイズ限界まで。

１１日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月11日 19:26) | | コメント(2) | トラックバック(0)
日中の最高気温が２９度もあったのに、今は２１度くらいで窓を開けると
涼しいほど。

最近インターネットで私が生まれた頃の時計を大量に販売しているサイト
を発見。中古品を分解掃除したものがほとんどだけれど、まれにデッド
ストックもあり、約５０年前のものとは思われないほど綺麗な時計もある。

興味のある方はどうぞ。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１５回
　４０ｋｇ　１０回
　５０ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　６回
　４０ｋｇ　　８回

ダンベルフライ
　８ｋｇ×２　１０回
１２．５ｋｇ×２　８回

アシストディップス　１２回

右肩が痛くてたいへんだけど、だましだましやっている。
これからはそんなもんなんだろうな。　　　　　　　　　　　　

９日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月 9日 18:36) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日と今日、当地も気温が上昇し２８度くらいになったが、湿度はほとんど
ない。朝夕は涼しいのですごしやすい。一年中こんな季節の中で暮らしたい。


スクワット
　３０ｋｇ　１４回
　４０ｋｇ　１２回
　５５ｋｇ　　９回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　８回

シッシースクワット　１０回
スタンディングカーフレイズ　限界まで

スクワットはもっと重量いけそうだけど、肩が痛いのと
腰痛が怖い

６日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月 6日 17:21) | | コメント(2) | トラックバック(0)
昔購入した腕時計、昨年つけてみたら金属ベルトがぱんぱんだったので、
再びしまっておいた。この前つけたら丁度よくなっていた。今までいかに身体に
脂肪が付着していたかわかる。

けど、その時計自動巻で大幅に狂ってしまうので分解掃除に出した。
そしたら高いの何のって、時計もう一個買えるじゃありませんか。

時計というのは、車の世界にも似ていて、価格はピンからキリまである。
ロレックスはベンツのようだし、オメガはBMW、セイコーはトヨタ車みたいだ。

今日は、日頃あまりとれできない部分をちょっとだけやった。

ダンベルカール　８ｋｇ×２　１２回　１０回　８回
ダンベルハンマーカール　８ｋｇ×２　７回　６回　６回
クランチ　限界まで
スタンディングカーフレイズ負荷かけて　２セット

５日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月 5日 09:32) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日は飲み会だったけど、ずっとビールで通した。
おかげで調子が良い。
あまりに調子が良かったのでめったにないことに、
午前中トレしてしまった。

お昼は何を食べようかと思案中。


胸のトレしても右肩が痛くなり、背中のトレしても
やっぱり痛くなるので、胸と背中を前回からまとめて
だましだましトレすることにした。

ベンチプレス
　３０ｋｇ　１４回
　４０ｋｇ　１０回
　５０ｋｇ　　５回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　９回

アシストチンニング　１１回　９回　９回

アシストディップス　１３回

ワンハンドロー
　１７．５ｋｇ　右　９、８、８　左　１０　８　９

レッグレイズ限界まで

２日のリハビリトレ

fujita
(2010年6月 2日 19:33) | | コメント(4) | トラックバック(0)
今日は暑かった。
最高気温は２５度、最低気温は９度。寒暖の差が激しい。
秋田はこの６月が最も気候が良い時期になる。
梅雨入りは７月になってからなので、湿度は低くからっと
しているし、比較的好天が続くからだ。

久しぶりにスクワットをやってみた。
ずっとブルガリアンやスプリットだったので、二頭筋と尻は大丈夫
だったけど、四頭筋に効いた。明日の朝腰がいたくなりません
ように。

それよりも、痛かったのが右肩、バーベルに右手を添えるのが
痛くてたいへんだった。

スクワット
　３０ｋｇ　１５回
　４０ｋｇ　１０回
　５５ｋｇ　　６回
　４５ｋｇ　　７回
　４０ｋｇ　　８回

シッシースクワット　自重限界まで

スタンディングカーフレイズ　負荷かけて限界まで
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