今日は暑かった。
最高気温は２５度、最低気温は９度。寒暖の差が激しい。
秋田はこの６月が最も気候が良い時期になる。
梅雨入りは７月になってからなので、湿度は低くからっと
しているし、比較的好天が続くからだ。
久しぶりにスクワットをやってみた。
ずっとブルガリアンやスプリットだったので、二頭筋と尻は大丈夫
だったけど、四頭筋に効いた。明日の朝腰がいたくなりません
ように。
それよりも、痛かったのが右肩、バーベルに右手を添えるのが
痛くてたいへんだった。
スクワット
３０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １０回
５５ｋｇ ６回
４５ｋｇ ７回
４０ｋｇ ８回
シッシースクワット 自重限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
ついに、スクワット、復活ですか。
右手が痛いとは、apiさんと一緒。
最近フラフラのご様子でしたね。
減量も長いからでしょうか。
わたしは、減量をいいかげんばかりで、
弱ってはいません。それだけに結果が伴いません。
どうも
スクワットやってみました、明日腰が痛くならなければ
良いのですが。
五十肩の右肩の可動範囲が狭くなっていて、胸張って
バーを僧坊筋に載せても、肩が痛くて右手でバーをつ
かむのがしんどいです。
減量が長くてふらふらです。
おそらく一日の摂取カロリーは、朝食３００、昼食５００
夕食８００位でしょうか。プロテインは摂っても３００くらい。
おそらく維持カロリーは２４００くらいなので、ふらふら状態
です。たまにある飲み会でまとめて栄養摂取してます。
腹回りはかなりシェイプされてきました。
おかげで２５年前のスーツも入るようになりました。
朝、腰は痛かったですか？
私は、朝 ３００ 昼 ３００ 夕 ３００
アルコールとおつまみ ３００か４００
うそ、５００くらいあるかも。てっぽういか、同じの無かったけど
するめは、塩分さえ気をつければ、いいおつまみですね。
と書いてみて、そりゃ、減らんわな、と思いました。
（維持カロリー１８００くらいかな）
減量、１年ぐらいかかったら、どうしよう。
腰は大丈夫でした。
気にかけていただいて、ありがとうございます。
あと、マルちゃんきつねそば、タンパク質１４ｇ
ありました。本当に何もない時はこれ食べたり
します。
私みたいに、ちょっとしたダイエットなら、
食事内容に体が慣れるので、習慣化することが
可能だと思います。
トレする日やトレした直後にちょっと多めに
摂るなどメリハリは絶対に必要ですが（これが
不得意なんですよ）。