最高気温が15度くらいで、トレ場所（玄関）の気温は
16時現在16度。快適でした。
アシストチンビハインドネック
15，12，9，9
アシストチンニング
9，9
クランチ 15ｋｇ 16
2014年11月アーカイブ
今年の晩秋は昨年に比べ温かい日が多い。
例年だと既に雪が降り積もり、除雪車が出動
していたけど、今年は連日最高気温が二桁。
週間予報を見ると、来週月曜は最高気温が15度
だけど、翌日からはずっと最高気温は4度前後
で雪マーク。
こんな天国みたいな天気は続かないようだ・
スクワット
40ｋｇ 13 520ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
40ｋｇ 7 280ｋｇ
計 1420ｋｇ
シッシースクワット 10
スタンディングカーフレイズ 限界まで
インクラインダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2 14，10，8，8 1200ｋｇ
連休は出かけたけど、両日とも日が照り、
車内は暖房が不要なほど。
例年11月下旬は、降雪で除雪車が出動する
ことがほとんど。今年は、良い意味での異常気象
かもしれない。
あと、車を運転して感じたけど、シトルリンの
毛細血管拡張効果は、目を疲れにくくさせて
いるようだ。
天気が良くて視力が上がったこともあるだろう
けど、目薬いらずだった。
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 13，10
5ｋｇ 9，8
サイドベンド
15ｋｇ 右11 左12
毎月プロテインとサプリの購入がかなりの額に
なっている。
これに晩酌のウィスキーを入れるとまあ、小遣い
はほとんどなくなる。
チンニングとダンベルベンチプレスだけど、かなり
腰にくる予感。
アシストチンニング
ワイド 14，11，9，8
アシストチンビハインドネック
ナロー 11，9
ダンベルベンチプレス
インクライン 14，10，9，8 1230ｋｇ
14日（金）夕方から雪が降り始め、ある程度積もった
けれど、気温が氷点下にならなかったのでシャーベット
状態。
話は変わって、年を経ると気力が続かなくなるなと、
実感する。ストレスをはね退ける闊達さが、若いころ
に比べ確実に減っている。
まあ、経験の蓄積はあるけど、世の中には経験して
ないことがたくさんあるから。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
ダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2 14，10，9，8 1130ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2050ｋｇ
先週は職場の同僚達と一泊旅行に行ってきた。
ただでさえトレ日数が少ないのに、貴重な土日を
消費したのは痛かったけれど、まあ気分転換。
スクワット
40ｋｇ 13，10，6，6
やはり脚はトレをさぼるとすぐに減衰したのが
わかる。
シッシースクワット 10，8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
ハンギングレッグレイズ
7.5kg 10
5ｋｇ 10
同僚達がジムに通いだしたようだ。
いわゆる、アスレチェックジムでマシンがメインのよう。
エアロビとかもあるようだ。
ひたすらコーチに腕立てをやらせられた日とかも
あるらしい。
マシンは、身体をひねったりして無理な姿勢でも
やれるので、関節を故障する危険性もある、と
言っても理解してもらえない。
フリーウェイトの場合、フォームが崩れるととたんに
上手く挙がらなくなるので、今まで怪我なしでこれた
（扱う重量も軽いせいもあるけど）思う。
フォーム自体、ボディビル誌や書籍で覚えたもの
なので微妙に効かせ方が下手だったりするかもしれないが。
ここは、熟練のビルダーに教えてもらうしかないかも。
ベンチプレス
40ｋｇ 14 560ｋｇ
ダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2 14，10，9，8 1150ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2110ｋｇ
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 12
