今日は、中学校のグラウンドの雪かき。
このままでは４月下旬まで野球ができないので、
除雪機８台とスコップ隊１０人ほどを投入して、内野
の雪を外野と駐車場に飛ばした。
ベンチプレス
３３．７５ｋｇ １５回
４３．７５ｋｇ ９回
４６．２５ｋｇ ７回
４３．７５ｋｇ ８回
４１．２５ｋｇ ７回
アシストディップス １１回 ８回
ハンギングレッグレイズ ７．５ｋｇ ９回
５ｋｇ １０回
０ｋｇ １２回
2011年3月アーカイブ
私の住んでいるところにも被災された方々が来ている。
秋田県を通して紹介された人、親類を頼ってきた人など
さまざまだ。
宮城県や福島県の太平洋側から来られた方々は、雪の
多さにきっと驚くと思う。まだ平地で８０ｃｍくらい雪がある
し、朝方は氷点下で日中は雪がちらつく。
アシストチンニング １２回 ９回 ８回
ワンハンドロー １７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ
右 １０回＋７回 左 １１回＋７回
１７．５ｋｇ 右 ８回 左 ９回
アシストチンニングビハインドネック ７回
休日の今日腰の状態は良い。
きっとストレスだな。
震災前から風邪気味で腰が痛かったけど、震災で残業やら休日出勤で
疲労が蓄積して、しばらくトレーニングを休んだ。
私の住んでいるところは、幸い３０時間ほどの停電と断水だけだった。
けど、昨年まで隣に座っていた部下は、両親が岩手県大船渡市在住
で当初安否不明だった。
１４日になって連絡がとれたそうで一安心。けど家は完全に流された
そうだ。でも、彼の声は明るく救われた思いがした。
当地はガソリンが全くなく、スタンドは１００台以上の車が並び、せっかく
並んでも無惨にも途中で品切れになる。私は同僚達と乗り合いで
通勤しているけど、最後は自転車通勤と腹をくくっている。
片道１２キロほどなので、脚のトレ代わりになるかもしれんし。
ベンチプレス
腰の負担を減らすために足あげにして、肩甲骨をしぼり最小の
ブリッジにした。
３１．２５ｋｇ １５回
４６．２５ｋｇ ７回
４３．７５ｋｇ ７回
４１．２５ｋｇ ７回
３３．７５ｋｇ １２回
ダンベルフライ ８ｋｇ×２ １２回
加重シットアップ ５ｋｇ １０回 １０回
最近、朝食に納豆を食べ出したらお腹が張るし、昼食まで満腹感が続き、
職場でプロテインを摂取することがなくなった。
納豆というのは、胃酸を中和する効果が高いらしく、しかも発酵食品なので
お腹がはるのではと思っている。
お昼の弁当は相変わらず自作。
小魚のつくだ煮、昆布のつくだ煮、卵焼きというのがパターン。塩分が多い
ので朝も昼もみそ汁はめったに摂らない。
夜は晩酌タイムだけれど、飲むのは醸造酒系のワインや日本酒。
腰の筋肉がこっているけど脚トレをやった。けど、だらだらやった。
ブルガリアンスクワット 右１５回 左１６回
〃 ８ｋｇ×２ 右９回 左１０回
スクワット
４０ｋｇ １１回
５０ｋｇ ９回 ７回
４０ｋｇ １１回
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
ハンギングレッグレイズ ７．５ｋｇ １２回
クランチ ７．５ｋｇ １４回
先週のことだった。
自室で晩酌してたら娘が呼びに来た。
「父さん、母さんが２０ｋｇ太ったら離婚する？」
「は？？」
「テレビで、２０ｋｇ太ったら、詐欺だ離婚と言われた人が出ているの」
テレビの前に行くと、美容整形の番組で２０ｋｇ太って詐欺だ離婚だと言われた
人が出ている。懸命のダイエットと、ついでに美容整形のビフォー
アフターのようだ。妻も見ている。
ちなみに妻は、１６２ｃｍ ５５ｋｇで普通の体型（やや下半身お肉）。
妻と娘に向かい私は、
「別に、２０ｋｇ太っても関係ないよ、俺と一緒にバーベル上げて、
節食すれば２０ｋｇなんて、夏までダイエットできる」
「逆に、身体にメリハリ付いて今より良い体型になるかも、そうだ、
今からトレしながら２０ｋｇ増量して、それからダイエットはじめないか、
いいぞ、それ、やろうやろう、２０ｋｇなんてちょろい、ちょろい」
以下酔っていたので、ループ。
娘は、「あー、スイッチ入れちゃった」
妻は、無視。
アシストチンニング １２回 １０回 ８回
〃ビハインドネック ８回
ベントロー ３０ｋｇ １２回 １０回 １０回 ９回
＃ 腰の筋肉が凝っているので重量的に無理せず、丁寧に
やった。
ベンチプレス
３０ｋｇ １３回
４５ｋｇ １０回
５０ｋｇ ６回
４５ｋｇ ７回
ダンベルフライ １２ｋｇ×２ ８回
８ｋｇ×２ ９回
