今日のご飯
朝食
ご飯茶碗半分、ニシンの昆布巻き1切れ
もずく酢1パック、味噌汁お椀3分の1、
プロテイン：タンパク質30ｇ
昼食
弁当（鯖の切り身、鶏の唐揚げ、シュウマイ、
おひたし、サラダ、玉子焼き、煮付け、ご飯）
タンパク質30ｇ
夕食
ちょうしたイカの缶詰、ゆで野菜、うどん
（キツネ2枚、天ぷら1枚、卵入り）
プロテイン：タンパク質30ｇ
たぶん、今日のタンパク質摂取量は、夜の
うどんと缶詰で20ｇくらいなので、合計110ｇ
ほどか。
ベンチプレス
40ｋｇ 14 540ｋｇ
50ｋｇ 8，7 750ｋｇ
インクラインダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2 12，10，8 900ｋｇ
インクラインベンチプレス
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2530ｋｇ
クランチ 15ｋｇ 15
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