脂肪を減らすには、有酸素運動と無酸素運動どちらが
最適か？
という質問には、9割以上の人達が有酸素運動と答える。
これは、私の身の回りの人達に聞いた結果だけど、
まだ、ジョギングやエアロビクス神話は続いていると
思ってしまう。
効率の面から考えると、30分のジョギングとスクワット
どちらが負荷が大きいかというと、スクワット。翌日
足腰がたたない程鍛えることができる。
じゃあ筋トレ以外で負荷を大きくするには、というと
100ｍダッシュを30分やると良い。最初の8秒位は
ＡＴＰ⇒ＡＤＰ残り数秒は解糖系で対応できる、立派
な無酸素運動だ。
100ｍランナーとマラソンランナー、体型を見ても
圧倒的に100ｍランナーの方が良いと思う。
皮下脂肪については、どっこいどっこいだと思う
（マラソンは皮下脂肪をエネルギーとして使うため）。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 9、6 750ｋｇ
ダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2 12，9，8 870ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2540ｋｇ
サイドベンド 15ｋｇ 右10 左10
コメントする