とりあえず、体重を増やさないようにして筋量のアップ
やボディシェイプを考えてみた。
そのためには、とりあえず食事の脂をカットして、タンパク質
を増。挙上重量のアップやセット数の増を行う。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
55ｋｇ 8 440ｋｇ
50ｋｇ 6 300ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 1700ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 12，8，7
サイドベント
12.5ｋｇ 右10 左10
クランチ 12.5ｋｇ 18
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