お昼休みトレのメニュー（女子4人）
月曜から金曜まで交互に実施
トレ時間 20分~25分
上半身の日
アップ 簡易腕立て1セット
ダンベルベンチプレス5ｋｇ×2 とワンハンドロー5ｋｇの
スーパーセットを3セット、
5ｋｇ×2のダンベルフライ1セット
3ｋｇ~5ｋｇのアップライトロー 2~3セット
時間があれば3ｋｇ×2のショルダープレス
下半身の日
トレ時間 20分から25分
アップ 左右のブルガリアンスクワット
3ｋｇ~5ｋｇのスクワット3セット
3ｋｇのレッグランジ左右2~3セット
両足に1ｋｇの重りを付けて、
レッグカール2セット
レッグエクステンション2セット
時間があればカーフレイズ
土日は自主トレ
クランチやレッグ・レイズ。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 6 270ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2040ｋｇ
ダンベルフライ 10ｋｇ×2 13，10，8
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12
5ｋｇ 10
クランチ 10ｋｇ 20
サイドベント 10ｋｇ 右10 左10
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