お昼休みに同僚達を指導し、ちょっとした筋トレを
やっている。
上半身の日と下半身の日に分割し、時間にして15分
から20分だけど、けっこう汗をかうようだ。
メニューとして、下半身の日には、ブルガリアンスクワット、
ランジ、スクワットなど。上半身の日には、斜め腕立て、
アップライトローイング、クランチ、レッグ・レイズなど。
みんなかなりやる気になっていて、私がいない時でも
ちゃんとやっているようだ。
アシストチンビハインドネック
ナロー15，8
ワイド 11，9，7
ワンハンドロー 12.5ｋｇ
右12，10 左11，12
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 13+8
5ｋｇ 8
コメントする