昨日は麻雀大会があってトレはお休み。
６日から長期出張があるのでトレができない
のが悩みの種。
最近気になるのが、扱う重量。
例えば、ベンチプレスで50ｋｇ10回あげた後
二セット目では、50kg×8回のほうが良いのか
45kg×10回のほうが良いのか。
単純に挙上重量でいくと、50kg×8回で400kg
45kg×10回で450kgで、45kg10回の方がトータル
な負荷は高いけど、重いほうが筋繊維の動員率が
高いので、効果あるかも。
ベンチプレス
40ｋｇ 14
50ｋｇ 9
45ｋｇ 8，7
アシストチンビハインドネック
13，10，8，7
ハンギングレッグレイズ
10ｋｇ 12
7.5ｋｇ 10，6
コメントする