今日１６日（金）は胸のトレーニングの日。
１４日（水）に脚をやっているが、その前の胸のトレーニングは６日（火）にやったので、中９日
空いている。
自宅トレーニングなのでつぶれる訳にいかないため１セットあたり余力を残して終了している。
それにしても、５０肩で平成１８年と１９年は左肩、昨年と今年は右肩が痛いためベンチプレス
の重量が伸びない。したがって、ダンベルフライも不可。ペックデッキマシンが欲しいなぁ。
ベンチプレス 40ｋｇ×12回×１セット 50ｋｇ×8回×1セット 40ｋｇ×10回×１セット
インクラインベンチプレス 40ｋｇ×8回×１セット
ディップス 自重2セット（肩が痛いのでアシストしながら）
ダンベルプレス２セット、アップライトロー２セット。
終了後果汁100％ジュースにグラニュー糖16g（ヨーグルトに付属のグラニュー糖２袋）
ホエイプロテイン付属のスプーン３杯、クレアチン、システイン。
夕食は、第三のビール500cc２缶、納豆1パック、秋刀魚１尾、豚汁1杯、湯漬け茶碗１杯
食後、カルシウム錠、ビタミンC。
自宅には体重計はない。
身体の確認は鏡と朝出勤で着るスーツの着心地。クレアチンを今年になってから飲み始めたら
身体全体が水を含んでいる感じがする。そのためウェストも1cm程増えたか。首周りはかなり
細くなったシュラグをやるべきか要検討。
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