私の経験らしきものを書きます。
私は２年ウェイトトレーニングやって３年ほど休み、それから再びトレーニングを２年ほどやると
いったのらりくらりな生活してますが、その理由というのは、体型がくずれてスーツを綺麗に
着こなせなくなったり、ウェストやヒップがやばくなったらトレーニングを開始してます。一応の
成果が出るには２年ほどかかるということですね。
ウェイトトレーニングを休止して２年ほどたつと次のような変化が現れます。
内臓脂肪の増加（ウエストアップ）、大臀筋下部脂肪増加、脚及び肩の筋肉減少、大胸筋
への脂肪付着等々。
そこでトレーニング復活です。食事メニューは晩酌の回数を半分に減らし１日２回プロテインが
加わる程度です。すると最初に内臓脂肪、次に臀部の脂肪、首周り、上腕三頭筋周りの脂肪が
減り筋肉がついてきます。腹回りの脂肪除去が一番遅いのですが、初期に内臓脂肪が減少する
と腹回りは驚くほどすっきりします。
トレーニング当初は内臓脂肪がエネルギーとして使われるため、それほど食事を増量しなくても
筋肉は付きますし、減量もできます。問題はその後ですね。使用重量は落ち気味（筋肉が減る）
になっても脂肪を削るかどうかです。微妙な選択迫られます。最近のスーツは２０年前のスーツ
と同じサイズ（Ａ６）なのに、上着が大きくなってスラックスは細身になってます。腹、腰、尻、脚
の脂肪を落とさないといけないのでつらいところです。ちなみにユニクロのチノパンは脚が50cm
を越えくると座っていてきついです。
最近の食事メニュー
朝 ご飯茶碗１杯 みそ汁 おひたし 卵又はかまぼこ等 プロテイン＋ヨーグルト
自分で緑茶を入れて飲みます。500ccほど
昼 広東ラーメン大盛り（大好きです）
自分で紅茶を入れて飲みます500ccほど
夕 トレーニング後にプロテイン
ご飯茶碗２杯 魚又は肉 野菜
缶ビール（第三のビール）500×３缶飲んだ場合はご飯は食べません。
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