私のトレーニング

私はスーツを綺麗に着こなしたいので、トレーニング内容もおのずとその目的に添った

ものになります。

また、自宅トレーニングなのでできる種目も限られてきます。

A　背中　ベントオーバーローイング　４～５セット　手幅を微妙に変えてやります。

　　　　　　チンニング　２セット　ワイドグリップで、たまにビハインドネックです。ただし、

　　　　　　肩の調子が思わしくないので下までおろしません。

　　上腕二頭筋　ダンベルカール２セット、コンセントレーションカール２セット

B　胸　　ベンチプレス４～５セット　手幅を微妙に変えてやります。

　　　　　ダンベルフライ　現在肩の調子が思わしくないので休止してます。

　　　　　ディップス　２セット

　　上腕三頭筋　昔やった懸垂とディップスでかなり発達しているのでトレーニングしてません。

　　肩　　ダンベルショルダープレス２セット、持ち上げる位置を変えて２セット。

　　　　　ダンベルアップライトロー２セット

C　脚　　スクワット　４～５セット　足幅を微妙に変えてやります。

　　　　　ブルガリアンスクワット　片脚２セット交互に。　脚の追い込みのためにやります。

　　　　　シッシースクワット　１セット　ストレッチを兼ねて

D　腹　　レックレイズ　３ッセット。最初はドラゴンフラッグ気味に、続いて通常のレックレイズ

　　　　　サポートレッグレイズ２セット　ディップのバーを使ったレッグレイズです。

　　　　　サイドベンド　片側２セットづつ。

A休B休C休A休～　でD腹は体調を見てどれかに足してゆきます。トレーニング日に残業や

飲み会が入った場合はトレーニング休止日とします。

ちなみに年末年始、２７日胸、２８日脚・腹、２９日休み、３０日背、３１日胸・腹、１日脚、２日休み、

３日背、４日休み、５日脚、６日胸・腹とやったら、案の定オーバートレーニング気味になりました。

オーバーてーニング気味だと次のような症状がでました。

動悸、全身のパンプしない筋肉痛、食欲減退、意欲の消失、１１日現在だいぶ回復して夕方背中

をやろうかなと思ってます。