大雨洪水注意報が出ている。
昨日から断続的に雨が降っているため、エアコン無し
網戸に頼りっぱなしの我が家は苦しい。
お昼休みに軽い筋トレを指導していることが、結構広まって
筋トレやりたい女子が出てきた。
現在のメニューは次のとおり
下半身の日
ブルガリアンスクワット 片足3セット
スタンディングレッグカール 片足3セット
これでだいたいふらふらになる。レッグカールは
パートナーにアキレス腱のあたりを押さえてもらい
ながらやる。
上半身の日
腕立て伏せ（身体を斜めにした負荷の軽いもの）3セット
アップライトロー3セット
フレンチプレス 片手2セット
クランチ2セット
レッグレイズ2セット
ブルガリアンスクワット 右10 左18
スクワット
40ｋｇ 10 400ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1930ｋｇ
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 12+7
5ｋｇ 8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
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