===体重===
--- --- （未測定）
生理痛酷 漢方便秘使用
体が重い。
===運動===
無
===食事===
朝（旦那実家）
ごはん100g 目玉焼き+ハム1枚 お吸い物（大根、とうがん、しめじ、油揚げ）
漬物各種
カフェオレ 桃半分
昼（旦那実家）
冷やし中華（きゅうり、ハム、かにかま）
おやつ
カステラ70gくらい、梨
----帰宅---
プロテイン25g
夜
鶏もも+アスパラ+トマトのパスタ
海老+レタス サラダ
アサヒ ベジッシュ(紫）1缶
土日はなかなか食事をコントロールするの難しいな・・
===体重===
56.0Kg 27.3%
生理到来 頑固な便秘
===運動===
無
===食事===
朝
プロテイン25g 100%ジュース
昼
卵チャーハン いわし半分 きゅうり
おやつ
プロテイン25g おせんべい3枚
夜（旦那実家）
お寿司 ５貫（まぐろ*２、かんぱち、いくら+うに、えび）+巻物２個
いわな１匹 ナス、うりの漬物 昆布の煮物
ビール350ml１缶
なんだか子供の夏休みの日記みたいなタイトルになってしまった。
===体重===
朝： 56.2Kg 27.5％
えぇ、お便秘ですが・・何か。
信州産山くらげが近所のスーパーで売ってなかったので、ビオダノン（アロエ入）を買ってきた。
下腹部が例の痛みを訴えているので、、予定通り明日、来るな・・。
（私、生理はとーっても正確に28日周期できます。で、明日）
===運動===
15.5Kg：ウェイト担いでHIITスクワット 10回
・・この15.5Kg 7セット以降とーーーーっても重かったので自重スクワットでやったけどゼィゼィだった。次回からウェイトを減らそう。
お師匠さまよりウェイトトレはしばらくお休み。というご指示がありましたし
hisaさまも生理前後は重重量を扱わないほうがいいというご指示もあったので
この1週間はウェイトトレはお休みでございます。
でもHIITはやりますﾃﾞｽ。（やっていいんですよね？）
だってやってるときはしんどいけど、楽しいんだもん。
当面は「10回・1セット で3セット」が目標ですー！！
===食事===
Morning
プロテイン25g
ごはん120g 鶏胸キムチスープ ゆで卵1/2個 鶏ささみ+きゅうり チーズonピーマン
牛乳110ml
Lunch
ごはん120g 卵焼き 牛カルビマヨネーズ（高脂質・・） 鶏ささみ+きゅうり なす漬物
おやつ
プロテイン25g 100%ジュース 120cc
Dinner
ごはん100g いわし生姜の甘辛煮 鶏ささみ+キムチ 豚ハツ ナス漬物 卵スープ
ウォッカ40%・15cc＋オレンジジュース120cc
いわし生姜の甘辛煮は上手にできました♪
===体重===
朝 56.0Kg 28.0%
またもや便秘・・ うーん。信州産山くらげでも買いにいくか・・
でも日中、50点だけど一応お便りはあった。
生理前って、ただでさえ浮腫んでるのに更に浮腫んでムクムクになるし、お便秘になるし、、減量の効果を感じられないので気合で乗り切らねば！ねばねばーっ！（飲んでません、念のため）
でも体脂肪率は下がり気味。
うちの体脂肪率計は大丈夫か？！
===筋肉痛===
ハムストリング
。。筋肉痛っていうか、じりじりしてるかんじ。
動作がしんどいというワケでもないし。変なの。
一応、今日のHIITはやめておこう。
・・毎日HIITなんて企てたけど、せいぜい隔日がいいとこかなぁ。
===食事===
朝
プロテイン25g
シラス入りごはん 120g、味噌汁（とうふ、にんじん、たまねぎ）、ピーマンの卵とじ
ナスとたまねぎの酢醤油和え、コーヒー牛乳（牛乳100cc）、ヨーグルト70gくらい（はちみつ入り）
昼
シラス入りごはん 120g、ピーマンの卵とじ、えびかつ(冷食）、ほうれん草のおひたし（冷食）
ナスとたまねぎの酢醤油和え
おやつ
ノンシュガーキャンディ 4個 40Kcal
麦茶（ハト麦入り） 500ml
プロテイン 25g、100%ジュース120ml
夜
シラス入りごはん（シラスがいっぱいあまってます）120g、
鶏胸入りキムチスープ（わかめも入ってます）、あじの開き、もずく、なすの漬物
・・連日、鶏ばっかりだったので（圧力なべで作りすぎた）今日は魚にしてみました。
お師匠サマにつっこまれるかなぁとおもってたら、案の定つっこまれた。
体重： 56.0Kg
、、今日、お通じがなかった。だから実際は若干少ないと思う。
あんなにエビオス錠飲んでるのにな。生理前だからか・・
===トレーニング[A、HIIT]===
■UP その場ｼﾞｮｸﾞ 7分（WiiFit）
■ベンチプレス 23Kg
11回→9回→8回→6回→6回
。。先に上腕三頭筋がへたってきた。トライセプス頑張らないと・・。
■ベントロー 20.5Kg
17回→16回
■ワンハンドロー
12.5Kg 右10回・左10回 → 8回・8回
10Kg 10回・12回 → 10回・10回 → 10回・10回
7.5Kg 8回・8回
・・後半、、飽きてくる。。。
いかん～！！！集中しろー私ー！！ ってがんばりました。
■加重クランチ 7.5Kg
12回→10回→9回→9回→9回
■HIIT （15.5Kg 担いでスクワット 30秒スクワット・30秒インターバル） 6セット
ダッシュよりしんどかった。文字どおり「滝汗」
一応目標は10セットだったけど、とても無理・・ 6セットがやっとだった。
■クーリング
■ストレッチ
■プロテイン10g+ﾎﾟｶﾘ100cc、 夕飯
===食事===
morning
ご飯160g（食べすぎ・・）、ウィンナー１/２本、卵１/２個、ゴーヤのツナ和え＆トマト（夕飯の残り）
なす、ピーマン、鶏もも（約20g）の塩炒め、コーヒー牛乳、ヨーグルト（蜂蜜）、エビオス30錠
lunch
ご飯120g、ウィンナー1・5本+オクラ、ゆで卵1個、なす、ピーマン、鶏もも（約40g）の塩炒め
エビオス30錠
おやつ
あめ3個（ノンシュガー）、はと麦茶
プロテイン20g、100%ジュース120cc
Dinner
ごはん100g、みそ汁（豆腐、にんじん、玉ねぎ）、なすとみょうがの漬物
鶏ささみ（100g）ときゅうりのキムチ和え、ゴーヤチャンプル（ゴーヤ、かまぼこ、たまご）
アイスコーヒー（ブラック）
妹（2番目の）が、遅ればせながら私にお誕生日プレゼントにとNotePC用のマウスを買ってくれた。
一応、事前に内示？があったので「レーザーのがいい」って言っておいたのに「光学式」だった。
ま、いいか。
体重： 朝 55.6Kg 29･9%
・・これはグリコーゲンと水分が減ったんだろうな。それで体脂肪率も高いんだろう。きっと、たぶん。
==筋肉痛==
モモケツ ・・ハムストリング、大内転筋
起床時はなんともなかったのに、昼過ぎから筋肉痛を訴えるように。
このコたちはいつもそう。
===運動===
HIITやろうかと思ったけど、脚が筋肉痛なので中止。
上半身のHIITも考えて。。
大きな筋肉を動かせばいいんだから・・と思って、高速クランチでもやろうと企んでみた。
けど、それでもと思っていろいろ調べたら海外のYahoo!Answer に
「クランチはアイソ種目だし、稼働域が少ないからHIITになんないよ。」的なことが書いてあったからやめた。(強引な訳なので、全然違っていたらスミマセン。とにかく推奨していなかった。・・ようにかんじた。）
クリーンでのHIITとかあるようだけど、クリーンって初心者がそう簡単にできるもんでもないだろうし・・
第一、全身運動だよね、クリーンって。これは今日は休めってことだな。と思って休むことにしました。
===食事===
Breakfast
プロテイン 20g
ご飯120g、ワカメスープ、トマト1/4個、卵焼き（約30g）、鶏もも（蒸鶏）のカレー和え（20g）
コーヒー牛乳（水出しコーヒー＋牛乳100cc）、ヨーグルト62g（/w はちみつ）
エビオス錠 30錠くらい
80Kcal（14.8g） ←()内はタンパク質
200Kcal(3g)+20Kcal+7Kcal+45Kcal(3.7g)+23Kcal（3.7g）
67Kcal(3.2g)+38.4Kcal(2.2g)+20Kcal
++Total:500.4Kcal(30.6g)
Lunch（お弁当・・ほとんど朝の使いまわし・・）
ご飯120g、卵焼き（約30g）、鶏もも（蒸し鶏）カレー和え（20g）
ナスのだし煮、インゲンの胡麻和え（冷食）
エビオス30錠くらい
200Kcal(3g)+45Kcal(3.7g)+23Kcal（3.7g）
10Kcal+27Kcal
++Total 305Kcal(10.4g)
おやつ
プロテイン 20g、100%ジュース 120cc
80Kcal（14.8g）、48Kcal
++Total 128Kcal(14.8g)
Dinner
ご飯92g、ゴーヤのﾂﾅ和え、鶏もも（蒸鶏：50g）とピーマンと玉ねぎとカシューナッツ（7g）炒め
味噌汁（小松菜、油揚げ）、トマトとオクラ、エビオス錠30錠くらい
153Kcal（2g）+20Kcal（10g）+100Kcal(9.4g）
20Kcal+10Kcal
++Total 303Kcal(21.4g)
1日合計：1236.4Kcal(77g)
若干の計算ミスがあると仮定しても、カロリーはいいかんじだと思う。(はじめてこんなに厳密？に計算した・・ 栄養士さんてすごいなぁ。)
でも全然タンパク質が足りてない！
今からプロテイン25g飲んでおこうか、どうしようか・・うーん。
8月だというのに寒いです。
本当に残暑厳しいのだろうか・・もしそうだったら、ちょっと困るな。
身体が寒暖の差についていけるだろうか？こっちは極端だからなぁ。
今日はBメニューの日ﾃﾞｽ。
☆UP その場ジョギング 10分（WiiFit)
■スクワット 22.5Kg
13回 → 10回 →10回 → 10回 → 8回
ちょっとインターバルを短くして簡易HIITというかんじにしてみた。心拍数あがりまくり。
（数えてないけど、スケール的には"とてもつらい"）
涼しいとか関係なく体中から汗が噴き出る。タンクトップがびっちょりになった・・。
■ダンベルショルダープレス（片側5Kg）
11回 → 10回 → 10回
■ﾄﾗｲｾﾌﾟｽEX （おー、こうやって書くと業界の人っぽい） （両手で7.5Kg）
17回 → 16回 → 15回
前回よりパンプ感はなかった・・。追い込みが足りないか。フォームがちょっとずれてるか・・ん～。
今度、鏡みながらやってみよ
■アームカール （両手で10Kg）
11回→10回→10回→10回→10回
2セットめ以降全部10回だから、たぶん追い込めてないんだろうなぁ。
でもトレ後はちょっとだけパンプ感があった。いまもちょっとある。
■加重クランチ （7.5Kg）
12回→12回→11回→10回→9回
■クールダウン
■ストレッチ
■夕飯
=====食事=====
Morning:
ご飯（白米） 75g、トマト1/4個、ゆで卵1/2個、昨晩のラタトゥユ残り、ナス・ニンジン・しめじのごま油炒め（これは1回レンジで加熱してから、ごま油小さじ１/４でいためる）
ヨーグルト60g、コーヒー牛乳（水出しコーヒー＋牛乳100cc）、プロテイン 20g
Lunch
ご飯(白米）120g、ゆで卵1個、冷食（ジャガイモと明太子のフライ75Kcal）、ナス・ニンジン・しめじのごま油炒め（朝食と一緒）
エビオス錠 30錠
おやつ
飴 ３個（ノンシュガーのやつ：３個で30Kcal）
プロテイン 25g 、100% ジュース 200cc
エビオス錠 ３０錠
Dinner
ご飯（82g）、とり胸（蒸鶏）中華味噌ソース和え（70g）、きゅうりとわかめのポン酢和え、わかめスープ
蒸しナス
エビオス錠 ３０錠
===============
こんなもんでしょうか・・。
明日からヨーグルトとプロテイン一緒に食べてみます。
プロテインそのままはちょっと・・（口のまわり粉だらけになりそう） 精進します。
筋肉痛： 朝：大胸筋と広背筋にそれなりにきてる。が、昼過ぎには落ち着く。
朝；チーズトースト1枚（6枚切） 。。増量期仕様のやつ。。
100% オレンジジュース 150cc
ヨーグルト 80g
トマト 1/2個
昼；うなぎの小林へ・・（旦那のリクエスト）
特重。。
夜；ごはん120ｇ ラタトゥユ（なす、ピーマン、トマト、ズッキーニ、玉ねぎ：山盛り）、キムチ
プロテイン 25g（with 水）
諏訪のうなぎの小林。。旦那が出張から帰ってきて、第一声が「うなぎ食べに行こう！」でした・・。
減量期だからともいえず、行くことに。
これは夕飯を調整しようと決意して、堪能してきました。
天然うなぎ、、高かったけど、おいしかった。
そのままtorolionさまお勧め 諏訪プラザ内の丸安田中屋のチーズケーキ・・と思ったけど、増量期中のお楽しみにしようと行かずに帰ってきました。
（ナビによると諏訪駅前だった。）
帰りに電気屋に寄ったら、AirBookが置いてあった。超うすい・・
体重 56.2Kg
Aメニュー@gym
＊吉岡さんはいらっしゃいませんでした。夕方だったのがいけなかったのかしら・・
☆ＵＰ バイク１０分
■ベンチプレス 23Kg
11回 → 1０回 → 8回 → 7回 → 6回
■ベントロー 20Kg
15回 → 15回
■ワンハンドロー
12.5Kg： 右11回・左11回 → 9回・10回
10Kg： 11回・12回 → 10回・11回
９Ｋｇ： 11回・12回
■クランチマシン
31Kg： 25回 → 24回 → 23回
・・飽きたので終了・・
□クーリング
□ストレッチ
□糖質摂取
終了
体重：今朝 56.4Kg
寝る前のプロテインの量を若干減らしたせいか（しかもそれを昨日は水で飲んだせいか）ちょっと減ったな・・ おトイレ行ってないから、もっと減ってるかな。。まぁ、いいや。プレ減量って位置づけにしておこう。（勝手に）
今日は増量期最後のオフ日なので、一人でビール大瓶2本＋その他雑種350cc空けちゃった。
・・だから最後の晩餐ww
おつまみは・・少量の豆。
足りないけど、二日酔いするほど家で飲むのもどうかな～。と思ってやめた。
来週にむけて、栄養成分表と圧力なべ等のレシピとにらめっこしてしまった。
たんぱく質を1日120ｇとか摂るのって難しいなぁ。だからプロテインがあるのか・・
先人達ってすごいなあ。
（以下、心の声）
毎日HIITしていいのかなぁ。疲れるから1日はオフ日を設けようかな。。
でも毎日奪取・。。違った。毎日ダッシュは（hisaさまのがうつった）飽きるなぁ。
ダッシュ→ジャンプ→スクワット をまわしていこうかなぁ～・・。
で、いずれは30秒ダッシュに耐えられるだけの体力がつけばいいなぁ。減量期じゃ無理かなぁ・・
（心の声、ここまで）
われながらいい悩みです。
明日はベンチ23Kgに挑戦！！！ですっ！
体重；56.5Ｋｇ
母親に、召還？され実家に。
（妹も仕事で帰りが遅いし、父親も夜遊び。。（っ言っても、地元のおぢさまたちのソフトボール）に忙しいので寂しいらしい。旦那が出張中だということを知ってるので、召還された・・）
帰るやいなや。。「たくましくなって・・！ちょっと～、やばいんじゃない？？」
何がやばいんだ！ぷりぷり
来週から減量だから見てろ～！！
今日ＨＩＩＴ実施
実家の家の前がゆるやかな坂になっているので、ちょうど良いのであります。
5分ほどジョギング
12秒 ダッシュ
50秒ほどジョギング・・を7セット
外はやや寒いくらいなのに、顔から汗が吹き出た。
来週から減量ですが、トレーニングメニューはそのままでいいですか？>お師匠さま
hisaさまよりスクワットのＨＩＩＴというご提案がありましたが。。？？
====================================
女子ソフトボール金メダル!! すごい！ 野球より面白かった！！
家で喜んでたら、猫が・・
体重：56.5Kg あ、肥えた・・。おせんべい馬鹿食いが反映されたのかな・・
最近、朝晩とても涼しいです。（トレーニングはしやすくなりました）
油断すると日中との気温差で体調崩しそうです。気をつけよう・・
[トレーニングA]
☆UP 踏み台昇降10min
■ベンチプレス 22.5Kg
11回→9回→7回→7回→7回
■ベントロー 20.5Kg
16回→15回
■ワンハンドロー
12.5Kg 右10回・左10回 →8回・8回
10Kg 9回・10回 → 9回・9回 → 9回（ドロップ7.5Kg 5回）・10回（ドロップ7.5Kg 6回）
■加重クランチ 7.5Kg
11回→10回→10回→7回→6回
・クーリング
・糖質摂取（ﾎﾟｶﾘ＋プロテイン＋砂糖20g）
・ストレッチ
※ウェイトトレでへろへろのため、HIITは明日にします。
シャワー後、自分の裸体をチェック・・
そんなに変わっていないけど、相変わらずおケツ～太ももがひどい。
セルライトなんかない。っていうけど、それでもボコボコしてるし、、無残です。
もしかしたら、実家の体脂肪率計の33%っていう数字。。下半身だけだったら当てはまるのかも。。
うー、恐ろしい。
でも、これからの減量で変わるかもしれない箇所だから、ビフォー＆アフターが実感できるように目に焼き付けておきました・・。
体重： 56.2Kg
筋肉痛： モモケツ にでております！ 他はなし。
筋肉痛の出方が当初と変わってきました。（トレ後、すぐに火照るがすぐにおさまる等）
セットを増やすか、フォストレップなどのネガティブをいれるか・・・とhisaさまよりご提案がありました。
このへん、、自分で判断するには、何を基準にして判断すればいいんでしょう？ >お師匠さま
やっぱりトライ＆エラー？
同じ重量で追い込めるだけ追い込むセットをこなしたあとにドロップセットとか・・
（このくらいしか思い浮かびません。。）
来週からの減量にあたり、予習しました。
・・hisaさんのブログから全部予習しました・・。とってもためになります！
女性 28歳
体重：今朝 56.2Kg （08/08/19）
基礎代謝：24[Kcal] * 56.2[Kg] =1348.8[Kcal]
年齢を加味するとこの*0.9 くらいかしら・・ とすると 基礎代謝： 1213.92[Kcal] ≒ 1210[Kcal]
・・難しいことは考えずこのまま数値を使います。
--------------------------------------------
①基礎代謝（寝てる時間） 6時間
(1210[Kcal]/24[h])* 6[h] = 302.5 [Kcal]
②活動代謝（おきてるけど運動していない時間） 17時間
（1210[Kcal]/24[h])* 1.5* 17[h] = 1285.6[Kcal]
②'活動代謝 18時間 （トレーニングしない日）
（1210[Kcal]/24[h])* 1.5* 18[h] = 1361.25[Kcal]
③運動代謝（筋トレしてる時間） 1時間（A、Bメニューともに）
400[Kcal]/60[Kg] *56[Kg] *1[h] = 373[Kcal] ・・こんなにないと思うけど（とりあえず）あることにしよう。
③'運動代謝（HIIT) おおよそ200[Kcal] 弱くらいか。。（某サイト hisaさまの回答より）
でも面倒くさいから200[Kcal]
-----------------------------------------------------------------------------
合計α ①302.5 + ②1285.6 + ③373 = 1961.1 [Kcal] （A,Bトレーニング日）
合計β ①302.5 + ②'1361.25 = 1663.75 [Kcal] （トレーニングしない日）
合計Θ ①302.5 + ②1285.6 + ③'200= 1787.6 [Kcal] (HIITの日 厳密に考えると②が違うけどまぁいいか）
現トレーニングはABあわせて週に3回 + HIIT
平均： ｛（α*3）+（β*３）+Θ｝/7 ≒ 1810[Kcal] -----(a)
平均するとおおよそ 1810[Kcal]/日 が拮抗するカロリーだと推測されます。
↑↑大体（最近の）の摂取カロリーと体重の増減を考えると、そんなにずれてないように思います・・
そこから、、２[Kg]/month の減量とすると・・
脂肪消費カロリー ：7,000[Kcal]/１[Kg] * 2[Kg] = 14,000[Kcal]
1日あたりに換算・・
14,000[Kcal] / 30[days] ≒ 460[Kcal]
1日あたり -460[Kcal]
２[Kg]/month 減量するための摂取カロリーは
(a)より 1810[Kcal] - 460[Kcal] = 1350[Kcal]/day
そこから体重*2 のたんぱく質を摂取 56*2 = 112[g] = 448[Kcal]
摂取カロリーの半分を炭水化物 675[Kcal] = 168.75[g]
残りは脂質 227[Kcal] = 25.2[g]
何が言いたいのかっていうと・・
減量期間中は↓↓この栄養バランスで摂取すれば良いってことですか？！
・たんぱく質：112[g] 448[Kcal]
・炭水化物： 168.75[g] 675[Kcal]
・脂質： 25.2[g] 227[Kcal}
でも・・栄養計算するの大変そうだ・・。
だからプロテインとエビオスがあるのですねっ>お師匠さま
なるべく食品からとる努力はしますが、プロテインにも頼ります・・。(まだたく
さん残ってるし）
そして、昨日寝る前のプロテインを20gくらい摂取したら、今朝お通じが良いくらいでした。
なので20g摂取に変更します！
トレーニングBの日です。
体重：今朝 56.2Kg （WebPageにも記載してあります。。）
☆UP WiiFit ながら踏み台昇降 １０min
■バーベルスクワット 22.5Kg
10回→10回→9回→8回→8回
私の大腿は前側が張ってるんだよなぁ。鏡みるといつも萎える。ハムとケツ筋に効かせるためいつもよりおｹﾂを下げるように意識してみた。
息が上がる・・膝からも汗がでる・・
■ダンベルショルダープレス 5Kg*２
12回→10回→10回
三角筋（デルタマッスル って妹が言ってたな・・）パンパンです。
もともとソフトボールやってたので、肩はもりあがってる方なんですが・・さらにたくましくなってる・・
■トライセップスエクステンション 7.5Kg
16回→12回→15回
吉岡さんに教えてもらったとおり実施・・
セット終わるごとに二頭筋がﾊﾟﾝﾌﾟしてるのがわかるほど張ってた・・。
2セットめと3セット目の間に長いインターバルをいれたので、3セット目の方が挙がった。
■アームカール 10Kg
12回→9回→8回→8回→10回
トライセップスのときもそうだけど、最終セットの前息切れしてしまって、いつも長いインターバルをおく・・
そのせいで最終セットの回数がその前のセットより多くなるなぁ。
■加重クラインチ 7.5Kg
11回→9回→8回→7回→6回（自重：10回）
☆クールダウン（踏み台昇降5分）
☆ﾎﾟｶﾘ プロテイン10g 砂糖20g 甘い・・これ冷えてなかったら飲めない・・。
☆ストレッチ
夕飯
①オクラを湯がいて刻む。
②ひき肉をニンニクとごま油、中華スープ（顆粒）でいためる。
③トマト半分を刻む
①～③を全部ご飯の上にのせる。
鰹節をまぶし、しょう油をたらして戴く。夏のどんぶりってかんじ （なんだか男料理だなぁ）
付け合わせはトマト半分（そんまま）と、カクテキキムチ、蒸しナス
デザートはみかん
たぶん、今日の摂取カロリーは2000Kcalほどいってると思われる・・。
（っていうか、最近は余裕で2000Kcal /日 越えてるかな。。）
昼食も社食でカレー食べてるし（890Kcalって表示されていた。
朝はチーズトーストにカフェオレにヨーグルト（乳製品ばっかり）、トマト。。
（1年に2,3回はパン食にすることもある。いつもは白米。一人のときはパンって便利・・。）
おやつもおせんべい食べてるし・・（たぶん今日は200Kcalくらいいってる）
シャワーを浴びて寝よう。
WebPageを追加したので、ここに逐一書かなくてもいいかなぁ。と思いつつも書きます。
（いまいち、WebPageの使い方をマスターしてないのもある・・）
今朝：56.4Kg
昨日ジムから帰ってきて桃3個とピザ（一応、母親の手作り・・）2ピース食べてるけど変わらなかった。
プロテインもトレーニング後に１０g、寝る前に30g摂取しているんだけど・・
でも寝る前にプロテインを30g以上摂取すると、翌朝下す・・。なんででしょう？
筋肉痛：広背筋と大胸筋！（午前中のみ・・ 午後になったら落ち着いちゃった）
広背筋、、ついにきたー！ってかんじだった。もう引いちゃったけど・・。なぜかしら
あとは特になし。
私、、好き嫌い少ないはずなんだけどなぁ。。
油断しきったみーたさん
今日はトレーニングAの日です。
実家の近くにあるジムへ行きました
昨日、1日中食べてたせいか・・
今朝 体重：56.4kg 増えた。。
減量まで保留されてしまいましたが、頑張って重いの挙げます・・。
☆UP バイク 10分
■ベンチプレス 22Kg
0.5kgずつのちっこいプレートがなかったため、22Kgにチャレンジ
10回→9回→9回→7回→7回
案外できました・・。体重が増えたせいかな・・。
■ベントロー 20Kg
16回→15回
■ワンハンドロー
12.5Kg：右9回/左9回→右7回/左7回
10Kg ：右10回/左10回→右9回/左10回→（右8回：ドロップ8Kg5回）/（左10回：ドロップ８Kg6回）
・・ここで、ジムの監視員？みたいなおっちゃんがジムに入室。
私のワンハンドローでの修正箇所を教えてくれる。
そしたら・・このおっちゃん・・'92のボディビル大阪のチャンピオンの吉岡さんだった・・！！！
こんな田舎になぜっ？！？
興奮して心拍数があがりっぱなし・・。
ここぞとばかりにクランチにしろベントローにしろ全部フォームを教えてもらってきました。
どうやら、土日の午後にココにいるみたいなので、通えるときは足しげく通おうと決意しました。
あ、そうそうクランチはマシンで、吉岡さんに見てもらって追い込んできました。
吉岡さん曰く、クランチは毎日やってください。 だそうです。>いいですか？師匠？
あとあと、、身体を鍛えるばっかりでその先に何かスポーツしないともったいないねぇ。
と言われて帰ってきました。。
スポーツかぁ・・
ダンナと一緒に自転車やろうかな・・。
体重：朝 56.0Kg
なかなか増えない。
これ以上食事量を増やすとなると、、1日中何か食べてないといけないような気が・・。
今日だって、3食のほかにおせんべいをいっぱい食べたし、スイカだってモモだって・・おまけにビールまで。。（あれ、ビールは余計ですか）
いっそのこと、この体重から減量してしまいたいデス・・。ダメでしょうか？>お師匠さま
筋肉痛：とくになし。
明日はジムへ行って、トレーニングAをしてこよう。
これ・・みーたさんのえさ。
舌平目のテリーヌ仕立て えび入り
（携帯カメラの画素数がしょぼいので分かりづらいけど・・）
人間より良いもの食べてるなぁ。っておもってしまう・・
今日はトレーニングはお休み
昨日、いつ寝たのか・・
朝6時に一旦目が覚めたら、電気はつけっぱなし、PCも開きっぱなし（スタンバイになってた）
電気も消して、PCもきちんとたたんで二度寝しました。
起きたら9時半だった。
・・うーん。学生みたいだ。
筋肉痛：大胸筋・大円筋にちょっと。 広背筋にわずかに・・あるようなないような。
最近、自分の姿勢がいいような気がしマス。
体重 朝：56.0Kg
今日はトレーニングAの日です。
★UP WiiFit ながら踏み台昇降 10min
■ベンチプレス 20.5Kg
10回→9回→8回→7回→7回
ベンチプレスが一番やってて楽しい気がする。息あがるけど（ややつらい程度）。
自分を客観視すると、、「私ってば、ベンチプレスやってかっこいー！」みたいな・・あはは
■ベントロー 20.5Kg
最初は10から15Kgって指示があったけど、プレートの脱着が面倒だったのと、持ち上げたかんじいけそうだったので、20.5Kgで・・
15回→14回
腹圧心配したけど、全然問題なし。私の腹筋は強いらしいです！！！
それより、ベントローの方が広背筋をしっかり意識できるし、効いてる！！！って気がする。
■ワンハンドロー
12.5Kg 右7回・左8回 → 右5回・6回
10Kg 右8回・左9回 → 右8回・左9回
・・あと1セットをドロップで。。って思ったけど、広背筋がじりじりしてて無理・・ 断念。
でも先のﾍﾞﾝﾄﾛｰのおかげで、以前よりも広背筋が意識できてよかった。
■加重クランチ 7.5Kg（ベンチから5cmほどはみだす）
10回 →10回 →10回 →8回 →8回
ややつらい。
■HIIT
10秒ダッシュ ＋ 50秒軽いジョグ 5セット
先のウェイトトレで、すでに体力消耗していて全力で走れなかった。
5セットで切り上げ
★クーリング 5分 軽いジョグ
★栄養補給 ﾎﾟｶﾘ200cc＋プロテイン10g＋砂糖20g（甘かった。。甘すぎ）
★冷水シャワー
★ストレッチ
★アイシング 大胸筋と足の付け根
体重：今朝 55.8Kg
今日、夕飯でカレーにブタバラを乗っけて食べたので、きっと増えるはず・・
（超ハイカロリー・・）
====以下、雑記====
失くした！と思って買ったら出てきたものってありませんか？
うちは、、、ソムリエナイフです。
すでに4本揃ってます。
旦那が23日まで海外出張でいません。
さみしいなぁ。実家に帰って猫に癒してもらおう・・
今日はトレお休みです。
今朝：56.2Kg
最近、55.8Kg ～ 56.2Kg のあたりでとまってるなぁ。停滞期？ｗｗ
今日の筋肉痛は・・ 筋肉痛っていうよりはだるいというかんじ
太もも全体がややだるい・・ です。
（筋肉痛とは違う気が？？）
他は特になし。
あと、今日は珍しくお通じが2回もあった。
最近、朝食べてる"BIOダノン"のおかげかな。
----以下、雑記----
婦人科ってなんであんなに待つんだろう？？
3時間待ちだって。TDRやUFJ。。おっとUSJみたい。・・ 明日からお盆休みだからよけいに混むのかな・・
時間が近くなったら呼び出してくれるというので所用を済ませ、一旦帰宅。
1300ころお呼出があったので、再び医者へ。
結局診療が終わったのは1400だった。お医者先生も大変だなぁ。
子宮検診も合わせてやってもらったけど、問題なし。よかったよかった。
女子はいろいろ気を使わないといけないから大変（？）です。
今朝、寒かった。
いつもはタオルケット1枚かけるか、かけないか（HIITやった日はかけない。体がずっとポカポカしてるので）だったけど、今朝はしっかり被らないと寒かった。そして寒くて起きた。・・
うー、信州の秋は早いって言っても早すぎ・・
と思ったけど、日中暑かった。しっかり内陸性気候でした。
トレーニングBは午後実施
（北島康介の金メダルを見届けて・・柔道みて（柔道、男女とも残念；）・・ってやってるとずるずると時間が・・）
☆UP その場ジョグ 10分
■スクワット
バーベル（20.5Kg） 17回・・以上できそうだったので一旦中止。
勝手にウェイト増やしました。
1Kgのアンクルウェイト（2個）があるので、それをカラーに巻いて22.5Kgにしてしまいました。・・
（勝手に増やしてすみません>お師匠さま）
・バーベル 22.5Kg
13回→1２回→10回→10回→9回
■ダンベルショルダープレス 5Kg＊２（両手）
12回→9回→10回
・・あと1回が上がらない。3セットめはインターバルを長くとったせいか2セットめより上がった。
■トライセップスエクステンション 7.5Kgプレート1枚
17回→14回→14回
このトレ後、徐々に上腕三頭筋があつくなってきた。これがパンプアップってやつでしょうか
そしていまは上腕三頭筋がだるいです。
■アームカール 10Kg
10回→10回→9回→10回→9回
徐々に慣れてきた。つま先だちしないでもできるようになりました。
今は上腕三頭筋と一緒に二頭筋もだるいです。
■加重クランチ 7.5Kgプレート1枚
わき下をベンチから5cmほどはみ出してトライ・・
うぅ、油断するとﾌﾟﾚｰﾄの重さがあるのでずり落ちそう。
7回→6回→7回→7回→7回
・・ずり落ちそうになって辞めちゃた感があるなぁ。
腹筋が使えてないってことなんだろうなぁ。 次回は負けないぞー。
★軽く その場ジョグ5分
・ﾎﾟｶﾘと砂糖15g、プロテイン10g
・ハーゲンダッツ ストロベリー（トレ後のアイスは最高！）
★冷水シャワー
★ストレッチ
★腕がだるいので、アイシング
今朝；55.8Kg
・・こんなんもんか。
話題は変わりますが、私のお気に入り↓↓
ドクターブロナー（会社） の マジックソープ（商品名）です。
これはラベンダーの香り。
あと、タオルと枕カバーに萌え萌えします。洗いたてでうれしかったのでついでに↓↓
サンセベリアもお気に入り。手入れしなくていいからwww
今日はトレお休み
筋肉痛は。。大胸筋に少し。
不調箇所 なし。 以上
トレに体が慣れてきたのかな。。？？
昨日、お買いもので近所のスーパーで以下のものを買ってきた。
・ビール 500ml 6缶パック
・ウォッカ 900ml 1瓶
・牛乳 1l 1パック
・オレンジジュース 1l 1パック
単純計算して重量は約6Kg
もちろん、一人で持って帰ってきたんだけど・・
トレーニング始める前は、重いからって6缶パック買うときは近くても車で行ってた。
でも、こんなご時世だし、地球にも悪いし。って徒歩で。
重いの持つのもトレーニングだー！って思うと重いのもつのが嫌じゃなかった。
って、それを旦那に言ったら、「所さんみたいだね。」って言われた。
わたしは知らなかったんだけど、所さん（所ジョージ）はウェイトトレマニアで自宅の書斎？の隣はジムみたいにバーベル、ダンベル、ラットプルマシンって揃っているらしい。
軽いものは業者に運んでもらうらしいのだけど、重いものはわざわざ事務所に届けさせて、自宅まで所さん自身が運ぶそうだ。
「こんな絶好のトレーニングチャンス。誰にも持たせなくない！」って言ってたらしい。
（・・たぶん"世田谷ベース"かなにかで言ってたんだろうな・・）
今は、その気持ちがよくわかる。
そうか、所さんもウェイトトレマニアだったんだなぁ～。
もともと好きだったけど、もっと好きになりそうwww
私も自宅にトレーニングルームほしいなー。（きっと大反対される。。）
あ、そうだそうだ。
お師匠さまにベントロー練習して。って言われたのでチャレンジしてみました。
リンク張ってくれたので、とってもわかりやすかった。
5.5Kgのバーベルシャフトで試してみたけど、広背筋に効いてる！って気がした。
バーベルを重くしたとき、姿勢を維持するのが難しいんだろうな。。きっと。
クランチがんばろうっと。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm
・・酒ばっかりじゃん。ってつっこみはなしで。
私も（少しは）飲むけど、主に旦那さま用ですー！
今日、ベンチプレス20.5Kg挙げて喜んでたけど、オリンピックのパワーリフティング見ちゃうと萎える・・。
中国の金メダルとった人なんて、ｼﾞｬｰｸで最初っから１１３Kg（だったっけ？）挙げてた・・。
私の5倍以上を挙げてるんだ・・。三宅選手だって105Kg挙げてたし・・。
オリンピックってすごいなぁ。 私ショボイなぁ。でもオリンピック選手じゃないし。一般人だし。
一般人らしく頑張ろう。
谷亮子選手も残念だったなぁ。
まさか準決勝で敗退とは・・ でも32歳であそこまでできるってすごいなぁ～。
明日は朝から水泳を見なければ。北島を見なければ
あー、忙しい。忙しい
昨晩、北京オリンピックの開会式最後まで見れなかった。睡魔に負けてしまいました。
どっかの都知事（って一人じゃん）も言っていたけど、お祝いごとは短い方がいいかな・・
。。私的には長くても短くてもいいけど（どっちだ）、一番みたい点火式が見れなかった。残念。今朝、ニュースでみたけど。。
それにしてもスケールでかかったなぁ～！！
人がたくさん集まって一つのことを成し遂げるって、究極にかっこいい。と思う。
で、今日は午前中にトレAを実施
★UP 部屋の掃除20分 ＋ その場ｼﾞｮｸﾞ 10分
■ベンチプレス（20.5Kg)
10回→8回→7回→7回→7回
案外挙がった。朝ごはんを食べたタイミングがよかったのかな。それともUPが十分だったかな・・？
■ワンハンドロー
12.5Kg：右10回 左10回→ 右8回 左8回 → 10Kg：右10回 左10回 → 右9回 左8回 → 右9回(ドロップ7.5Kg：6回） 左9回（ドロップ7.5Kg：6回）
12.5Kg・・ 上記回数より、あともう1回あがるかなーって思ってあげるとあがらなかった。
重量を10Kgに落して「軽い！」ってかんじる。。うれしいことだわ。
■加重クランチ（7.5Kg)
14回→12回→10回→9回→9回(ドロップ自重10回）
7.5Kgも慣れてきたなぁ。
体重：今朝 56.2Kg
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トレーニング終わって間もなくして、オリンピックでパワーリフティング女子がはじまった。
三宅選手・・応援してたのにな。残念。 でもでも6位入賞、おめでとうございます！
ってか、あんな小さい体で１１０Kgでクリーンができるなんて。。。
感動して涙でた。
なんでも、すっごい努力して一生懸命やってる姿みると涙でる。
お正月の駅伝も然り。夏の甲子園も然り。オリンピックなんて泣きっぱなし（苦笑）
涙の分の水分補給しないといけません。今年の夏は忙しいな・・（水分補給で）
全然関係ないけど、"W"の発音。 ダボユ って言うとネイティブ・・っぽい。
URL言うときに使ってください。
昨日、張り切ってHIITした後、ﾎﾟｶﾘのんで激しくむせて糖質とるの忘れた・・のが原因かどうか分かんないけど、腿の筋がちょっといたい。ちょっとだけ。ちょっとだけすっ！！
あとは内転筋が筋肉痛だ。
走るだけで筋肉痛になるんだ・・？と思ったけど、スノボはじめてやった翌日も全身筋肉痛で動けなかったっけ・・ 同じようなもんか。
あ、今日立ち読みしてきた月刊ボディビルディング（だったかな？） って雑誌にHIITのことが載ってた。専門用語ばっかりでわかんないとこは読み飛ばしてきたけど、どうやらHIITは朝やるのが（特に朝食前・・って書いてあった気がする。）効果的らしい。本当かな？
朝：55.7Kg
--以下、雑記--
9月ころにサーフィンに行こうか。って誘われた。8月は。。なんだか今年は波がないみたい。
おととしくらいまで誘われてはサーフィンに行ってたけど、旦那と付き合うようになってからいかなくなっちゃった。
旦那はインドア派なんだよなー。。 ってか、カートは大好きなんだよね。最近毎月行ってる（カートに） 今度は2時間耐久レースをやるそうだ。略して"２耐"だって。
単純に好き嫌いの問題かな。
私は1回旦那と一緒にカートやったけど、恐ろしく安全運転でお話にならなかった。レコードにものらなかった。（遅すぎて）
私がちんたら走ってるのに、旦那はピューって走ってってチビっこ達の憧れの的になってた。
・・私はサーフィンに行ってこよう。（水着が似合うからだになりますように）
あとあと、、最近こっちは朝晩涼しいです。 もう秋か・・？！
いや、日中は暑いぞ。
あとあとあと。。やっとブログのコメントの承認方法がわかった。
掲示板に書いてあるのによく読んでなかった。 ゴメンナサイ。
明日から9連休だ！
近所の陸橋まで遠回りして軽くｼﾞｮｸﾞ 5分くらい
□HIIT
10秒ダッシュ＋ちんたら歩き50秒くらい を7セット
体中から汗がふきでる。
腿裏から汗がでる。ひざ下からもでる。ひからびちゃう！わたし！
すぐ帰ろうと思っても、疲れて小走りができない。
しょうがないので、歩いて帰る（5分くらいだけど）
帰ってきてﾎﾟｶﾘをがぶ飲みしようとしたら、違うほう（気管支）へ入ってしまって・・えらいむせた。
死ぬかとおもった・・・。（生きてるけど）
むせてる間、苦しくて苦しくて・・ 顔からしたたる水分が汗なのか、涙なのかわからなかった。
これ書いてる間も背中びっちょり。スポーツ用のTシャツだからすぐ乾くんだけど・・
その速乾性が汗においつかない。。
あ、腹筋さわるといい具合にかたい。
余計な脂がとれればきっといいかんじに線がはいるだろうな～。うふふ。
旦那よりいい身体になったりしてｗｗ（おなかだけ）
今朝：55.7Kg
なぜ、減るんだ？？あんなに食べてるのに～！！
昨日、ベンチプレスちっともあがらなかったのは体重のせい？？
トレーニング前（90分ほど前←帰宅後すぐ） 夕飯の支度をしながらおせんべいをたくさん食べる。
・・おなかが空いてたまらん。
こんなんで減量期のりきれるかなぁ。今から心配・・。
UP WiiFit 10分
■ベンチプレス 20.5Kg（バーベルシャフト5.5Kg 7.5Kgプレート＊２）
9回→6回→4回 ＊とてもつらい。汗がふきでる
...あれあれ、0.5Kg増えただけでこんなに上がらないものなの？！？
それともせっかく師匠にワンハンドダンベルベンチ教えてもらったのにやらなかったバツなのか・・・？？
握り幅の問題もあるのかな・・
一応、ﾈｼﾞ切ってある部分まで握って約70cmにしてるけど、、狭いのかな・・。
大胸筋には効いてる気がするけどなぁ
■ワンハンドダンベルベンチプレス 10Kg
右4回/左4回 → 右4回/左4回
きっと師匠のメニューをやらなかったバツなんだ。とおもってワンハンドダンベルベンチに変更
それでもちっとも上がらなかった。ふらつくし・・
最後はダンベルを落としました。。
■ワンハンドロー
10Kg：右15回/左15回→右13回/左13回→ 7.5Kg：右15回/左15回→右12回/左13回→右10回（ドロップ5Kg：8回）/左11回（ドロップ5Kg：9回）
＊とてもしんどい・・の一歩手前というかんじ
広背筋がはってるきがする。
筋肉痛になるかなぁ。（いままでなったことない）
■加重クランチ 7.5Kg
14回→12回→12回→10回→10回（ドロップ自重：13回） ＊しんどい。
これだけなのに・・1時間かかった。いいのかな？
脚の筋肉痛がぬけないのでHIITは明日。
ﾄﾚ後、ﾎﾟｶﾘとプロテイン10g+砂糖10g に夕飯。
夕飯は、大胸筋にすでに筋肉痛があらわれてお茶碗、お箸もつのもしんどかった。
朝：56.0Kg
昨日Bメニューをやって、本日お昼ころよりジリジリと筋肉痛が現れる。
おもに脚：大腿四頭筋とハムストリング
というか、脚のみ。上半身は特になし。
体重；56.0Kg （本日夕飯後）
・・あれあれ？！？ 減ってる・・ご飯食べたあとなのに・・？？？
夏バテもないしなぁ～。ハテ？ おせんべいもあんなにバリバリ食べてるのになぁ～。
もしかして先週末より生理だったから一時的にむくんだのかな・・ んー、謎だ。
夜のプロテイン 必ず！飲んでます。
今日はＢメニューの日です。
疲れもとれたし、１００ｃｍバーベルシャフトも届いたので早速使ってトレーニング。
====
１００ｃｍバーベルシャフトだけど、握り幅はＭａｘ６８cmあった。
シャフトだけでスクワットとかベンチプレスの感触を試したけど、問題なし。
カラーもスクリュータイプで、プレートが落っこちてくる心配もなし。粉砕骨折の心配なし。
====
★ＵＰ ＷｉｉＦｉｔ 踏み台リズム 10分（5分＊２）
□スクワット（バーベルシャフト5.5Kg＋プレート7.5Kg＊2 合計20.5Kg）
13回→13回→12回→11回→１１回
＊ダイニングテーブルの椅子の背もたれをラック変わりに使用。若干低いけど問題なし。（今のところ）
つらい・・ 汗がふきでる。
□ダンベルショルダープレス（5Kgプレート＊２ ←片手ずつ）
10回→9回→9回
ややつらい。
□トライセップスエクステンション（7.5Kgプレート）
15回→12回→12回
ややつらい ・・すぐ上腕三頭筋が筋肉痛になる・・ような気がする。
□アームカール（10Kgダンベル）
10回→8回→8回→7回→7回
つらい。
□加重クランチ（7.5Kgプレート）
12回→10回→10回→10回→10回（ドロップ自重15回）
ややつらい
ストレッチ
ポカリ３００ｍｌ＋プロテイン１０ｇ＋砂糖１０ｇ
夕飯
夕飯の前にトレーニングしてみたけど、腕が筋肉痛でお箸持つのもしんどかった。
今朝の体重：56.2Kg
昨日1日で私の身体から出た汗はどのくらいなんだろうなぁ。
お茶会のときは脚も背中も腕も汗で気持ち悪かったし、松本ぼんぼんが終わって（17：00～21：00まで踊りっぱなし）脱いだ浴衣の下着は汗でびっちょりだった。
こまめに水分補給したけど・・。
昨日の疲れが抜けないので、トレーニングBは明日にすることにしマス。
そして今日も暑くて暑くてたまらないので、ネコのいるところに行って一緒に涼んでいたらネコは別の場所に行ってしまいました。寂しい・・。
でもなんでネコのいるところは涼しいんだろう。。 涼をひげで感じているんだろうなぁ～。（たぶん）
朝９：１５より お城でお茶会。
お点前します。外だからいくら日陰とはいえ、しんどい。
でも、有名な先生たちは来ないらしい。それだけで安心。
どっちかっていうと、観光客をもてなすのがメインだそうだ。
少しっくらい間違えたって大丈夫。 お道具の名前忘れても大丈夫。 あはは
夏らしい絽の着物を着ます。いくら薄くても暑いものは暑いんだけど。
着付けの先生は妹です。私も早く一人で着られるようになりたいなぁ。
１６：００～ 松本ぼんぼん 参加
今回初参加。浴衣に着替える。浴衣着るのも超久しぶり。
今、増量期でかなり体格いい？から粋に着れるに違いない。。（ってそれは男性か）
